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조셉 슈랜드, 리 M. 디바인 저/서영조 역 | 더퀘스트 | 2013년 10월 04일 | 원서 : Outsmarting Anger 리뷰 총점9.1 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2013년 10월 04일
쪽수, 무게, 크기	352쪽 \| 632g \| 15322430mm
ISBN13	9788966186129
ISBN10	8966186122

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

이 책을 권하는 이유 : 끓어오르는 분노, 어떻게 할 것인가? _문요한 (정신과 전문의) 들어가며 : 그녀가 화를 낸 진짜 이유 I. 나를 망치는 위험한 감정들 1. 나는 왜 분노를 느낄까? ‘분노’의 무시무시한 위력 당신에게도 파충류의 뇌가 있다 전전두엽 : 인간을 인간답게 만드는 장치 우리는 왜 분노하게 되는가? 나를 화나게 하는 세 가지 상황 분노, 길들이면 엄청난 힘을 발휘한다 운전만 하면 맞닥뜨리는 ‘진상’ 상대하기 2. 격분: 피해자는 결국 자기 자신이다 갓난아이도 화를 낸다 너무 참으면 병이 된다는데… 화가 난 자신에서 한걸음 물러서기 전문가와 유머도 도움이 된다 초조하면 더 화가 난다 공감의 힘 분노도 전염된다 3. ‘질투’의 백 가지 얼굴 질투는 본능이다 그가 가진 것을, 나도 갖고 싶다 질투도 가끔 약이 된다 경쟁과 비교가 날 초라하게 만든다 남의 불행이 곧 나의 행복 변연계의 원시적 밀림 당신은 질투의 노예인가? 나는 왜 뉴욕 양키스를 싫어했는가 쇼핑 중독의 진짜 원인 질투는 당신을 외롭게 만든다 4. ‘널 믿지 못하겠어’ : 의심의 뒷모습 상상력이 일을 망친다 당신은 믿을 만한 사람입니까? 미소는 힘이 세다 ‘눈이 아름다운 사람이 좋아요’ ‘선’을 넘으면 안 된다 자존감이 핵심이다 그는 어떤 사람일까? 부정적인 감정들을 통제하는 방법 II. 디퓨징, 분노 해소의 기술 5. 누군가 나에게 화를 낼 때 화난 사람 상대하기 우리는 서로를 따라 한다 분노를 넘어서 옥시토신이 분비되면, 신뢰가 쌓인다 나를 믿게 만드는 세 가지 원칙 당신이 먼저 존중하라 외모는 중요하다, 아주 많이! 6. 공감, 인간의 가장 위대한 능력 ‘대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라’ 마음이론 : 나를 외롭지 않게 만드는 것 아이가 배고프다고 말할 때 공감하는 사회 그들이 술을 끊을 수 있었던 이유 숫자는 사람을 움직이지 못한다 학교 폭력, 이렇게 해결해라 7. 제대로 말하라 ‘무슨 뜻이에요?’ 같은 말, 다른 의미 화내면 결국 당신이 손해 본다 “왜 눈물이 나니?” : 제대로 말하는 법 우리는 모두 소중한 존재다 협상의 전략 대화는 왜 중요한가? 8. 분노를 감사로 바꾸는 법 아내는 왜 남편을 떠났을까? 인간에게는 인정받고 싶은 본능이 있다 사람들이 자원봉사를 하는 이유 지금 당장 실천하라! 나오며 : 인간에 대한 존중이 답이다 한국인의 디퓨징 전략 : 한국인이여, ‘멘붕’은 이렇게 극복하라! _황상민 (연세대학교 심리학과 교수) 참고문헌

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상세 이미지

저자 소개 (3명)

저 : 조셉 슈랜드 (Joseph Aaron Shrand)

