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재밌는 자기개발서 | 자기 계발 2020-09-09 13:05
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[도서]쓱 읽고 씩 웃으면 싹 풀리는 인생공부

존 자브나,고든 자브나 저/정유선 역
스몰빅라이프 | 2020년 09월

내용     편집/구성     구매하기

쓱 읽고 씩 웃는데 싹 풀리려면 실천이 필요하겠다.

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자기 개발을 유쾌하게 한다는 데 흥미가 있어서 서평단을 신청하였다.


저자는 존 자브나, 고든 자브나 형제로 미국의 유명한 베스트 셀러 작가이다. 이 책은 2017년에 미국에서 출간한 책이 우리나라에 소개된 것이다.


이 책은 이솝우화나 탈무드의 형식으로 짧은 유머를 소개하고 이야기에 대한 저자의 통찰력과 삶의 교훈을 전하는 형식으로 100가지 이야기가 있다. 그 중에는 유머코드가 맞는 것도 있었다.

제목인 '쓱 읽고 씩 웃으면 싹 풀리는 인생공부'처럼 인생에 대한 100가지 이야기를 담고 있다. 


1. 눈속임

2. 내 자신을 아는 것

3. 끈기(습관)

4. 행복

5. 도움을 청하는 것

6. 첫인상

7. 회복력

8. 선물 (기적같은 일)

9. 자기 나름의 길

10. 사람의 의견을 구하는 것

11. 나쁜 소식을 전달하는 좋은 방법

12. 판매전략

13. 인생의 자원(사람)

14. 질문

15. 우정

16. 성급한 판단

17. 인내

18. 규칙 (융통성)

19. 과거의 경험

20. 발상의 전환

21. 심리적으로 압박을 느끼는 상태일 때

22. 협상

23. 위기

24. 몰입

25. 결정

26. 사람의 본모습

27. 공포

28. 소통

29. 롤 모델

30. 자기 충족적 예언

31. 진실

32. 분노 조절

33. 당황스러운 상황

34. 관찰력

35. 복수

36. 경험

37. 감사

38. 허황된 목표

39. 우선순위

40. 기회

41. 자기생각을 열정적으로 표현

42. 경쟁심

43. 공감 능력

44. 편견

45. 타인의 생각

46. 외부의 자극에 이성적으로 대처하는 방법

47. 변화

48. 돈 관계

49. 기억

50. 합리적인 기대

51. 책임

52. 자신을 있는 그대로 인정하는 법

53. 거절

54. 시간

55. 소통

56. 통계

57. 유산

58. 오만

59. 책임 회피

60. 불평

61. 도덕

62. 자기 파괴적 행동

63. 남의 문제에 간섭하는 것

64. 가치

65. 욕심

66. 피해야 할 민감한 질문

67. 본보기를 보이는 것

68. 도움을 구하는 일

69. 감사 인사

70. 타인에게 이용당하고 있음을 알려주는 징후

71. 플랜 B

72. 열정

73. 해답을 찾는 유일한 방법은 원인을 찾는 것

74. 논쟁

75. 인생에서 진정 원하는 것을 찾으려면

76. 지혜

77. 유머

78. 관계 (상대를 멀리해야 할 때)

79. 명확한 경계의 필요성

80. 좋은 관계

81. 정체성

82. 대화 (공감)

83. 가설

84. 과정

85. 우연

86. 고민

87. 설득

88. 위험

89. 비판을 받아들이는 자세

90. 겸손

91. 관계

92. 큰 그림을 보느 법

93. 꿈

94. 불충분한 정보

95. 미신

96. 기회

97. 최선

98. 나쁜 의도

99~100. 유머


3. 습관에 대해서 정리한다. 

애꾸눈 해적의 실수에서 저자의 인사이트는 "누구나 큰 변화에 바로 적응하기는 힘들다"이다.

새로운 변화에 적응하려면 조금씩 습관화하는 것이 방법일 수 있다. 

지금 우리는 코로나 19라는 거대한 장벽 앞에 마스크 쓰기와 손 씻기, 거리두기를 습관화하고 있다. 

처음에는 불편하여 적응하기 힘들었지만 이제는 많이 익숙해진 것 같다. 

습관을 형성하는 방법에 대해 저자는 3단계로 이야기한다. 

P.20 습관의 힘에 소개된 3단계 습관 형성 방법 

첫째, 새로운 신호를 정하고, 둘째, 반복적으로 행동하고, 셋째, 보상을 얻는다.  

1단계 : 신호 (규칙적인 일상의 한 부분에 그 행동을 끼워 넣을 때 가장 효과적이다.)

