4월 19일
마지막이 될 뻔 했던 열세 번 째 PT였어요.
부실한 체력에 걸음마도 배워야 할 수 있는 몸치라서
쌤이 많이 좋아졌다고 칭찬 샤워를 해주셨지만
혼자 운동할 자신이 없더라구요...
그래서 PT 또 신청했어요.
솔직히 나 뭐 배우기 시작해서 석 달을 넘긴 게 별로 없었거든요.
작년 10월에 시작했으니까 벌써 6개월째예요~ 스스로 대견함..
조금씩 나아지고 있는 게 눈에 보이니까... 느껴지니까 더 욕심이 나는가봐요.
(쌤이 들으면 욕심내는 것 치고는 상당히 느긋하다고 뭐라하겠어요~
식사일기도 안 쓰고... 자주 빠지고... 과제도 적당히 하고 GX 참여하고 :P ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
제이쌤이 이제까지 잘못된 자세 바로잡기와 기본체력 기르기에 중점을 두었다면
앞으로는 약한 부분을 보완하면서
정확한 기구 사용법을 익힐 수 있게 프로그램을 짜주신댔어요.
그러면 어디에서든 혼자 운동할 수 있을 거라고...
1. Latpull down 앞에 앉았어요.
지난번에 세라밴드를 이용해서 랫풀다운 했는데...
음.... 그러니까 나 이제까지 머신 이용할 체력이 안 되었던거군요.. --;;
얼마만큼의 무게를 들어올릴 수 있을지 테스트를 해야되는데
그게 안된다고.. --;;;;;;
어쨌든 이걸 하면 겨드랑이 뒤쪽 광배근을 발달시킬 수 있대요
광배근도 상당히 큰 근육이라 에너지 소비가 많이 된다고요..
별로 어렵지는 않은데 혼자 연습하고 있으면 쌤들이 지나가다가 한마디씩 하시더라는...
네~ 피가 되고 살이 되는 조언이었어요~
2. Leg curl
다른 사람들 하는 걸 볼 때는 쉬워보였어요.
짐볼이나 TRX를 이용한 레그컬 보다는 훨씬 쉬울 것 같았어요.
헐.... 보기와는 다르던걸요....
“다른 분들은 다들 쉽게 하는 것 같던데요...
다들 제대로 하고 있는 것 맞나요?” 하고 제이쌤한테 물었어요.
“제가 관리하는 회원님들은 제대로 하실거라고 자신합니다.
물론 회원님도 포함해서요. 꼭 그렇게 되도록 할 겁니다. “
우와!!! 멋져요, 싸부님~ 존경의 하트 ♡.♡ 백만개 날렸어요~
근데... 허벅지 뒤쪽에 자극이 가는지 잘 모르겠고...
종아리가 아픈데 어쩔까요잉~
3. hip abduction
옆으로 누워서 다리를 들어올리는 동작인데요..
걸을 때 골반이 옆으로 빠지는 나쁜 자세를 고치기 위해서 한 대요.
직립보행으로 진화했다고 좋아라했더니 오리처럼 걷고 있었나봐요... --;;
전에 해봤던거라서 마음 편하게 시작했는데...
끝나고 나니까 다리가 후들후들해요...
4. Foamroller knee up
연두색 폼롤러에 누워서
다리 사이에 말랑말랑한 공을 끼우고 들어올리는 동작이요..
전에 해봐서 쉬울거라 생각했는데 왜 자꾸 힘들어지는 걸까요..
5. BP A tilt
밸런스패드 위에 서서
A자 모양으로 팔을 위로 들어올려 손바닥을 겹친 후
10초씩 10번 틸트 동작을 하라는데요...
밸런스패드는 적응했는데... 이거... 벌 서는 것 같아요..
팔아파... ㅠㅠ
인바디 결과 체중은 안 줄고 가슴둘레만 자꾸 줄어들어서 우울해했더니
쌤이 다이어트하면 가슴부터 살 빠지는건 어쩔 수 없는 거라고
어깨펴고 자신있게 다니래요... ㅎㅎㅎ 넵!
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뭐예요! 간단한 기능성 운동 할거라더니...
넘 열심히 해서 다리에 온통 멍들었어요..