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심리학이 불안에 답하다 - 불안을 다스리는 60가지 심리 처방전 | 기본 카테고리 2022-05-25 23:27
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[도서]심리학이 불안에 답하다

황양밍,장린린 저/권소현 역
미디어숲 | 2022년 05월

내용     편집/구성     구매하기

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근심걱정이 없는 사람들이 있을까요? 사람들은 누구나 마음속에 근심 걱정을 가지고 생활을 하고 있습니다. 사회가 발달하고 더욱 편리한 생활을 유지한다고 해서 불안이나 걱정이 사라지지는 않습니다. 이러한 불안감이 우리 자신을 앞으로 나아가게 하고 끊임없이 더 좋은 여건을 만들기 위한 작은 원동력이 됩니다. 하지만 불안감이 스스로를 덮어 버릴정도로 커지게 되면 좌절하고 우울한 날들이 계속되어 자신을 헤칠수도 있습니다.

"심리학이 불안에 답하다"는 이러한 현대를 살아가는 우리가 생활속에서 만나는 모든 불안의 유형을 60여가지로 나누어 설명하고 이를 이겨낼 수 있는 심리처방을 제시하고 있습니다. 불안의 근본원인을 이해하고 극복할 수 있고, 불안을 적정하게 잘 관리하기 위해 감정, 선택, 성장, 직업, 관계에서 직면하게 되는여러가지 유형을 다루면서 심리학적 지식에 따라 스스로 생각해보고 불안을 관리할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.

불안을 잘 통제하고 자신을 성장할 수 있는 원동력이 되도록 하는 것은 결국 나 자신을 이해하고 마음속의 나와 잘 지내야 합니다. 스스로를 격려하고 상대방과 비교가 아닌 어제의 나와 미래의 나를 생각하며 불안을 통제해야 합니다.

Lesson 1 감정의 불안 - 감정은 왜 불안에 영향을 줄까?

당신의 불안 수준은 "적정불안"인가?

적정한 불안은 안전지대를 벗어나 미래를 준비하도록 도와준다. 하지만 과도하고 무익한 불안과 스트레스는 경계해야 한다. 과도한 불안과 스트레스 상태에 놓이면 미래를 두려워하고 과거에 집착해서 문제를 해결하지 못할 뿐 아니라 문제 해결을 위한 최적의 시기를 놓칠 수 있다.

불안 자체는 새로운 불안을 불러올 뿐이라는 점을 기억해야 한다.

불안은 자기 의심에서 온다

살아가면서 "난 못해", "난 안돼"라고만 생각한다면 자신을 객관적이고 긍정적으로 평가하기 어렵다. 이를 극복하기 위해서는 문화, 성격, 개인의 성장배경 등 여러 원인이 존재한다.

능력을 포기하는 가장 쉬운 방법은 자신에게 능력이 없다고 생각하는 것이다. 자기 의심에 빠지면 불안의 소용돌이를 맴돌아 무기력해지고 "난 안돼, 난 자격이 없어"와 같은 거짓된 감정을 느낀다.

자기 의심을 버리고 자신에 대한 긍정적인 마음가짐 그리고 스스로에 대한 지배권을 가져야 한다

Lesson 2 선택의 불안 - 크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?

최고의 선택은 없다

선택하지 않는 삶이 있을까? 우리는 항상 선택을 해야 하는 상황에 놓이고 어제의 선택과 행동이 오늘의 나를 만들었고, 오늘의 선택이 내일의 나를 만들 것이다. 사람은 하루에 70번이 넘는 크고 작은 선택을 한다는 연구 결과가 있다고 한다.

선택의 폭이 너무 넓으면 오히려 어떤 선택을 할지 모른다는 것은 이해하기 쉽다. 심리학에 "선택 과부하"라는 이론이 있다. 선택안이 많을수록 자신에게 "최고의 선택"을 하라고 스트레스를 부여한다.

선택안의 장단점을 알아보는 3텐 방법

10분 후 나는 어떤 생각이 들까?

10개월 후 나는 오늘의 선택을 어떻게 생각할까?

