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달밤텔러
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[나의 독서습관] 하루 한 장 마음챙김 | 나의 독서습관(2021년) 2021-01-22 21:27
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1. 읽은 책: 하루 한 장 마음챙김 


2. 읽은 내용: 애정을 갖고 내게 말을 걸겠습니다.

나 자신을 사랑하는 가장 좋은 방법은 과거의 부정적인 메시지를 모두 털어버리고 현재를

살아가는 것이다. 즉 자신에게 속으로 하는 말에 영향을 미치곤 한다.

미러 워크 연습을 통해 자기 대화 내용을 바꿔보도록 하자.

1. 거울 앞에 서거나 앉은 다음, 자기 눈을 바라본다.

2. 이렇게 긍정 확언한다.

내게 무슨 말을 하든, 애정을 담아 말할 거야.

3. 계속 반복한다.

거울에 비친 내게 무슨 말을 하든, 애정을 담아 말할 거야.

4. "넌 멍청해" 혹은 "넌 자격이 없어" 같은 어릴 때 들었던 말이 아직도 머릿속에 박혀있는가?

이런 부정적인 문장을 긍정 확언으로 바꾸자.

나는 창의적이고 아이디어가 풍부한 천재야. 나는 훌륭한 사람이야. 나는 사랑받을 만한 사람이야.

5. 이 새로운 확언 가운데 한두 개를 골라 반복해서 말한다.

6. 하루 종일, 거울 앞을 지나가거나 창문에 비친 자기 모습을 볼 때마다 잠시 멈춰서

   애정 어린 긍정 확언을 반복한다.

 

3. 읽은 후 생각:

1번부터 6번까지가 미러 워크 방법이다.

이 순서에 맞추어서 미러 워크를 꾸준히 한다면 자기애와 자존감이 상승한다고 한다.

이웃 블로거님들과 같이 공유하고 싶어서..나에게 확언을 하기 위해서 올려 보았다.

이웃님들도 미러 워크 도전해보세요~^^

 

 

하루 한 장 마음챙김

루이스 헤이 저/로버트 홀든 편/박선령 역
니들북 | 2021년 01월

 

 

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