관심작가 알림신청 작가 파일

하버드대학교 의과대학 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의이다. 어린 시절 가정 내 불화로 인한 스트레스 상황에 직접적으로 노출된 경험을 통해, 부모의 충돌과 스트레스가 자녀에게 어떠한 영향을 끼치는지 관심을 갖고 연구하게 되었다. 또한 임상 현장에서 분노 조절 장애를 겪는 수많은 청소년과 성인을 목격했으며, 실생활에서 자신도 모르는 사이에 분노 때문에 삶과 관계를 망치는 사람들의 심리를 깊이 연구해왔다. 맥린 병... 하버드대학교 의과대학 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의이다. 어린 시절 가정 내 불화로 인한 스트레스 상황에 직접적으로 노출된 경험을 통해, 부모의 충돌과 스트레스가 자녀에게 어떠한 영향을 끼치는지 관심을 갖고 연구하게 되었다. 또한 임상 현장에서 분노 조절 장애를 겪는 수많은 청소년과 성인을 목격했으며, 실생활에서 자신도 모르는 사이에 분노 때문에 삶과 관계를 망치는 사람들의 심리를 깊이 연구해왔다. 맥린 병원McLean Hodpital의 ‘아동 및 청소년 외래환자 프로그램’과 플리머스Plymouth에 있는 하이포인트 트리트먼트센터의 성인 정신건강의학과 병동의 책임자를 역임했으며, 하버드대학교 부속 병원인 매사추세츠 종합병원Massachusetts General Hospital과 맥린 병원McLean Hospital 등에서 근무했다. 저서로는 『스트레스를 관리하는 법Manage Your Stress』이 있다.

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저 : 리 M. 디바인 (Leigh M. Devine)

관심작가 알림신청 작가 파일

의학 전문 저널리스트로, 콜롬비아대학교 대학원을 졸업했다. CNN와 NHK 등을 거쳐, 의학 전문 채널인 메디컬 뉴스 네트워크Medical News Network에서 프로듀서로 일했다. 시청자들이 자신들이 살고 있는 세상에 대해 보다 잘 이해할 수 있게 돕는 것을 목표로, 다양한 교양 프로그램과 다큐멘터리를 제작했다. 라이프타임 텔레비전Lifetime Television의 의학 프로그램인 〈이 주의 의학 저널〉의... 의학 전문 저널리스트로, 콜롬비아대학교 대학원을 졸업했다. CNN와 NHK 등을 거쳐, 의학 전문 채널인 메디컬 뉴스 네트워크Medical News Network에서 프로듀서로 일했다. 시청자들이 자신들이 살고 있는 세상에 대해 보다 잘 이해할 수 있게 돕는 것을 목표로, 다양한 교양 프로그램과 다큐멘터리를 제작했다. 라이프타임 텔레비전Lifetime Television의 의학 프로그램인 〈이 주의 의학 저널〉의 대본을 직접 쓰고 제작하기도 했다. 조샙 슈랜드 박사와 함께 『스트레스를 관리하는 법』을 썼다.

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역 : 서영조

관심작가 알림신청 작가 파일

한국외국어대학교 영어과, 동국대학교 대학원 연극영화과 졸업. 20여 년간 국내 학습자들을 위한 유익한 영어 학습 콘텐츠를 개발 · 집필해 왔다. 초등학생을 위한 영어부터 성인 영어까지, 대상에 따른 맞춤식 접근으로 목표한 바를 쉽게 얻을 수 있는 학습서를 집필하고 있다. 영어를 처음 공부하는 초등 어린이들에게는 소화하기 쉬운 설명과 난이도로, 성인 학습자들에게는 일상생활에 바로 적용할 수 있는 실용적인 콘텐츠로 ... 한국외국어대학교 영어과, 동국대학교 대학원 연극영화과 졸업. 20여 년간 국내 학습자들을 위한 유익한 영어 학습 콘텐츠를 개발 · 집필해 왔다. 초등학생을 위한 영어부터 성인 영어까지, 대상에 따른 맞춤식 접근으로 목표한 바를 쉽게 얻을 수 있는 학습서를 집필하고 있다. 영어를 처음 공부하는 초등 어린이들에게는 소화하기 쉬운 설명과 난이도로, 성인 학습자들에게는 일상생활에 바로 적용할 수 있는 실용적인 콘텐츠로 수많은 독자들에게 각광을 받고 있다. 또한 전문 번역가로서 영어권 도서들과 부산국제영화제를 비롯한 여러 영화제 출품작들을 번역하고 있기도 하다. 지은 책으로는 『디즈니 OST 잉글리시』, 『디즈니 주니어 잉글리시 겨울왕국』, 『거의 모든 행동 표현의 영어』, 『영어 회화의 결정적 단어들』 등이 있다.