10년 후 나는 어떤 느낌이 들까?

감정이라는 이름의 코끼리

코끼리 등에 올라탄 기수는 코끼리를 지휘하는 것처럼 보이지만 사실 기수의 힘으로 코끼리의 행동을 완전히 통제할 수 없다. 계획은 이성(기수)이 세우지만, 계획을 실행할 때는 항상 감정(코끼리)의 영향을 받기 때문이다. 감정(코끼리)의 영향을 받아도 사람은 의지력이 있지 않냐고 반문할 수도 있다. 의지력을 발휘하면 기수가 코끼리를 통제할 수 있을까?

목표를 세우고 실행을 위한 방법 - 목표를 작게 쪼개는 것도 중요하지만 책에서는 WOOP를 소개하고 있다. 소망(Wish), 결과(Outcome), 장애물(Obstacle), 계획(Plan)이다.

소망(Wish) : 실현되었으면 하는 소망을 적고, 시간을 설정한다.

결과(Outcome) : 소망을 실현한 후의 만족스러운 상황을 상상한다. 명확할수록 좋다. 그 상황을 직접 글로 쓴다

장애물(Obstacle) : 목표를 실현하는 과정에서 맞닥뜨릴 수 있는 어려움을 구체적으로 나열한다

계획(Plan) : 나열한 장애물을 만약에... 그렇다면...의 방식에 하나 하나 적용한다.

Lesson 4 직업의 불안 - 직업의 불안 - 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?

감기처럼 피할 수 없는 번아웃

회사에세 한동안 또는 몇 년 동안 같은 일을 반복하느라 몸과 마음이 지치고 에너지도 다 써버린 느낌을 느껴 본 적이 있는가?

번아웃으 증상은 1. 감정적 쇠진 2. 친화성 상실 3. 성과저하로 나타난다고 한다. 이를 극복하기 위해서는 기계적인 움직임을 멈추고 매일 조금씩 변화를 줘서 '제자리에서 뱅뱅 도는 듯한 느낌'을 벗어나는 것이다.

번아웃 이라는 친구와 소통하는 방법을 배워야 한다. 번아웃 찾아오면 감기를 대하듯 '응 또 왔구나, 어서 와, 나의 오래된 친구'라고 말해 보자. 조금 더 가벼운 마음가짐으로 번아웃을 대하면 무섭거나 심각해지지 않는다.

최고의 수준을 뛰어넘어 확장하라

10년 동안 한 가지 일을 한 사람과 1년 동안 10가지 일을 한 사라의 운명은 확연히 다르다. 지름길을 가고 싶다면 먼저 하고자 하는 분야를 성실히 수련해서 정동해야 한다. 그 분야의 핵심 능력을 장악한 후 적절한 시기에 다른 분야로 시선을 돌려야 한다.

Lesson 5 관계의 불안 - 나는 왜 인간관계가 불편한가?

타인을 통해 행복할 수 없다

결혼을 하든 독신을 선택하든 다른 사람에게 희망을 걸지 말고 스스로 기쁨을 찾는 법을 배워 어떤 상황에서도 행복하게 살아야 한다. 이를 위해서는 경제적 기반을 쌓아 놓는 것, 취미 생활은 필수라고 저자는 말하고 있다. 건강, 경제적 기반, 사회적 활동, 친구는 자신을 행복하게 만들어 주는 도구가 된다.

사랑하지만 상처도 주고받는 가족

어른과 소통하든, 아이와 소통하든 주로 세가지 소통장애에 부딪힌다고 한다.

첫째 경청하지 않는 모습

둘째 고발식 표현

셋째 세대간 충돌이다.

이를 극복하기 위해서는 가장먼저 해야 하는 중요한 것이 존중이라고 합니다. 밖에서는 다른 사람의 이야기를 경정하고 감정의 표현을 자제하는데 가족에게는 왜 참지 못하고 존중하지 못하는 걸까요? 무엇보다 소중한 가족에게 상처를 주고받지 않고 서로 존중한다면 밖에서도 관계의 불안에서 벗어날 수 있다고 합니다

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