2단계 : 반복 행동 (처음에는 되도록 수월한 반복 행동을 유지해야 한다.)

3단계 : 보상 ( 초기 : 자신이 하고자 한 일을 실천하고 있다는 만족감, 그 다음에는 그 행동 자체가 주는 이로움을 얻을 것) 

습관에 대한 이야기로 [아주 작은 습관의 힘] 책도 좋다고 생각한다.

http://blog.yes24.com/blog/blogMain.aspx?blogid=riger21&artSeqNo=11882935


저자가 이야기하는 유머 100가지의 주제가 인생을 사는 데 있어 한번 씩은 고민했을 법한 이야기들이다. 이야기에서 얻을 수 있는 점과 저자의 의견 제시가 있어 이해는 쉬울 수 있으나 다양한 이야기로 인해 몰입도는 아쉬운 부분이 있었다. 

"쓱 읽고 씩 웃는 것"까지는 성공한 책이나 "싹 풀리는" 에는 책을 통해 고민하고 실천이 뒤따라야 하지 않을까.


인생의 여러 고민들을 웃음으로 풀어낸 저자의 이야기가 재미있었다. 인생의 여러 고민들이 있을 때 재미있게 읽으면서 함께 해결책을 찾는 데 도움이 될 것 같다. 

재미있는 이야기로 웃음을 준 저자 존 자브나, 고든 자브나님과 스몰빅미디어출판사, YES24 리뷰어클럽에 감사인사를 전한다.


YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 


#인생공부 #유머가있는자기개발서 #스몰빅미디어 #쓱읽고 #씩웃으면 #싹풀리는 #재미있는이야기

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이 리뷰를 | 추천 3        
남의 마음을 흔드는 건 다 카피다 | 자기 계발 2020-08-05 16:26
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[도서]남의 마음을 흔드는 건 다 카피다

이원흥 저
좋은습관연구소 | 2020년 07월

내용     편집/구성     구매하기

마음을 흔드는 카피가 가득하다.

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누군가는 당신을 물로 보지만 우리는 당신을 보물로 봅니다

카피에 끌려 읽게 되었다. 저자가 힘들 때 후배가 위로하며 건넨 쪽지가 붙은 음료수에 적힌 글귀란다.

아니 카피일 것이다. 마음을 흔들었기에...


저자 이원흥은 28년차 카피라이터로 현재는 농심기획 대표로 있다. 


이 책은 카피라이터의 직업적인 부분과 저자의 페이스북을 통한 일상에 대한 생각의 산물이라 할 수 있겠다.

그 중에서도 내게 최고의 카피는 '화'에 대한 생각이다.

화가 난다는 건 감정의 문제지만, 화를 낸다는 건 판단의 문제


특별한 이유없이 화가 나는 경우가 있는 데 그럴 때 이 카피를 생각하면 화를 다스릴 수 있을 것 같다.


광고 카피는 사람들의 마음을 움직여야 한다. 행동으로 표출되도록 하는 카피가 훌륭한 카피일 것이다. 이 책에는 이러한 마음을 움직이는 카피가 여럿 소개된다.


* 입으로 쓰는 카피에 대하여

P.6 쓰고자 마음 먹는 순간, 카피는 결코 쓸 수 없는 것이 돼 버린다. 


* 남 탓에 대하여 

P.61 화살이 과녁을 맞히지 못했다면 돌이켜 자기 자신에게서 원인을 찾아라. 

잘못을 하여 비난을 받게 되는 상황이 오면 남 탓을 하려는 마음이 일어난다. 하지만, 잘못의 원인이 

나에게는 없는 지 돌아보고 남 탓을 하지 않아야 발전이 있다. 잘못이 없다면 고칠 것이 없는 것이므로 ...


* 시시비비에 대하여

P.71 커뮤니케이션의 메시지는 두 가지 영역에서 결정된다. 무엇을 말할지가 반이고 어떻게 말할지가 반이다. 메시지가 옳더라도 어떻게 말하느냐가 공감과 설득을 이끌어낸다. 

나의 경우에도 옳고 그름을 따지다 보면 결국은 기분만 상하고 공감을 이끌지 못하는 경우가 많았다. 

어떻게 말하느냐가 핵심이다. 


카피라이터의 생각법에 관심있는 독자에게 일독을 권한다. 


