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불안할때 심리학 리뷰 | 직접 구매/대여 리뷰 2020-08-31 14:07
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[도서]불안할 때, 심리학

도리스 볼프 저/장혜경 역
생각의날개 | 2020년 08월

내용     편집/구성     구매하기

워크북과 같은 책이에요 실천하면 큰 도움이 될거 같아요

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불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략

불안할때 심리학을 읽어봤어요

우리나라에서는 감정사용설명서라는 책으로 유명한 도리스 볼프작가님입니다

작가님은 단순히 이책을 독자들이 읽는데 그치는 것이 아니라

이 책을 읽고, 행동의 실천을 통해서 행동의 변화를 이루어 낼수 있도록 지어졌으며

실제로 책의 가이드 앞부분을 보면, 이책을 제대로 활용하는 방법 페이지를 통해

읽는 방법을 설명해주고 있습니다

1. 책 전체를 처음부터 끝까지 빠른속도로 쓱 읽어내려간다

불안한 마음은 그대로이겠지만, 당신의 행동, 대처하는 자세와 신체와의 관련성에 대해 많은 것을

이해할 수 있을 것이다

2. 다시 읽을때는 불안대처법은 언어를 학습하는 것과 같으며 많은 시간과 꾸준한 노력이 필요하다

매일 30분씩 시간을 내어 차근차근 읽으며 중요한 부분은 밑줄을 긋고,

주변사람들에게 강의 하듯 설명할수 있을 만큼 숙지한다

3. 파트2부터는 노트를 활용해야 하며, 자신이 불안해 하는 요소를 정확하게 분석하고,

한걸음씩 변화의 걸음을 향해 나아가야 한다고 한다. 새로운 사고와 새로운 행동습관에 대해서

스스로 인지하고 노력해가는 것이 필요하다

책을 읽는 방법까지 정확히 알려주고 있다는 점이 상당히 신선했어요

이책은 워크북형태라고 생각해서 하나하나 실천하고 실제로 실천한 부분을 노트에 적어보고

인식을 바꾸어 가는 과정이라고 해요. 하루 30분씩, 공부하듯, 강의 하듯, 실천한 부분까지

스스로 성찰한다는 점에서 이책을 제대로 실천까지 하고 나면 분명히 불안 장애를 가지고 있는

사람들에게 큰 도움이 될거 같아요

 

 

제가 읽으면서 가장 재미있어하고 ,가장 공감이 갔던 파트라 사진을 2장이나 넣어봤어요

신랑이 술을 마시면 2차 3차로 넘어갈때마다 본인이 술을 마시는게 아니라

술이 신랑을 마셔버리는 경우가 자주 있어서 늘 불안해 하고,

저녁식사자리를 가진다고 하면 한없이 불편하고 불안했었답니다

이 책에서 남편이 11시가 넘었는데 오지 않는다 라는 가정으로 하여

그 상황에 대한 평가별 감정들에 대해서 서술해 주고 있었는데 한결같이 내 이야기같고

이래서 늘 나는 힘들었구나 하는 자각이 생겼어요

자 신랑이 술자리가 늦어진다 하면 술이 남편을 먹었나 불안해하고 불편해 하지 말고

평가를 다르게 내려봐야겠다는 생각을 했답니다

혼자있으니 평소 보고 싶었던 드라마도 조용히 볼수 있고 너무나 좋다고 평가해서

심적인 평화를 누릴수 있을 거 같아요. 물론 연습이 필요하겠죠 ^^

 

 

마지막으로 이책의 핵심이라고 해도 될만큼 중요한 파트입니다

불안을 판단하기 위한 6가지 질문, 그리고 그 질문들에 대해서 하나하나 본인이

불안하다고 생각하는 부분을 넣고, 평가해 보는 것입니다.

앞에서 언급한 바와 같이 평가가 바뀌면 그에 대한 불안이 사라진다고 합니다

평가를 어떻게 하느냐, 어떻게 긍정적으로 하느냐가 핵심인거 같아요

 

 

당신이 불안하다고 생각하는 일이 실제로 일어날 것인가. 생명을 위협하는가

당신이 위험하다고 판단한 상황이 실제로 불쾌할수 있다면 그 일이 일어날 가능성은 어느정도인가

위험하다고 생각하는 사건을 막을 방법이 있는가

위험하다고 평가한 사건이 실제로 일어날 경우 생존가능성은, 당신은 무엇을 할 수 있는가

다른 사람도 당신이 위험하다고 생각하는 상황에서 불안을 느끼거나 기피하는가

위험하다고 생각되는 상황을 피한다면 무엇을 잃을것 같은가, 어떤 손실이 있는가

 

이제 여러분들이 가지고 있는 불안한 어떤 질물을 넣고,

실제로 그 불안 요소가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 객관적으로 평가하고,

평가를 좀더 긍정적으로 해본 후 불안함을 좀 줄여보는건 어떠실까요 ^^

 

 

#컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #컬처블룸서평단 #불안할때심리학 #도리스볼프 #생각의날개

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