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28일 신진대사 다이어트 | 기본 카테고리 2013-12-25 03:12
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[도서]28일 신진대사 다이어트

해일리 폼로이,이브 애덤슨 공저/조자현 역
코리아닷컴(Korea.com) | 2013년 11월

내용     편집/구성     구매하기

굶지 말아요! 신진대사를 이용해서 지방을 태워요~~

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

<신진대사 촉진 다이어트는 특별한 기능을 가진 음식을 서로 다른 단계에 투입해 몸 안의 특정 생리적 변화를 유도함으로써 신진대사를 인위적으로 활성화시키는 활동인 것이다>- 일단 개념 정리 하시고~~~^^

 

파트1> 자신의 신진대사 상태를 정확히 파악해야 한다.

1.내 몸을 이렇게 만든 범인은 굶는 다이어트 ㅠ.ㅠ

당신이 체중을 감량하기 어려운 이유

신진대사에 관한 오해들-먹는 양을 줄이면 살 빠지겠지/맛있는 음식은 허리둘레에 위험하다/섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적으면 살이 빠진다/디저트를 먹으면 살이 찐다/

신진대사에 관한 진실들- 음식을 편안하게 받아들여야 살이 빠진다/진짜 음식만 먹어야 한다/

 

2. 신진대사 회복에 필수적인 우리 몸속 5대 신체기관

: 우리 몸의 작업장 인 간, 몸의 반응 조절 호르몬이 분비되는 부신,우리 몸의 용광로 갑상선,우리 몸의 온도 조절 장치이자 호르몬 통제 센터 뇌하수체, 신진대사에 직접적인 영향을 미치는 신체물질- 백색지방,갈색 지방, 근육

 

일반적으로 검사 결과지에 정상으로 분류되는 수치보다는 수치를 통해서 신진대사가 저하된 사람인지, 신진대사가 활성화된 사람인지, 아니면 중간 정도에 해당하는 사람인지를 판단해야 한다.

 

파트 2> 3단계 4주 반복 28일 신진대사 다이어트 실행법

1. 일주일 단위로 반복되는 3단계 활동: 가라앉히기, 빗장풀기, 촉진시키기

- 신진대사 촉진 다이어트 진행방법

1) 일주일 동안 진행되는 3단계: 1단계-이틀정도, 스트레스와 긴장을 풀고 흥분을 가라앉힌다.

2단계-이틀정도,체내에 쌓인 지방의 빗장을 풀고 근육을 발달시킨다.

3단계- 사흘, 연소활동을 촉진시킨다.

2) 신진대사 촉진 다이어트의 규칙: 해야 할 것과 해서는 안 되는 것

해야할 것: 매일 5회, 매주 35회에 걸쳐 음식을 먹어야 한다. 잘 때를 제외하고는 3-4시간마다 음식을 먹어야 한다.

아침에 눈을 뜨면 30분 이내에 식사를 해야 한다.28일 동안 단 하루도 거르지 않고 꾸준히 수행해야 한다. 해당 단계에 허용된 식품만 섭취해야 한다. 단계를 순서대로 이행해야 한다. 날마다 체중의 30분의 1에 해당되는 물을 마셔야 한다.되도록 유기농 식품을 섭취한다.

육류는 질산염이 첨가되지 않은 것이어야 한다. 단계에 맞춰 운동을 실시해야 한다.

하지 말아야 할 금기 식품: 밀,옥수수,유제품, 대두, 정제 설탕,카페인, 알콜,말린과일 주스, 인공감미료, 무지방 다이어트 식품

3. 자신의 삶 둘러보기: 자신에게 효과적인 방법 찾기

 

파트 3> 환상적인 4주를 만들어 보자!

파트4> 드디어 신진대사의 불꽃이 타오르다

1.생활속에서 신진대사 활성화 시키기/ 평생 신진대사를 촉진시킬 수 있는 방법

1)가짜가 아닌 진짜 음식을 먹기

2)아침에 일어나면 30분 이내에 음식물을 섭취하기

3)배가 고픈 상태에서는 운동하지 않기

4)매일 세번의 식사와 두번의 간식을 먹기

5)제철 식품을 먹기

6)시간을 내서 직접 컵케이크를 만들기

7)계획을 세우기

8)계속 음식을 만들고 전기 찜솥을 적극 활용하기

9)냉동고를 잘 활용하기

10)가지고 다니며 먹을 수 있는 간식거리 준비하기 몸에 해로운 식품 멀리하기

11)물을 충분히 마시기 계속해서 운동을 실시하기 필요할 때마다 신진대사 촉진 다이어트를 반복하기

12)항상 유기농 제품을 사용하고 영양제를 복용하며 긴장을 풀고 스트레스를 가라앉힌다

13)음식을 계속 즐겁게 먹어야 한다

2. 4주동안 사용할 초간단 음식조리 및 식단 제안

 