#마음을흔드는카피 #카피라이터 #농심기획 #이원흥 #좋은습관연구소

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이 리뷰를 | 추천 6        
성공하는 시스템 | 자기 계발 2020-08-04 07:46
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[도서]더 시스템 THE SYSTEM

스콧 애덤스 저/김인수 역
베리북 | 2020년 07월

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습관의 또 다른 이름 시스템!

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더 해빙을 통해 행운을 끌어들이는 습관을 들이는 중에 걷기 운동과 식이 조절을 시작하면서 성공을 이루어낸 방법을 알고 싶어 서평단에 신청하였다. 


저자 스콧 애덤스는 미국에서 30년 동안 가장 유명하고 널리 읽힌 [딜버트]라는 만화의 작가이다. 이 책의 그가 성공하게 된 성공 스토리와 어떻게 성공할 수 있었는지 원인을 공개하는 내용이다.

실패를 밥 먹듯이 하였으나 결국 성공한 저자의 이야기를 담고 있다. 저자는 성공한 원인으로 첫 번째는 행운이 나를 쉽게 찾아내도록 하는 전략을 세우고 준비했다는 것이다.  이 부분은 해빙하는 습관과 비슷하면서도 긍정 선언을 중요한 습관으로 얘기하고 있다. 


이 책은 4PART로 구성되었다. 

PART 1. 실패를 인정하고 뽑아먹어라 : 실패는 성공의 어머니

PART 2. 나는 성공하기로 결정했다. : 성공하기로 마음먹기

PART 3. 성공을 찾아서 : 성공하는 방법

PART 4. 결국은 시스템이다.: 성공하는 방법의 시스템화


P.64 시스템은 더 나은 인생을 위해 규칙적으로 행하는 무언가 ('습관'하고 같은 것 같은데...)

P.84  20Kg 감량은 목표지만 '올바른 식습관'은 시스템이다.

          4시간 이내 마라톤 완주는 목표지만 '매일 운동하기'는 시스템이다.


PART 2. 나는 성공하기로 결정했다.

P.89 '결정'한 사람들은 행동을 취하지만, 마음속에 소망을 간직하는(원하는) 사람들은 보통 

          그 자리에 머물기만 한다. 

P.92 가장 이기적인 사람이 되는 것이 최상의 선택이다.

가장 이상적인 이기심은 시간을 들여 운동하고, 올바른 식사를 하고, 탄탄한 경력을 쌓으면서도

가족들 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것이다.

나는 지금 걷기와 근력 운동을 꾸준히 하기 시작했고, 저탄수화물 식사를 하고 있다. 시스템화하고 있다. 뒤에 2가지가 아직 부족한 것 같다. 부족한 부분은 어떻게 시스템화 할 것인가?


P. 159 처음에 열광적인 반응을 불러일으킨 제품은 나중에 품질을 보완해서 발전시키면 된다. 

사업 초기부터 완성도를 높인 후 출시하는 것은 지금 시기에는 맞지 않는 것 같다. 일단 시작하고 나서 고객의 반응을 보고 품질의 완성도를 높이는 것이 중요하다. 성공하는 사업은 완성도가 약간 떨어지더라도 폭발적인 반응을 불러일으킨다. 


PART.3 성공을 찾아서

P.169 성공은 좋은 시스템을 골라 계속 정진하다가 마침내 운이 더해져 이뤄지는 결과다.

P.176 언젠가 쓸모 있겠다는 생각이 들면, 그게 무엇이든 기본이라도 알아두고자 노력했다. 

          다양한 개념을 이해하면 할수록 새로운 개념을 배우기가 쉬워진다.

          내가 평생 생활화해온 일 중 하나가 매일 적어도 한 번은 전 세계에서 일어나는 사건에 관한

          뉴스를 읽는 것

P. 178 과학, 기술, 경제 분야의 희망을 주는 기사에 집중

          슬프거나 비극적인 소식에 노출될수록 마음이 괴로워지고 에너지가 떨어지기 때문이다.


* 성공으로 이끄는 15가지 기술

1. 사람들 앞에서 말하기

2. 심리학의 이해

3. 업무를 위한 글쓰기

4. 회계

5. 디자인

6. 화술

7. 수줍음 극복하기

8. 제 2외국어

9. 골프

10. 설득력

11. 결단력

12. 에너지

13. 또라이 기질

14. 테크놀로지(취미수준)

15. 적절한 발성법

15가지 기술을 성공으로 이끄는 기술로 소개하고 있다. 평소에도 관심은 있지만 하지 못했던 것들이다. 하나 하나 관심을 가지고 성공하는 기술을 익히도록 노력해야 겠다. 나는 성공하기로 결정했으므로 행동이 따라야 할 것이다. 