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책 속으로

어느 월요일 아침, 행크는 꽉 막힌 도로 가운데에서 꼼짝도 못하고 있다. 회사에는 지각할 게 뻔하다. 교차로에서 다른 차가 앞으로 끼어들자, 행크는 경적을 울리고 그 차 운전자를 향해 고함을 질렀다. 잠시 뒤 또 다른 운전자가 끼어들려 했을 때, 그는 급히 브레이크를 밟아 차를 세웠다. 그러고는 뒷좌석에 있는 야구방망이를 꺼내 들고 차에서 내려 그 차의 유리창을 내려쳤다. 곧이어 신고를 받은 경찰이 도착했고, 행크의 손목에 수갑이 채워졌다. 이 이야기에서 행크가 화를 ‘느끼는’ 데는 선택의 여지가 없었을 것이다. 이런 상황에서는 다들 화가 날 테니까. 그러나 화를 어떻게 표출할지는 선택할 수 있다.--- 「1장, 나는 왜 분노를 느낄까?」 남의 불행에 대해 갖는 쾌감은, 사람이라면 누구나 느끼는 감정이다. 유명 연예인이나 정치인이 황당한 실수를 저지르는 걸 보면 우리도 모르게 기분이 좋아지곤 하지 않는가! 그런데 어느 연구에 따르면, 동등한 처지에 있는 서람이 불행한 일을 겪을 때 가장 큰 쾌감을 느낀다. 자신과 비슷한 지위에 있는 사람일수록 더 많이 질투하고, 그 사람이 잘못될 경우 더 큰 기쁨을 느낀다. 연봉을 나보다 많이 받던 동료가 해고될 때가 바로 그런 경우다. 오스트레일리아의 정신과 의사 노먼 페더Norman Feather는 질투의 대상이 되는 사람들을 ‘키 큰 양귀비tall poppy’라고 불렀다. 사실, ‘키 큰 양귀비 신드롬tall poppy syndrome’이라는 말은 또래에 비해 재능이나 성취가 뛰어난 사람들을 깎아내리거나 비난하는 것을 뜻한다. 이런 심리는 우리와는 거리가 먼 할리우드 스타들을 질투하는 것과는 완전히 다른 것이다.--- 「3장, ‘질투’의 백 가지 얼굴」 브렌다가 소송에서 이기는 횟수가 많아질수록 그녀의 결혼생활엔 문제가 생기기 시작했다. 남편은 브렌다의 짜증이 점점 더 심해진다고 느꼈고, 부부 사이는 조금씩 멀어졌다. 브렌다는 집에 있는 것이 불편해질수록 회사에서 더 많은 시간을 보냈다. 그리고 화와 분노를 메리에게 쏟아부었다. 그럴수록 메리는 실수가 잦아졌고, 준비가 부족한 상태로 법정에 나갔다. 이런 일들을 거치면서 메리는 더욱 무능해 보이게 되었다. 결국 메리는 입사 6개월 만에 업무평가를 거쳐 해고되었고, 아무도 그 일을 의아하게 생각하지 않았다. 고의적으로 경쟁자를 훼방 놓았던 브렌다의 노력이 성과를 거둔 것이다. 그러나 그날 브렌다가 집에 와보니 남편이 남긴 쪽지가 그녀를 기다리고 있었다. 쪽지에는 자신은 떠나며, 이혼하고 싶다고 적혀 있었다. 직장에서 키운 브렌다의 분노와 의심은 가정생활에도 번졌고, 폭탄이 터진 것처럼 가정도 파괴되고 말았다.--- 「4장, ‘널 믿지 못하겠어’: 의심의 뒷모습」 모든 인간은 동일하게 만들어진 뇌를 갖고 있다. 모든 인간은 질투와 의심 같은 변연계에서 일어나는 충동을 느끼고, 공감하는 능력이 있다. 이렇게 동일한 진화과정을 거치며 형성된 뇌를 갖고 있기 때문에 우리는 단순한 상호작용을 넘어 서로 관계를 맺을 수 있다. 그리고 누구든 통제할 수 있는 건 아니지만 모두에게 영향을 끼칠 수는 있다. 그리고 그렇게 영향을 끼치는 방법은 우리가 살면서 익히는 여러 의사소통 수단 속에서 찾을 수 있다. 인간의 위대한 특징 중 하나가 언어를 사용한다는 점이다. 우리가 하는 말 한마디 한마디는 상대방의 기분과 행동에 영향을 끼친다. 마찬가지로 말을 ‘어떻게’ 하느냐도 중요하다. 의사소통 기술이 좋다면 대화 상대가 나의 생각을 받아들이게 할 수 있다.--- 「7장, 제대로 말하라」 분노가 다른 사람들의 ‘행동’을 바꾸기 위해 만들어진 감정이라면, 존중은 다른 사람들의 ‘감정’을 바꾸기 위해 생겨난 행동이다. 존중은 신뢰로 이어지고, 신뢰는 인간 잠재력의 발휘로 이어진다. 우리는 다른 사람들을 통제할 수 없다. 하지만 지금까지 함께 살펴본 일곱 가지 방법을 이용하여 자신의 뇌를 다스릴 수는 있다. 이성적인 뇌를 이용하여 분노를 현명하게 해체하는 것, 이것이 바로 디퓨징의 핵심이다.