단계별로 맞춤형 식단이 있어서 먹는 음식에 대한 식단에 스트레스는 없을 듯 하나 내 몸을 위한 사람이라면 좀 번거롭게 귀찮기는 하지만

한번을 먹더라도 제대로!!^^

 

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채소는 일본여자들처럼 | 기본 카테고리 2013-12-18 21:38
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[도서]채소는 일본여자들처럼

강한나 저
브레인스토어(BRAINstore) | 2013년 12월

내용     편집/구성     구매하기

건강함과 아름다움을 유지하고 싶다면...

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나름 채식주의자(100%는 아니고..)인 나에게는 제목에서 확 끌렸다.

제목도 맘에 들고 책표지도,,내용도,,^^

 

채소는 각각의 색과 모양(?)에 따라 자신만의 모습을 나타낸다.

그래서 건강한 삶을 위해서는 하루 350g의 신선한 채소를 챙겨 먹어야 한다.

그리고 사람처럼 채소에도 맞는 궁합이 있다. 예를 들면 토마토-브로콜리, 양배추,대파와 좋은 궁합이나 반면 피망, 오이 감자 가지와는 썩 좋은

궁합이 아니다.

오이는 양파 옥수수 시금치와 좋은 궁합, 반면 당근,무,호박과는 그다지~~

양파의 경우 토마토, 무,양배추,수박과는 잘 맞지만 파, 와사비 등과는 별로.....

가지는 옥수수 호박 완두콩과는 좋고 감자 피방 고추가루,마토와는 노~~ 알고 먹으면 약이 될 수도 있고 모르고 먹으면 해가될 수도 있다는...

 

그리고 요즘 채식주의자들이 늘고 있고 그 분위기를 이어서 채소를 자연을 통으로 먹는 마크로비오틱이 유행이다.

마크로비오틱의 핵심은 어떤 채소든지 뿌리부터 껍질 열매 잎 등을 통째로 먹는 것을 말한다. 이유인 즉, 껍질부터 잎까지 모두 섭취해야 그 채소의 모든것을 받아들이는 것이라고 여기기 때문이다.

아토피 환자의 치료 식단에서 출발하게 된 식단이 다이어트는 물론 성인병 암등 치료에 좋다는 연구가 진행 중에 있다.

단 주의사항은 채소를 뿌리째, 껍찔째 먹을 때에는 채소에 묻은 잔류 농약이 걱정이 된다. 잔류 농약을 제거하려면 베이킹 소다, 현미식초, 천일염 등을 사용해 흐르는 물에 충분히 씻어 줘야 한다.

 

저자는 일본에서의 생활을 경험으로 한 탓인지 일본스타일의 조리법이 많아 솔직히 마음에 썩 내키지는 않는다.

물론 제목에서 일본여자들은 어떻게 먹느냐가 포인트 이지만 그래도 우리의 것과 비교하며(아예 내용이 없다는 것은 아니다

우리의 채식 레스토랑이나 디저트 전문점 그리고 채소를 구매할 수 있는 곳도 소개 되어 있다)

써 줬었으면 하는 아쉬움이 있다.

 

채소를 다이어트와 연계를 시킨다면 채소는 건강과 아름다움을 동시에 챙기고 싶은 사람에게 꼭 필요한 음식이다. 특히 아름다움을 유지하면서... 일단 저자는 따뜻한 채소를 이용한 다이어트 법을 소개한다.

채소를 생으로 먹기 보다는 쪄서 먹게 되면 포만감도 오래 가고 소화의 흡수를 돕고 속을 보호해 주는 잇점이 있다.

무리하지 않고 1-2주 다이어트 하고 싶은 사람에게 강추!

그리고 채소, 과일 주스를 이용한 쁘띠 단식법으로 3일동안 음식을 먹지 않고 채소 과일 주스만 이용하는 방법이다

또 청,적,황,흑,백.. 오색 채소 다이어트법으로 5가지 색상의 채소를 현미밥과 매끼 함께 먹는것이 포인트.