P.204 아는 것이 힘이라고 했다. 심리학이야말로 그 힘의 핵심이다. 

P.210 업무를 위한 글쓰기의 핵심은 요점을 명확하게 언급하고 불필요한 내용을 제거하는 것이다.


내게는 성공하는 기술 15가지가 의미있게 다가왔다. 


P. 250 성공을 위한 중요한 패턴

1. 부끄러움을 두려워하지 않기

2. 올바른 방식의 교육

3. 운동


P. 275 내가 바라는 패턴은 성공을 바라는 마음이 100퍼센트 확실할 때만 긍정 선언이 작동한다는 점이다. 


4. 결국은 시스템이다. 

P.299 내 몸을 돌보는 일은 내가 하는 그 어떤 일보다 행복감에 큰 영향을 준다. 

P. 301 행복의 다섯 가지 구성 요소 : 유연한 스케줄, 상상, 식단, 운동, 수면

            가장 중요한 것은 운동을 꼽겟다. 


내가 지금 시작한 식단 조절, 규칙적인 운동, 운을 끌어들이는 습관이 성공을 위한 시스템이었다. 성공을 향한 시스템을 갖추는 데 가장 중요한 것은 건강이다. 건강을 잃으면 아무 것도 할 수 없기 때문이다. 건강한 식습관과 운동을 통해 성공을 향한 기초를 다지고 성공하는 기술 15가지를 시스템화해서 습득한다면 성공은 한 걸음 앞에 있을 것이다. 


성공을 이끄는 기술을 소개해준 저자 스콧 애덤스님, 베리북 출판사, YES24 리뷰어클럽에 감사인사를 전한다. 


YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.



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이 리뷰를 | 추천 2        
명상을 통해 나를 느끼기 | 자기 계발 2020-07-14 07:06
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[도서]1일 1명상 1평온

디아 저
카시오페아 | 2020년 06월

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명상을 처음 접하는 내게 명상을 하고 싶도록 이끄는 책. 책을 읽으면서내 마음을 바라보는 행복한 시간이었다.

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다이어트를 하면서 몸 건강이 조금씩 좋아 지고 있다고 생각한다. 또 한 가지 좋아진 것은 음식의 맛을 느끼면서 먹는 것이다. 탄수화물은 줄이고 견과류와 샐러드 등을 늘렸는데 예전보다 음식의 맛을 음미하면서 천천히 먹고 있다. 건강한 맛이랄까? 낫또, 잡곡밥(쌀보리, 귀리, 찰현미, 렌틸콩), (블루베리, 키위를 넣은)무가당 요거트, 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛, 피칸, 헤일즈넛) 를 새롭게 먹기 시작했다.아이들도 잘 먹고 각각의 음식들이 다이어트에도 도움이 되고 맛있게 먹고 있다. 


몸 건강을 챙기면서 마음의 건강도 살피기 위해 서평단에 신청했다. 

명상이 좋다는 얘기는 들었는데 명상이라 하면 가부좌를 틀고 앉아서 조용한 음악을 들으며 하는 거라는 이미지를 가지고 있었는데 이 책을 통해 명상은 생활 속에서 할 수 있는 거라는 것을 알았다. 

최근 다이어트를 하면서 음식의 맛을 느끼며 천천히 먹고 있는데 이것도 명상의 한 가지 였다. 오늘의 과제 28 밥 천천히 먹는 날을 실천하고 있었던 것이다. 


저자 디아는 책을 쓰면서 요가를 가르치는 두 가지 일을 한다. 마음요가 TV를 운영하는 유튜버이기도 하다. (https://www.youtube.com/channel/UCcJrQB4Casxh5raiOObpGVw/featured)


이 책은 9장으로 구성되었다.

1장 명상이 필요할 때

2장 명상으로 좋아지는 것들

3장 명상할 때 필요한 것들

4장 몸 지켜보기

5장 호흡 지켜보기

6장 감정 지켜보기

7장 생각 지켜보기

8장 좋은 의도 기르기

9장 일상 잘 지내기


명상을 하기 위한 습관 기르기 (오늘의 과제 30)

P.10 하루에 한 가지 명상을 틈틈이 반복하면서 고요함을, 민감함을, 열린 마음을 길러가려고 합니다. 


