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반복되는 지긋한 문제 앞에서 - 나가타 히데토모,『100일을 디자인하라』 | 독서리뷰 2021-11-11 14:25
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[도서]100일을 디자인하라

나가타 히데토모 저/이지현 역
유엑스리뷰 | 2021년 08월

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효율적인 목표 달성을 위한 풍부한 도구들

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목표와 관련한 뭇사람의 스토리는 대개 비슷하다. 부푼 마음을 그러안고 신년에 목표를 빼곡하게 세워놓았으나 대부분 달성하지 못하고 무슨 목표를 세웠는지조차 기억하지 못했던 적, 목표를 세울 때면 마치 그 목표를 벌써 달성한 듯한 기분에 젖어들지만 목표달성을 위한 실천과정을 견디지 못하고 포기했던 적, 목표를 실천하는 과정에서 내가 무엇을 위해 이런 목표를 세웠는지 잊고 강박적으로 실천하다 제풀에 지쳐 그만둬버린 적, 다들 있지 않나.
반복되는 문제에도 나아질 기미가 없는 지긋지긋함 앞에서 좌절한 적이 있는 사람을 위해 쓰인 책이  나가타 히데토모의  『100일을 디자인하라』 다. 부제가 말하듯 “기적의 목표 달성 프로젝트”를 설
명한 저서다. 즉, 어떻게 하면 목표를 잘 달성할 수 있는지에 관해 설명한 책이다.

 


저자 나가타 히데토모는 도쿄대학교 법학부를 졸업한 뒤 생보사 직원, 시의원을 거쳐 IBM과 PwC 등의 회사에서 전략컨설턴트로 일한 사람이다. 그리고 각종 정부 및 민간 기업에서 전략 입안을 담당한 후 현재 일본 에어비엔비 주식회사의 임원이자 교토예술대학교 객원 교수를 맡고 있다. 이렇듯 나름 많은 직장을 거치며 이런저런 성취를 해온 저자가, 나름의 커리어를 잘 쌓아나갈 수 있던 이유는 그의 ‘100일 디자인’이라는 방법 때문이었다. 그의 말에 따르면, 이 ‘100일 디자인’ 방법론은 회사 업무뿐만 아니라 개인적인 활동에서도 효과적이다. 그는 이 책에서 그 방법론을 구체화해 5장에 걸쳐서 설명한다.
핵심은, 100일을 목표를 효율적으로 달성하기 위한 기간으로 선정하고, 적절한 방법론으로  이른 타이밍에 최대한 집중해 초반부터 성과를 내는 것이다. 왜 100일인가? 저자는 이를 인간의 두뇌 메커니즘인 ‘습관화’와 ‘순화’를 통해 설명한다. 습관화는 이해하기 어렵지 않다. 어떤 행위를 반복하면 그 행위가 익숙해지고 그에 대한 저항감도 적어진다는 것이다. 순화는 반복되는 자극에 대한 반응이 점차 둔해지는 것을 뜻한다. 그런데 연구 결과에 따르면 우리가 어떤 행동을 습관화하는 데에는 대략 66일이 걸리고, 순화 현상이 나타나는 데에는 대략 3개월이 걸린다고 한다. 저자는 이렇게 말한다. “이런 뇌의 바이오리듬에 기초해서 생각해 보자. 새로운 일에 대한 도전은 가능하면 빨리 행동을 습관화하고, 뇌가 자극에 익숙해지기 전 약 3개월 안에 실현하는 것이 적절하다고 말할 수 있다.”(44) 단순하게 말하자면, 질리기 전에 목표를 달성하는 게 효율적이고, 그 기간으로 100일이 적당하다는 이야기다.
100일이 넘어가면 비효율적이고, 습관화에 대략 66일이 필요하다면, 중요한 건 습관화까지의 과정을 얼마나 단축하느냐다. 저자는 이를 “가장 빠른 타이밍에 플로우 상태로 들어가는 것이 중요”(51)하다는 말로 표현한다. 이렇게 초반에 빠르게 집중하는 일에 주목하는 이유는, 파레토 법칙(성과의 약 80%는 전체의 약 20%에 나온다)과 일개미의 법칙(어떤 개미를 모아도 열심히 일하는, 보통의, 게으른 개미의 비율은 2:6:2로 수렴하는 경향이 있다) 때문이기도 하다. 이 두 법칙에 착안하여 저자는, 우리가 목표 달성을 위한 시간 중 20%만 열심히 할 수 있으며, 이 20%의 시간을 통해 목표의 상당 부분을 달성하는 게 중요하다는 이야기를 한다. 경험 곡선과 고원 현상도 초반의 집중이 중요하다는 저자의 주장을 지지한다. 게다가 어차피 60%는 보통의 정도로 노력하고, 20%는 게으름을 피울 수 밖에 없는 시간이므로 계획 자체를 다르게 세울 수밖에 없다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 