스트레스 받지 않고 우리한식 스타일의 방법과 가깝다.

 

아름다움을 지키며 체중을 감량하고 싶다면... 채소는 "선택"이 아니라 " 필 수" 다!!!

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그녀들의 심플요가 | 기본 카테고리 2013-11-21 21:14
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[도서]그녀들의 심플 요가

에이미 루이스 저/신혜규 역
리스컴 | 2013년 11월

내용     편집/구성     구매하기

재미난 그림으로 자꾸만 요가를 하고 싶게 만드는 요가책

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

요가의 기본

요가 할 때 주의할 점

요가에 필요한 도구 준비하기

이 책을 효과적으로 활용하는 법

자세 한눈으로 보기

 

Part1>  탄력있는 몸매

1. 무릎 구부려 서기(의자자세)-근력과 인내력을 길러준다

2.팔다리 뻗기(사지 뻗기 자세)-복부와 척추를 탄력있게 한다.

3.한쪽으로 팔다리 뻗기(사지 뻗기 자세)-몸매를 바로 잡는다.

4. 팔 뻗고 한쪽 다리 직각으로 구부리기- 허벅지를 탄탄하게 한다.

5. 고개 들고 앞으로 굽히기- 자세를 좋게 한다.

6.강도 높은 옆구리 스트레칭- 가슴을 탄력있게 가꾸어준다.

7.양손 뒤에서 아래위로 맞잡기- 굳은 어깨를 풀어준다

8.팔굽혀펴기- 복부를 탄력있게 한다.

9.상체 비틀어 스트레칭- 허리 라인을 살려준다.

10. 누워 다리 뻗기 - 척추의 힘을 길러준다.

 

Part2> 긴장 완화 및 스트레스 해소

11. 상체 스트레칭- 긴장을 풀어준다

12. 엎드린 개 자세 - 회를 누그러뜨린다.

13. 강도 높은 다리 스트레칭- 신경을 안정시킨다

14. 한쪽 다리 들고 옆으로 구부리기- 심신의 균형을 잡아준다

15.고개 든 개 자세 - 억눌릴 기운을 풀어준다.

 

Part3> 건강과 활력

16. 일자로 서기- 에너지가 솟게 한다

17. 손 들고  서기 - 등의 긴장을 풀어준다.

18.한쪽 다리 들고 서기 - 균형감각을 기른다.

19. 다리 펴고 앉기 - 호흡기에 활력을 준다

20. 강도 높은 다리 스트레칭2 - 긴장성 두통을 완화한다

21. 외다리 서서 T자 만들기- 기운을 북돋워준다

22. 등배 운동- 온몸의 관절을 풀어준다.

 

Part4>23. 뒤로 손 모으기- 손목과 어깨를 윤활하게 해준다

24. 무릎 꿇고 앉기 - 무릎을 튼튼하게 한다

25.앉아서 앞으로 굽히기 - 복잡한 생각들을 진정시킨다

26. 누워서 한쪽 다리 들기- 뻐근한 허리를 풀어준다.

27. 옆구리 삼각 스트레칭 - 혈액순환을 좋게 한다.

28. 옆구리 일자 스트레칭 - 좌골과 허리의 통증을 완화한다

29. 물구나무로 다리 넘기기 - 불면증을 개선한다

30. 팔 굽혀 물구나무서기- 기억력과 민첩성을 향상시킨다.

31.어깨로 물구나무 서기- 곤두선 신경을 달래준다

 

Part5>해독과 정화

32. 발바닥 모아 앉기 - 빵빵한 복부를 풀어준다

33. 앞으로 구부리기 - 숙취를 해소한다

34 복부 비틀기 - 간, 신장,비장을 바로 잡는다

35. 누워 팔다리 들기 - 배에 찬 가스와 붓기를 빼준다

36. 의자에 앉아 몸 비틀기 - 척추를 교정해 준다

37. 다리 모으고 비틀기 - 생기를 되찾아준다

 

Part6> 감정 조절 과 심리안정

 38.다리 벌리고 앉기 - 성적 매력을 높여준다

39.하늘 향해 쭉 뻗기 - 자신감을 길러준다

40.뒤로 넘기기 - 기분을 밝게 해 준다

41. 뒤로 구부려 땅 짚기 - 우울한 기분을 풀어준다.

42.누워 직각으로 다리 들기 - 신체의 활기를 되찾아준다.