1장 명상이 필요할 때

P.19 마음의 바닥을 찍었다는 생각이 들 때는 누가 권하지 않아도 찾아서 명상을 하고 싶어 해요. 삶이 어렵다는 걸 느끼고 무릎을 꿇을 때, 내 마음 다스리는 게 무엇보다 중요하다는 걸 절감할 때

P.21 나란 사람은 어째서 이렇게 반응하고 사는지를 위에서 내려다 보고 싶은 욕구가 생기는 시점

P.22 명상은 자기 마음을 잘 도보는 일, 언제나 환한 마음으로 지내기로 마음먹고 실천하는 일

P.45 마음을 닦고 선한 의도를 길러가는 연습이 명상

P.24 일상의 작은 행위들을 돌보면 내면을 돌볼 수 있어요.

P.27 지금에 마음을 기울일 때, 마음이 고요를 찾아가고 진리의 한 자락을 발견하게 됩니다. 

P. 31 지금을 받아들일 때 진짜 행복이 온다고 붓다는 이야기해요.

→ 행복해지려면 소소하게는 그 사람에게 해주되 집착하지 말고 해주고, 일을 열심히 하되 기대하지 않고 하라. 하고 싶은 노력은 하되, 습관적인 걱정만은 빼고 하라. 이렇게 살아갈 때, 아니 이렇게 살아가는 연습을 해나갈 때 어떤 상황에서든 만족하고 행복할 수 있다

P.36 요가를 가르치는 일이 마음을 관찰하는 일. 내 마음이 기본 텍스트

내가 나를 가르칠 수 있다면, 그 자체로 매우 훌륭하다고 생각해요.

P.44 자기 관찰 : 내가 나를 있는 그대로 받아들였을 때, 그때 나는 변화할 수 있다.

P.46 내가 명상에 빠져보는 일, 명상은 연습의 영역

P.47 이 순간에 내가 나와 세상을 잘 만나고 있나?만이 의미있는 질문

P.48 의학책에서도 감각 절제와 함께 마음수양이 병을 막는 데 가장 기본이 되는 요소

명상이 필요할 때는 지금이며 명상 연습을 통해 세상을 바라보고 자기 마음을 돌보고 선한 의도를 길러가는 것이다.

2장 명상으로 좋아지는 것들

 P.62 차를 마실 때만큼은 온몸과 마음으로 마셔야 한다. '온 마음으로 마신다'는 한 대상에 마음을 모으는 대상 집중 명상 방식이고 '인과관계를 깨닫는다'는 마음 작용을 들여다보는 통찰 명상 방식이에요.
P.66 정말로 자기 관찰을 하려면, 이론이 아니라 자기를 관찰해야 합니다. 
*명상으로 좋아지는 것들 (명상의 역할 1. 몸-마음의 이완 2. 깨어 있기)
1. 힘든 과제가 쉬워진다. - 명상은 몸과 마음의 이완을 이끌어요. 마음이 편안해지고 몸이
    부드럽지만 활력이 넘치게 됨으로써 힘든 과제가 쉬워질 수 있어요.
2. 쾌락이 온다. - 정신적 쾌락을 준다.
3. 삶의 우선순위를 알게 된다.
4. 상쾌한 컨디션을 유지하게 된다. - 몸과 마음의 이완 반응으로 질병의 80퍼센트 정도를 치료할 수 있다. 
5. 똑똑해진다.
6. 깨어있게 된다. - 명상에서는 알아차림, 깨어있음, 마음챙김이 중요해요. 눈을 뜨고 보아도,
    눈이 아무리 좋아도, 눈에 마음이 가 있지 않으면 보이지 않기 때문이에요.


3장 명상할 때 필요한 것들

 P.84 요가 동작을 할 때 코끝, 손끝처럼 시선을 어디에 두라고 지시합니다. 이를 드리시티(응시점)라고 해요.
*드리시티 지시어 
(타인을 보고 있으면) 나를 보세요. : 너 자신에게 집중
(거울로 자기 모습을 보고 있으면) 안을 보세요.: 몸을 움직이며 마음까지 다듬어가는 게 좋겠다.
(멍하게 두리번거리면) 한곳을 보세요.: 분산된 마음을 모아보라
(몸이 둔해서 느낌을 못 찾아 아리송한 표정을 지으면) 마음으로 보세요. : 마음을 탁 내려놓으라
(뚫어지라 보고 있으면) 부드럽게 보세요. : 판단없이 지그시 부드럽게 보면 된다.
P.87 '지켜봄'은 명상의 가장 기본적인 도구
P.94 억울하다는 감정이 숨을 턱턱 막는다. 숨은 쉬어야죠. 지혜는 바로 보고 바로 듣는 자체거든요. '머릿속에 숨 쉴 공간이 필요해'
바깥으로 향해 있는 카메라를 나 쪽으로 휙 돌려봅니다. 거기서부터 시작이에요.