목표 달성은 중요하다. 단순히 목표를 달성해야 한다는 사실이 중요한 게 아니다. 목표가 우리에게 가져다주는, 우리가 원하고자 하는 목적 때문이다. 그것은 성장과 행복이다. 목표를 달성하는 과정은 우리를 성장하게 하고, 우리의 인생에 물리적, 정신적 만족감을 가져다준다. “목표를 하나씩 달성해 나가는 것은 자기긍정감과 자기효능감을 높인다. 그리고 이는 더 높은 목표를 달성하는 원동력이 되는 선순환을 만든다.”(28) 그 선순환을 만들기 위한 출발점으로 이 책을 읽어보는 것도 나쁘지 않겠다. 리뷰에서 다루지 못했으나 쓸모있는 도구가 많다. 이제 2번 정도 읽고 있는데, 구체적인 도구가 많아 체화하고 자기에게 맞게 변형 및 사용하는 게 쉽지는 않다. 하지만 이게 당연한 수순이라고 생각한다. 그게 쉽다면 누구든 반복되는 ‘목표설정-조금하다가 포기’의 메커니즘 앞에서 좌절할 필요도 없었을 테니까.

 

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30일 5분 달리기

김성우 저
에이치비프레스 | 2021년 09월

 

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발표 : 10월 5일

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1일 1줄 일기

이토 요이치 저/홍성민 역
서울문화사 | 2021년 09월

 

신청 기간 : 9월 30일 까지

모집 인원 : 5명

발표 : 10월 1일

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100일을 디자인하라

나가타 히데토모 저/이지현 역
유엑스리뷰 | 2021년 08월

 

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모집 인원 :  10명 

발표 : 9월 15일

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오늘 하루, 안녕하신가요 - 애덤 고든,『매일 실천하는 마음챙김 365』 | 독서리뷰 2021-09-03 14:00
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[도서]매일 실천하는 마음챙김 365

애덤 고든 저/권영교 역
동글디자인 | 2021년 08월

내용     편집/구성     구매하기

자세하게 설명하지 않기에 느껴지는 공백, 그 공백을 채우려는 노력에서, 추상적이던 글 한 꼭지가 내 삶과 공명하며 구체성을 획득했고, 생각이 정리되며 기분이 좋아졌다.

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포장을 뜯고 책을 보고는 놀랐다.

 

출판사 이름이 동글 디자인이라 그런가? 책이 왜 이렇게 예뻐

 

그뿐만이 아니었다. 서평 이벤트를 신청할 때만 해도 나름 명상 책이니 입문서라 해도 판형이 조금 클 줄 알았다. 그런데 아니었다. 자로 재보니 대강 ‘110x170’ 정도에 402page로 들고 다녀도 부담 없을 크기였다. 명상 입문서보다는 독자와의 상호작용이 중요한 힐링북에 가까웠다. 뒤에서 말하겠지만 하루를 돌아보게 했다는 점에서 차라리 힐링북이라 다행이었다고 생각했다.

 


 

책 주제는 제목 그대로 마음 챙김이다. 흔히 마음 챙김명상과 붙어 다니는 단어다. 하지만 이 책에서 마음 챙김은 명상을 포함한, 조금 더 포괄적이면서 사전적인 의미로 쓰였다. 말 그대로 마음을 챙긴다는 것이다. ?