43.몸 이완하기 - 안정과 평안을 가져온다

 

Part7>생리전증후군 생리통 완화

44. 다리 꼬아 눞기 -기분을 좋게 하고 집중력을 길러준다

45. 무릎으로 눞기 - 식욕을 줄여준다

46.팔다리 굽혀 의자 위에 엎드리기- 호르몬 불균형을 바로 잡는다

47.팔다리 펴고 의자 위에 엎드리기 - 정신을 맑게 한다

48. 반가부좌하고 숨 고르기 - 마음을 비우고 내면의 조화를 이룬다.

 

요가의 기본자세를 재미있는 일러스트 그림과 함께 자세히 설명되어 있어요. 엉덩이 뼈 찾기에서 많은 웃음이 ㅋㅋ

좋은 자세 나쁜 자세 확실하게 그림으로 표현되어 있구요^^

요가할 때 주의할 점도 나와 있어요. 아무리 좋은 운동도 효과적으로 하지 않으면 안 하니만 못하다는....

공복인 상태에서 하고 근육을 워밍업하는 단계부터 시작을 하로 마무리 동작에 특히 신경을 쓰라고 하고 요가를 끝낼 때는 송장 자세로 마친다는^^ 생리중일 때는 거꾸로 하는 자세는 하지 말고 몸을 뒤로 젖힐 때는 특히나 주의해야 하는 사람들 얘기 허리, 목이 약한 사람은 숙련된 지도자와 함께 라고 하는데.. 한마디로 무리하게 하지 말라는 얘기였어요^^

책을 효과적으로 활용하는 법도 소개되어 있어요.

각각의 동작을 익히는 것도 좋지만 동작을 서로 연결해야 운동효과도 있고 신체부위 개선 효과도 있다고 합니다.

연속동작의 기초로 1. 바로 선 자세 2. 뒤로 젖히기 3. 앞으로 구부리기 4.몸을 꼬는 자세 5.뒤집기 6.회복 자세

 

혹 동작이 어려운 초보자들을 위한 자세 그리도 나와 있고 동작을 따라하면 어떤 효과가 있는지 그리고 어느 포인트에 집중으르 해야하는지도

사각틀안에 깔끔하게 적혀 있어서 보기가 편했어요. 특히나 그림이 너무 리얼하게 재미있어서

딱딱하고 늘 보던 요가 인물 사진보다 더 재미있게 동작들을 따라 했어요.

울퉁불퉁한 몸매 라인이 내 몸과 닮아서 더 호감도 상승이랄까요?ㅋㅋㅋ 매법 바뀌는 웃기는 요가 의상 그림이나 요가주인공의 재밌는 표정까지

재미가 있으니 그리고 귀여운 모습에 자꾸 보게 되고 하게 되겠더라구요.

효과 있는 요가 동작을 7-8가지 번호와 순서를 적어 놓은 파트별 장을 활용하는 것도 좋을 듯 합니다.

요가책을 보고 건강책을 보고 웃을 수 있어서 더 보너스인 책입니다^^

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수면 다이어트 | 기본 카테고리 2013-11-14 16:36
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[도서]수면 다이어트

사토 게이코 저/조미량 역/한진규 감수
넥서스BOOKS | 2013년 10월

내용     편집/구성     구매하기

잠만 잘 자도 살이 빠진다

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다이어트 호르몬"이 분비되는 수면법

자고 일어날 때마다 점점 살이 빠진다!!!

 

파트1> 올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다.

1.올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1kg씩 살이 찐다

2.예쁘게 살 빼고 싶다면 337수면 규칙

3.잠자기 전 복근운동은 살빠지는 수면을 방해

4.잘못된 수면법 때문에 살찌는 음식이 먹고 싶다

5.다이어트 호르몬이 저하되면 몸이 자주 붓는다

6.살은 빠졌는데 10년은 늙어보딘다면 단백질 부족

7.침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다

8.자기 전에 살찌지 않는 3가지 규칙

 

파트2>수면의 질을 높이는 15가지 포인트

9.잠은 '살빠지는 체질을 만드는 활동'을 하는 시간

10.잠들기 14시간 전부터 수면 시작

11.오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다

12.의사도 모르는 수면압 진단법

13. 나이에 따라 수면법을 바꿔라

14.불면 해소를 위한 음주는 백해무익

15.알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라

16.숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰

17.수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다

18.수면 유도제는 잠들게 하는 것이 아니다

19. 다이어트 호르몬이 잘 분비되는 수면 환경 만들기

20. 침실에는 국제기준에 맞는 공기청정기

21. 취침 30분전에 먹어도 괜찮은 음식

22.취침 전 운동으로는 호흡법이 가장 좋다

23.침실에는 식물과 가습기르르 두지 않는다

 