4장 몸 지켜보기

 P.112 엄마의 미션 : 오롯한 자기 시간 갖기가 다른 사람들보다 더욱 중요  
P.113 아빠의 미션 : 제복을 벗고 감각을 허용하면서 말로도 소통하는 인간적인 시간을 가져야 함. 
P.116 그냥 해나갈 뿐이며 단지 할 때 잘 알아차리려고 하면 그만이에요. 그러면 천천히 좋은 방향으로 되어가는 거죠.
P.117 내 몸을 잘 알아차릴수록, 그러길 자주 할수록 바른 몸이 되어간다
P.121 병에 걸리더라도 어떤 태도를 유지하며 잘 살아가느냐가 중요하다.: 몸에 감사하는 마음
P.125 우리는 삶과 몸에 잠시 머무는 여행자. 
P.128 더 많은 감각적 쾌락이 충족될수록 더 만족을 느껴야 하는데, 한계가 분명히 있는 상황에서 아주 작은 위안에 더 감동하고 행복해진다.


5.호흡 지켜보기

P.135 웬만한 일상의 통증은 심호흡하면 사라진다. 천천히 숨 쉬라.
P.136 숨을 천천히 쉬려고 하면 숨을 깊게 쉬게 되고, 숨이 어깨를 들썩들썩하며 쉬기보다는 좀 더 아래까지 내려가게 되죠. 지금의 내 몸에서 조금 좋아지는 걸 목표로 합니다. 
P.138 자율 신경계 : 교감신경계, 부교감신경계, 장신경계
P.139 스트레스를 받아서 교감신경계가 각성되면 편도체가 민감해지고 해마의 기능이 약해진다.
부교감신경계가 활성화되면 마음이 안정되고 기분이 좋고, 만족감이 늘어나며 아이디어와 영감이 떠오르고, 사고력도 올라가죠. 몰입도도 높아져요. 깊은 호흡은 몸-마음의 건강은 물론이고 일상의 질까지 높여줍니다
P.141 숨이 짧아지는 원인 두 가지  1.화가 날 때. 2.너무 바쁠 때
P.147 선은 스님들이 수행하는 가장 대표적인 명상. 지금 이 순간이라는 명제가 선에서는 가장 큰 핵심이에요. 몸과 숨과 마음이 계속 함께 움직이는 것을 목표로 합니다.
P.148 호흡 수련의 본질은 숨이 들어오고 나가는 것에 마음을 끝까지 붙이는 것 


6장 감정 지켜보기

P.163 쓰레기 같은 감정은 그날그날 비우고 잠들어야 해요.
P.172 나는 내 삶의 주인공이지만 때로는 훌륭한 관객이 될 수 있다는 사실을 아는 게 중요하다.
P.173 연출가가 되어보는 일 : 정신 차리고 계속 극 전체를 보는 시각을 유지
P.185 자만은 번뇌를 일으키는 네 가지 원인 가운데 하나이며 마음을 어지럽히고 갈등을 만들어내는 뿌리로 본다.
P.197 그를 돕는다는 마음을 계속 유지하는 게 세일즈의 비결이고 동시에 그것이 늘 어렵다.
P.198 그가 몹시 화가 나 있다면, 거기에 같이 휩쓸리지 않고 그 태도 너머의 그 사람 자체를 보려고 한다. 저에게 그의 좋은 점이 보이기 시작할 때부터, 상대도 자신의 감정에 휩싸여 있다가 조금 빠져나온다. 


7장 생각 지켜보기

P.210 정신분석학자 제임스 로리스는 마흔 즈음을 '중간 항로'라고 이름 붙였어요.
P.211 '중간 항로'는 사회적, 대외적 가면들이 내 얼굴은 아니라는 걸 뚜렷하게 자각하는 시기
P.223 생각을 붙잡지 않고 흘러가게 둔 채 지켜보는 게 명상이라면, 사색은 풀어야 하는 것들을 정돈하는 거에요. 달리 말하면 생각의 편집과정이라 할 수 있지요.
P.231 진정한 수련자, 수행자를 가르는 기준 : 남 이야기 하기 전에 나를 볼 줄 아는가, 그걸 얼마나 잘하는가


8장 좋은 의도 기르기

P.243 내가 타인(지금 이 자리에 있는 사람들로 한정)의 행복을 빌면 내가 행복해져요.  
P.255 선한 행위가 아닌 것들은 당장은 아니더라도 마음을 꼭 어지럽히게 되어 있다.
* 파탄잘리가 말하는 다섯 가지 행동 규율 중 타파스(욕망을 태워버리려는 자기 제어의 노력)
1. 몸 타파스 : 아힘사(비폭력)와 브라마차리아(금욕)
2. 말 타파스 : 공격성 없는 말, 진실한 말, 남을 헐뜯지 않는 말
3. 마음 타파스 : 기쁜 일에도 슬픈 일에도 마음의 평정을 유지하는 것으로 의도나 대가를 바라지 않고, 신심으로 행동하는 것까지 포함.


