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이런저런 생각이 끊임없이 떠오른다면 | 기본 카테고리 2021-10-27 16:26
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[도서]채터, 당신 안의 훼방꾼

이선 크로스 저/강주헌 역
김영사 | 2021년 10월

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?? 멈출 줄 모르는 수다로 우리를 장악하는 채터

채터를 물리치는 비결은 자신과의 대화를 중단하는 것이 아니다. 자신과의 대화를 효율적으로 이끌어가는 방법을 알아내는 것이다. (35쪽)


채터는 부정적 경험과 상황의 순간에
부정적인 생각을 만들어내는 내적 소리를 말한다.

이러한 내적 소리는 대부분 걱정거리를 쏟고
우리의 정신과 육체적 건강을 헤치곤 한다.

그렇기에 채터를 조절하고자 좀 더 효율적이고
안정적으로 내적 대화하는 방법을 알려준다.


?? 생각을 전환하는 보다 실질적인 방법 제시

부정적 생각에 사로잡힌 상태와
명쾌하고 건설적으로 생각하는 상태 사이의
긴장을 해소하는 데 도움되는 도구들이 있다.

<혼자 시행할 수 있는 도구>
1. 거리를 둔 자기 대화 사용하라
2. 친구에게 조언한다고 상상하라
3. 시야를 넓혀라
4. 현재의 문제를 도전으로 재규정하라 등등

<환경과 관련된 도구>
1. 주변 환경을 정리 정돈하라
2. 녹색 공간을 접촉할 기회를 늘려라
3. 무엇에 경외감을 느끼는지 찾아보라

우리가 실제적으로 사용할만한 대안을 제시하여
내면의 부정적 소리에 힘든 사람들에게
매우 효과적이겠다 싶었다.

기존의 심리학책들도 많은데도
베스트셀러가 된 사실이 이해되었다.
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