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마음은 단단하게 인생은 유연하게 | 기본 카테고리 2022-08-10 08:27
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[도서]마음은 단단하게 인생은 유연하게

정두영 저
더퀘스트 | 2022년 08월

내용     편집/구성     구매하기

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이번에 읽은 책은 정신과 의사가 권하는 인생이 편해지는 유연함의 기술에 대한 책입니다.

유연함

유연하다 부드럽고 연하다 유의어 나긋나긋하다, 보드랍다, 부드럽다

 

어떤 변화에도 무너지지 않는 사람들의 비밀

문제가 반복된다면 마음의 틀을 바꿔라

 

앞으로 무얼 해야 할지 막막한 와중에

똑같은 문제가 반복되고

스트레스를 조절하기 어렵다면

문제의 진짜 원인은

낮은 심리적 유연성일 수 있습니다

 

 

편안함과 행복감만 느끼도록 설계되지 않은 안타까운 우리들을 위해

몸이 뻣뻣하면 건강에 안 좋듯 마음이 뻣뻣하면 인생살이가 힘들어진다.

 

책 속에는 정말 좋은 글귀들이 많이 있어요

이런 문장들은 기록을 해 놓았다가 한 번씩 읽어 보아도 많은 도움이 됩니다. 인간의 삶이 정말 아무런 문제 없이 순리대로 ? 흘러간다면 만약 혹시라도 그런다고 하면 정말 즐거울까요,, 힘들고 스트레스, 고통 등을 받았기 때문에 즐거움이나 보람을 느낄 수 있지 않을까요.

그래서 우리는 많은 위기 상황을 맏이 하게 됩니다.

그때 이 책의 저자분이 강조하듯이 유연함으로 잘 넘기라고 하세요

그러한 위기사항이 닥칠 때 이런 문장들을 한 번씩 읽어보면 완벽하지는 않아도 공감을 느끼게 되어 좀 더 잘 넘어가고 극복할 수 있지 않을까요

그래서 저는 독서를 좋아합니다.

모두 파이팅 하세요

 

 

1장 유연함을 잃어버린 순간, 문제는 반복되기 시작한다

 

인간은 삶의 의미를 고민하는 존재라서 아플 수밖에 없습니다. 그중에서도 삶의 의미를 찾는 데 더 오랜 시간이 걸리는 사람, 더 힘들어하는 사람, 스트레스를 더 크게 받는 사람이 있는 것은 당연합니다

 

우울감은 질환이 아니라 증상

지나치게 완벽을 추구하는 것은 결과적으로 자신이 완벽하지 않음을 확인하는 과정이 된다

 

SNS가 만든 일상추형장애

'카페인 우울' : 인플루언서라고 불리는 사람들이 SNS에서 멋진 휴양지, 고급차를 배경으로 비싼 옷과 잘 가꾼 외모를 뽐내는 모습을 보고 상대적 박탈감을 느끼는 것입니다. 이렇게 일상까지 비교하며 우울해하는 모습을 보면 가히 일상추형장애라고해도 이상하지 않습니다.

우리는 SNS 역시 TV를 볼 때처럼 '편집된 화면'이라는 점을 잊지 말아야 합니다.

편집은 허구를 만들어냅니다

 

다른 사람과의 비교는 나 늘 성장시키는 원동력이 됩니다. - 질투와 부러움의 승화

SNS 인플루언서를 두노 나와 비교하며 상대적 박탈감을 느끼는 것은 나에게 불가능한 완전함을 강요하는 일입니다

SNs에 올라오는 사진과 동영상은 최대한 화려하게 보이도록 편집되었다는 사실을 잊지 마세요

 

환자분들에게 설명하게 쉽게 저자님이 잘 설명해 놓은 부분입니다.

흔히들 공황장애 환자를 물이 든 컵에 비유합니다. 빈 컵에 물을 조금 붓는 것은 아무런 문제가 되지 않지만, 찰랑거릴 정도로 물이 차 있는 컵에는 물 몇 방울만 더해도 넘치고 맙니다. 컵에 차 있는 물은 환자의 일상생활에 늘 존재하는 기본 스트레스이고, 물 몇 방울은 아주 사소한 스트레스 사건들입니다. 그리고 물이 넘치는 그 순간에 바로 공황발작이 일어납니다, 공황장애 환자가 스트레스를 폭발적으로 표출하는 것입니다.

#공황장애

갑자기 죽을 것 같은 공포를 느끼는 공황장애는 마음의 상처가 뇌에 흔적을 남겼기 때문일 수 있습니다. 이유 없는 아픔은 없습니다. 뇌에 있는 센서가 과민하게 반응하게 된 원인을 찾고 긴장도를 조절하는 훈련을 해야 합니다.

 

 

 

2장 나의 불완전함을 받아들이면 인생이 편해진다

소크라테스는 너 자신을 알라 라고 이야기하였습니다.

현재에는 '메타인지'라고 합니다.