9장 일상 잘 지내기

P.265 오늘 날에는 출出, 즉 나아가는 고민을 하지 처處, 즉 물러서는 고민은 잘 하지 않아요.
P.273 마음이 흔들리면서 괴로울 때마다, 그 괴로움을 알아차리고 내려놓는 자체가 행복 


P.287 '나는 왜 이것밖에'로 대표되는 생각은 다 '나'에 대한 고민

'저 사람은 왜'로 시작하는 생각은 다 '남'에 대한 불만

이 두 가지 화가 일상에서 나를 괴롭히는 대표적인 마음


명상은 자신을 한 발짝 떨어져서 객관적으로 바라보는 것이다. 


이 책을 읽는 중에 박 원순 시장의 죽음 소식을 전해 들었다. 그동안 서울시장으로서 친근하고 창의적인 시정을 펼치는 정치인 중 한 사람이었고 생각한다. 죽음을 선택하기 전 날에 성추행사건으로 고소되었다고 한다. 

박 시장은 예전에 인터뷰에서 '일 중독'으로 과로사하고 싶다고 한 적이 있었다. 그만큼 일을 좋아하고 빠져 살았다고 생각하는 데 명상을 통해 자신의 몸과 마음도 돌보는 시간이 필요하지 않았을까

안타까운 생각이 들었다. 돌이켜보면 바쁘게 살다 보면 자신에 대해 아무 생각 없이 아무 느낌 없이 살게 되는 것 같다. 1일 1명상을 하면 1평온이 온다

좋은 책을 소개해준 저자 디아님, 카시오페아 출판사, YES24 리뷰어클럽에 감사합니다. 


YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.


#명상 #디아 #요가명상 #평온 #참선 #객관적 시선 #마음 #명상 호흡법 #1일_1명상_1평온

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MKTV 김미경 TV 책으로 만나다. | 자기 계발 2020-06-09 07:16
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[도서]이 한마디가 나를 살렸다

김미경 저
21세기북스 | 2020년 03월

내용     편집/구성     구매하기

김미경 강사의 유튜브 이야기가 책 속에 담겨있고 말 한마디 한 마디가 김미경 강사의 내공이 느껴지는 책

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김미경 TV를 통해 책을 알게되어 읽게 되었다. 


김미경 강사의 이야기에는 살아오면서 겪은 이야기와 느낌을 솔직하게 전달하는 매력이 있다. 

책 첫 장에는 당신은 해낼 겁니다. 사인과 함께 들어 있다.

옷을 만들고 영어로 전 세계인들에게 강의를 하겠다는 꿈을 이야기하는 김미경 강사의 이야기에 말을 하고 끝나는 것이 아닌 실천을 통해 본인의 말을 실현시키려는 의지가 들어 있다. 

한 마디 한 마디가 명쾌하게 다가온다.


유튜브 채널에 북드라마라는 코너가 있는데 소개된 책이 있다. '시작의 기술'과 '아주 작은 습관의 힘'을 소개하고 있다. 

저자의 시작과 습관에 대한 생각을 접할 수 있다. 

P.019 제가 시작하는 데는 선수예요. 저는 반만 준비되면 그냥 시작해요. 아니요, 어떨 땐 10%만 

          돼도 해요. 시작을 해야 뭐가 돼도 되거든요

          뭔가를 시작하는 데 실패에 대한 두려움, 비난을 생각하게 되는 데 실패하면서 배우는 것이 

          인생이고 넘어지고 일어나기를 반복하는 것이 내 꿈에 가까이 가는 거의 유일한 방법이라고

          합니다. 

P.139 아주 작은 습관의 힘 : 작은 것에 도전해 성공한 자신감으로 점차 더 어려운 것에 도전하고

          마침내 자신이 원하는 성공을 이뤄내는 거에요.


P.041 어른의 기준 : 경제적으로 독립했다고 저절로 어른이 되는 게 아니에요. 잘못된 부모의 모습을

          끊어낼 수 있어야 비로소 진정한 어른이 될 수 있습니다. 