파트3>이것이 올바른 수면다이어트이다

24.취침전 입욕으로 심부 체온을 낮춘다

25. 침실 기후가 알맞을 때 잠자리가 편안하다

26. 잠자리는 방바닥에서 30cm이상 높이가 좋다

27. 베개는 목을 받치는 것, 이불은 허리를 받치는 것

28.캄캄한 방에서 잠을 자야 멜라토닌이 분비된다

29.드로인 호흡 또는 섹스는 다이어트 호르몬을 촉진시킨다

30.침대는 섹스할 때와 잠잘 때만 이용

31.잠드는 루틴을 만들어라

32. 자야하는데 라고 강박적으로 생각하지 말라

33.약초, 자연의 힘을 빌려라

34.식초는 수면 중 재생을 가속시킨다

 

파트4>건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 생활 습관

35.다이어트 중이라도 지방을 섭취하자

36.복합 탄수화물을 늘리고 단산 탄수화물을 줄여라

37.다이어트의 성공 여부를 좌우하는 미량영양소

38.현대인에게 절대적으로 부족한 비타민과 미네랄

39.제7의 영양소 피토케미컬을 섭취하는 방법

40.물 마시는 방법 하나로 신진대사를 촉진한다

41.좋은 물을 마실 수 있는 정수기 선택법

42.영양제도 고르는 법이 있다

43. 다이어트에 반드시 필요한 디톡스의 목적

44.좋은 박테리아를 많이 키우자

45.의외로 모르는 식이 섬유 관련 지식

46. 식욕은 의식하면 제어할 수 있다.

 

 

건강한 삶은 질 좋은 잠에서 시작된다!

건강한 사람은 대부분 생산적이고 효율적인 잠을 중요시합니다. 성공적인 다이어트와 건강을 원한다면 잠부터 푹 자야 합니다. 잠은 하루 컨디션의 80%이상을 좌우합니다. 그렇다면 더 이상 잠을 줄여서 운동 및 다이어트를 할까 고민할 게 아니라 충분히 자면서 건강의 효율성을 높일 수 있는 방안을 강구해야 할 것입니다.

 

수면에 문제가 있는 사람은 특별한 사람이 아닙니다. 그동안 우리는 육체 피로에 대해 너무도 등한시해 왔습니다. 그 피로의 가장 큰 이유 중 하나가 '만성 수면 부족'이라는 사실을 여전히 모르는 체 절대적인 수면의 양이 모자란 상태에서 살고 있는 것입니다.

 

이 책은 수면 매커니즘과 뇌 과학 지식을 바탕으로 수면을 통해 운동법, 식사법, 심지어 약물 사용법까지 수면 효율을 높이는 방법을 제시합니다.

저자가 제시한 수면법을 잘 실천한다면 지금까지와는 전혀 다른 삶이 펼쳐질 것이라 확신합니다. 이 책이 여러분의 다이어트 꿈과 목표를 이루는데 보탬이 되기를 바란다고 수면전문의 선생님은 말합니다.

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다시 시작하는 반신욕 족욕 | 기본 카테고리 2013-11-14 16:08
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[도서]힐링이 필요한 시간 반신욕 족욕

넥서스 콘텐츠팀 저
넥서스 | 2013년 10월

내용     편집/구성     구매하기

내 몸을 치유하고 아름다움을 지켜주는 반신욕과 족욕

위 상품을 구매하면, 리뷰등록자에게 상품판매대금의 3%가 적립됩니다. (상품당 최대 적립금액 1,000원) 애드온 2 안내

미지근한 물에 하반신만 담그는 반신욕은 상체와 하체의 불균형한 체온을 바로잡고 몸속 냉기를 효과적으로 제거하는 목욕법이다.

하반신의 따뜻한 기운이 몸 전체를 순환하면서 혈액 순환과 신진대사를 촉진시키기 때문에 몸속부터 건강한 변화를 느낄 수 있다.

 불규칙한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스에 시달리는 현대인들에게 반신욕은 생활의 기쁨과 활력으로 다가오게 될 것이다.