일상을 챙기거나 사회생활을 하다 보면 뭔가에 쫓겨 몸과 마음의 여유를 잃고 부정적 정서가 내면을 가득 채우기 십상이다. 피곤, 우울, 시기, 질투, 불안 등 각종 부정적 정서는 또 다른 부정적 감정을 일으키고 우리는 어느새 그런 일상이 나의 삶 자체가 된 것처럼 그에 몰두하며 살게 된다. 문제가 있는데 뭐가 문제인지, 아니 문제 자체를 인지조차 못하는 삶을 사는 것이다.

그럴 때 필요한 게 마음 챙김이다. 부정적 정서를 자각, 직시하고 그로부터 벗어나기 위한 휴식과 깨달음의 시간을 갖는 일이다. 저자는 부정적 정서에서 벗어나 긍정적이고 충만한 삶을 살기 위한 다양한 방법을 책에 담았다.

책은 크게 10파트 - 아침 시간, 스트레스와 감정 다스리기, 긍정적 변화, 마음과 영혼, 건강한 신체, 평화로운 집, 일과 쉼, 관계와 소통, 창의성과 놀이, 저녁 시간 - 로 구성됐고 하루에 한 페이지씩 읽으며 마음 챙김을 할 수 있는 글 한 꼭지들로 이뤄졌다. 예를 들자면 이런 식이다.

 

계절을 느끼세요. 시간의 흐름을 느낄 수 있는 식물과 꽃들을 활용해 변화하는 계절을 느끼는 거예요. 촛불이나 향기를 활용해도 좋아요. 계절에 맞는 분위기와 느낌을 집 안으로 들이세요. 봄은 신선하면서 부드럽고, 여름은 맹렬하고 밝죠. 가을은 쓸쓸하지만 풍요롭고, 겨울은 무겁고도 거칠어요.”

 

짧은 꼭지 글이지만 자세하게 설명한 글보다 이런 글이 더 매력적일 때가 있다. 실천이 필요할 때다. 자세하게 설명하지 않기에 느껴지는 공백, 그 공백을 채우려는 노력에서, 추상적이던 글 한 꼭지는 내 삶과 공명하며 구체성을 획득한다. 차라리 힐링북이어서 다행이었다, 고 느꼈던 이유다. 머리로 생각하는 데 익숙한 나 같은 사람은 이런 힐링북이 질문을 던져주는 것 같기도 하고 생각하게도 한다는 점에서 좋을 때가 있다.

 

오늘은 354번 째 꼭지를 읽었다. ‘반성과 앞날이라는 파트에 수록된 꼭지다.

 

“‘완료 목록을 써 보세요. 끝없이 늘어나는 해야 할 일의 목록과는 다르게 자부심을 키울 수 있죠. 해야 할 일들의 목록은 불안감과 과도한 압박감을 일으켜요. 자신이 완성한 각각의 과제에 대해 기록함으로써 시간을 얼마나 생산적으로 사용했는지 알 수 있습니다. 동시에 스스로에 대한 자부심을 키울 수 있어요.”

 

할 일이 많은 요즘, 한 건 없는 것 같고 정체되어 있는 듯한 불안감과 압박감에 시달리곤 했다. 저자의 말대로 잠깐 짬을 내 완료한 일을 정리해봤다. ‘, 그래도 아예 헛 산 건 아니구나, 게으른 와중에도 이것저것 하긴 했구나.’하며 마음 챙김을 했고 약간의 긍정적 정서가 일었다.

이런 식으로 짬을 내 뭔가 실천을 하고 느낀 점을 끼적이게끔 하는 책이다. 활용 방법은 저자의 말대로 많다. “필요한 부분을 골라 읽거나 가장 적합해 보이는 건강법을 실천해 보고, 미래의 나를 위해 메모를 남길 수도있다. “생각처럼 잘 풀리지 않는 생활의 한 영역에 초점을 맞출 수도 있고, 변화에 도움이 되는 특별한 방법을 발견하기 위해 이 책의 내용을 연구할 수도 있을것이다. 또는, “각각의 내용을 조금씩 실천해 보면서 뜻밖의 기쁨을 발견해 스스로에게 매일 휴식을 주는 새로운 방법을 실천할 수도 있을 테다.

 

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