P.069 우리는 행복하기 위해서 사는 게 아니라, 의미 있는 존재로 살고 싶기 때문이에요.

P.082 오늘 하루가 확대된 게 일생입니다. 내 일생에 필요한 것이 있다면 그건 사실 내 하루 안에도

           다 들어가야 돼요.

P.087 내가 해낼 수 있는 것이 많아질수록 자신감의 단계도 높아지게 됩니다

P.095 제가 부실한 느낌을 놓치지 않는 방법은 나와 새로운 약속을 하는 거에요.

P.114 과거의 영광 따위는 과거에 묻어두세요. 새로운 꿈을 향해 나아가고자 한다면 지금 현재 

         자신의 위치에서 가장 낮은 가치를 매겨야 해요. 

         적은 돈이라도 가치 있게 바라보면 내 꿈의 가치는 몇 배로 커져요.

P.136 집중력을 키우고 싶다면 자신이 좋아하는 일로 연습하세요. 싫어하는 일을 붙들고 고생하지

          마세요. 당신의 집중력은 지금보다 훨씬 좋아질 수 있습니다. 

P.143 사람은 무식한 축적기를 거쳐야 업그레이드가 됩니다. 내 몸으로 배우고 축적한 시간이 없으면

          아무리 돈을 많이 들여도 내 것이 되지 않아요.

P.169 비호감을 부르는 말습관 : 대화 중에 이런 말을 한 적은 없었나요?

        "내가 보기에는 말이야.", 너 내 말뜻 이해했어?" "그러니까 내 말뜻이 뭐냐 하면 말이야." 만약 

        이런 말들을 습관적으로 한다면 비호감으로 보이지 않는지 신중히 잘 살펴보세요.

P.172 위로는 비교가 아니라 공감이에요. 저 사람보다 내 불행의 크기가 작다고 해서 내가 지금 

        느끼는 괴로움이 작아지는 건 아니에요. 

        만약 주변에 불행한 사건으로 위로가 필요한 사람이 있다면 아무 말 하지 말고 그냥 들어주세요.

P.173 거절의 기술 

         1. 성의 있는 시간 끌기를 해 보세요.

         2. 결정권을 가진 사람의 범위를 넓혀보세요. 

         3. 세 번의 피드백으로 성의 있는 거절을 해 보세요. 

            (알아보겠다. 알아봤는데 어려웠다. 이번엔 아쉽지만 다음엔 꼭 도움을 드리고 싶다")

         부탁을 들어주는 것 만큼 거절을 잘하는 것도 정말 중요해요. 

P.189 권태기 : 서로의 영역을 존중하고 배려하며, 때로는 서로의 꿈을 응원하고, 따로 또 같이 성장

          하는 관계, 이게 바로 제가 생각하는 가장 이상적인 권태기 부부의 모습이에요. 

P.193 형제 자매간에 우애있게 지내려면 : 무례하게 내 삶의 방식을 강요하지 말고, 효도 방법을 두고

         잘잘못 따지지 말고, 따뜻한 시선으로 지켜봐주세요. 있는 그대로 존중해주고 배려해주세요. 

         그게 형제자매의 우애를 지키는 유일한 방법입니다.

P.214 불행할 땐 책을 읽어요 : 불행의 한가운데 있을 때는 내 불행이 전부인 것 같고 슬픔과 좌절에 

          쉽게 빠져요. 이 말은 곧 몰입하기 쉬운 상태라는 거에요. 그래서 가장 불행할 때 책을 읽어야 

          해요.

P.227 무능과 싸워야 유능해져요. : 내가 무능하다고 생각되는 곳에 있으면 미친 듯이 배우고 

          노력하게 되요. 그러니까 다시 유능해지고 싶으면 내가 무능할 수 밖에 없는 일을 택해서 

          그 안으로 들어가면 돼요.

P.230 하나의 직업으로 롱런하는 사람들의 특징이 뭔지 아세요? 매일 꾸준히 공부하고 자기 인생을

          수정했다는 거에요. 

P.274 꿈을 현실로 만드는 법 : 꿈은 '나를 사랑하는 마음의 꿈틀거림'이라고 정의를 내려요.

          꿈을 만드는 가장 기본적인 원동력은 내가 나를 사랑하는 마음이거든요. 


유튜브를 통해서 만날 수 있지만 책을 통해 김미경 강사의 이야기를 듣는 것도 도움이 된다. 생각을 바꾸고 행동으로 옮기는 실천을 하는데 있어서 한 마디 말로 정리할 수 있게 해주는 책이다. 


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