도수치료를 할 때도 메타인지가 매우 중요합니다. 자기의 문제가 무엇인지를 알면, 치료도 쉽겠지요(그래도 어렵기는 해요 ㅎㅎ)

삶도 같은 것 같아요 자기를 알고 이해하고 공감해 주면 좀 인생이 편해집니다.

 

모두에게 최적화된 인생 알고리즘 따위는 없습니다.

나를 알고 인생을 살아가기 위해서는 비효율적이지만 수많은 경험을 통해 자신만의 알고리즘을 설계해나가야 합니다.

예민함을 어떻게 다루느냐에 따라 나에게는 득이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.

 

숙면을 위한 마음 내려놓기

'잠'은 무엇일까요,, 어떻게 보면 잠자는 시간이 아깝기도 한데,,,, 그렇지만 수면은 질병의 가장 강력한 원인과 관련이 있습니다.

치매의 원인 중 하나가 수면 부족이 니까요

 

여기서 정신의학과 교수님이 발하는 수면 위생은

  1. 기상시간을 일정하게 유지하기

  2. 잠자리에서는 잠만 자기

  3. 낮잠은 최소화하기

  4. 규칙적으로 운동을 하되 밤에 격한 운동은 삼가기

  5. 잠들기 위한 환경과 마음 준비

  6. 수면 중 깨더라도 시간을 확인하지 않기

  7. 카페인, 니코틴, 알코올 피하기

 

약물은 불안, 우울 등의 부정적 감정이 고민인 사람들의 과잉 생각을 줄여주는 데 효과적입니다.

약을 먹는 것을 꺼리지 마세요( 저도 전에는 정신과 약에 대한 부정적 생각이 강했는데, 공부를 하면 할수록, 경험을 하면 할수록 꼭 필요한 경우 특히 초기 증상일 때가 중요한 것 같아요)

 

 

3장 마음은 유연함을 연습할수록 단단해진다

서로에게 감정적 만족감을 줘야 좋은 대화입니다.

 

비합리적인 비난을 듣는다면 '저 사람은 왜 저런 말을 하는 걸까?' 하고 곱씹는 것이 아니라 '그게 뭐 대수'라고 생각하며 나를 지지해 주는 사람들과 함께 하세요. 이상한 사람들은 어디에나 있으며, 내가 그들을 바꿀 필요는 없습니다.

  1. 사람들은 별생각 없이 남 이야기를 한다는 것을 알아야 합니다.

  2. 이상한 사람은 어디에나 있습니다.

  3. 맥락을 잘 이해하고 있는 사람이 나를 지지한다면 그들과 연대하세요

 

가스라이팅 gaslighting : 영화 가스등에서 유래

타인에게 나의 결정권을 넘기지 않아야

 

4장 다양한 인생살이 속 세상 물정의 심리학

공통점이 줄어들수록 타인의 입장을 이해하는 데 에너지가 많이 소모됩니다.

타인의 다름을 인정하는 유연함, 그것은 복잡하고도 다양한 현대사회를 살아가기 위해서라면 필수로 가져야 할 태도입니다.

 

공감과 내로남불은 한 끗 차이

요즘 정말 많이 듣는 용어입니다..,. 그러나 공개적으로는 말 잘못하면,, SNS 상에서 공격의 대상이 되기도 합니다.

저자는

인간의 마음에는 기본적 귀인 오류 fundamental attribution error 가 내재되어 있다고 합니다.

귀인이란 행동의 원인을 찾는 것을 뜻하는데, 내가 늦은 이유는 급한 일이나 기상 악화 같은 주변 상황 탓이고, 남이 늦는 이유는 성실성 부족 등 그 사람 자체의 문제라고 생각하는 경향을 말합니다.

"내가 하면 로맨스 남이 하면 불륜"

"나는 복잡하게 좋은 사람, 타인은 단순하게 나쁜 사람"

공감은 참 어렵습니다.

공감 능력이 타고나는 것이 아니라 배우고 익히는 습관이라는 사실

간접경험 (제가 가장 중요시 여기고 실천하고 있는 것, 바로 독서입니다.)

저자도 소설이나 영화에서 인물들을 어떻게 묘사했는지 다양한 각도에서 살펴보는 것도 좋습니다.

 

적절한 거리를 유지하며 자신을 보호해야 합니다.

엄마에게 : 엄마 오늘은 제가 조 모임이랑 팀 과제가 있어서 통화가 어려울 것 같아요, 바빠서 마음에 여유가 없는데 시간 될 때 제가 전화해도 될까요?

가까운 사이에도 감정 전염을 막는 최소한의 방어선이 필요합니다.

 

 

저자가 말하는 가장 중요한 점은 적절한 치료 시기입니다.

인생의 문제에 봉착했을 때 정신건강의학과 전문의를 만나 도움을 구하는 것은 효율적인 해결책이 될 수 있습니다.

적절한 시기에 치료를 받지 못한다면 오히려 더 큰일 이 날 수 있습니다

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