또한 칼로리 소모 효과가 뛰어나 자연스럽게 지방을 연소시켜 군살을 없애고 피부 속 노폐물을 깨끗하게 제거해 한층 탄력있고 매끄러운 피부를 만들어 준다.

 

족욕은 두 발만 물속에 담그면 되기 때문에 언제 어디서나 원하는 만큼 간편하게 즐길 수 있다. 바쁜 현대인들에게 안성맞춤 목욕이다.

두 발만 담그는 간단한 목욕이라고 해서 효과가 떨어질 것이라고 생각한다면 오산이다. 발이 따뜻해지면 온몸의 혈액 순환과 신진대사가 함께

촉진되면서 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 모두 날려버릴 수 있다. 신체의 오장육부가 모두 반사돼 있는 발을 따뜻하고 편안하게 만들어 주는 것이야말로 건강을 유지하는 기본이기 때문이다.

 

반신욕과 족욕은 각종 질병에도 탁월한 효과가 있어 몸이 아픈 사람에게 특히 권할 만한 안전한 목욕이다.

우리 몸의 기초 활동부터 균형을 잡아주기 때문에 오장육부와 말초 혈관까지 혈액과 영양소가 제대로 공급되면서 아픈 곳이 빨리 낫는다.

반식욕과 족욕은 누구나 편안하게 즐길 수 있고, 언제 어디서나 쉽게 할 수 있기 때문에 남녀노소 누구에게나 적합한 목욕이다.

지금까지는 단순히 몸을 씻기 위해 목욕을 해 왔다면 이제부터는 목욕에 대한 인식을 새롭게 하고 반식욕과 족욕의 매력에 빠져 보는 것은 어떨까?

 

< 반신욕>

1. 디톡스를 위한 반신욕, 제대로 알기

반신욕의 원리, 반신욕의 올바른 순서, 반신욕 ABC ** 반신욕 주의 사항

2. 몸을 건강하게, 반신욕의 효과

냉증, 감기, 고혈압 심장질환,당뇨병, 어깨결림 요통,소화불량 변비, 무좀, 치질, 불면증,만성피로 스트레스,생리통 생리불순 등 여성질환

3. 반신욕 다이어트

준비하기 /욕조에서 즐기는 반신욕 다이어트 /마무리 하기

몸의 긴장을 풀어주는 간편 스트레칭, 수건을 이용한 반신욕 스트레칭, 반신욕 다이어트에 좋은 전신 마사지, 수압을 이용한 샤워 다이어트,

예뻐지는 부위별 지압

4.매력적인 보디라인 만들기

팔다리 가늘게/허벅지 살 빼기/종아리 살 빼기/발목을 가늘게/배와 허리를 잘록하게/가슴과 엉덩이 업 시키기/예쁜 손 만들기/예쁜 발 만들기

 

<족욕>

1. 발에 베푸는 휴식 족욕 제대로 알기

건강을 위한 작은 습관,족욕을 시작하는 시간,올바른 순서, 어떻게 시작할까?

온도에 따른 족욕의 효과-편안한 휴식을 위한 저온 족욕, 피곤할 땐 고온 족욕,만성질환엔 냉온족욕

2.만병통치 건강법, 족욕

감기,만성피로 스트레스,소화불량, 어깨결림,당뇨, 무좀,숙취해소, 불면증 두통,생리통 등 여성질환, 고혈압 심장질환

3.발의 상태에 따른 족욕법

하이힐에 지친 여성의 발, 많이 걷는 발, 하루 내내 서서 일한 발,차고 저린 발,땀이 나고 냄새나는 발,티눈,굳은살이 많은 발,잘 붓는 발

4.족욕, 다양하게 즐기기

효과를 배가시키는 천연재료(쑥/유자/솔잎/모과/식초/귤껍질/레몬/감초/청주/생강/국화/녹차/우유/소금)

족욕과 함께하는 복식 호흡 및 명상

족욕과 함께 하는 건강 스트레칭

 

작은 사이즈의 한손에 쏙 들어오면서도 알찬 구성이라 마음에 들었습니다. 장황하고 큰 사이즈에 컬러풀한 좋은 종이를 쓰고 무거운 책이 아니라

더 마음에 들었죠. 그냥 무조건 물이 뜨거우면 좋을거라 생각했는데 증상에 따라 물의 온도 조절하는 것도 시너지 효과를 얻을 수 있는 재료와 방법도 소개도어서 좋았습니다.

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