--- 「나오며, 인간에 대한 존중이 답이다」

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출판사 리뷰

‘분노 중독 사회’를 헤쳐 나갈, 단 하나의 해법! 지친 몸에 디톡스가 필요하듯이, 화난 마음엔 디퓨징이 필요하다 조셉 슈랜드 박사는 하버드대학교 정신과 전임 강사이며 정신과 전문의로 많은 환자들을 치료해 왔다. 그는 소위 ‘분노 조절’에 문제가 있는 수많은 청소년과 성인들을 마주하며, 통제되지 않는 ‘분노’의 이면에 깊은 뿌리가 자리 잡고 있다는 점을 깨닫고 이를 파헤치기 시작했다. 오랫동안 뇌과학과 정신의학을 연구한 결과, 화를 유발하는 주된 요인은 ‘내 것을 빼앗길 것 같다’는 의심과 다른 사람에 대한 질투라는 점을 깨닫고, 화라는 감정이 ‘타인을 조종하기 위해’ 진화된 인간 나름의 생존 전략이라는 점도 밝혀냈다. 마음을 갉아먹는 분노의 실체와 해법, 뇌과학과 정신의학으로 파헤치다 시대가 바뀌었고, ‘분노’의 유효기간은 끝났다. 분노는 이제 타인에게 위협감이나 공포감을 주어 상대를 내 뜻대로 조종할 수 있게 하는 ‘무기’가 아니라, 자기 자신을 망쳐 버리는 독毒에 불과하다. 거미줄처럼 얽혀 있는 인간관계를 바탕으로 살아 가는 현대인에게, 제어하지 못하는 ‘분노’는 삶을 치명적으로 망가뜨리는 폭탄과도 같다. 조셉 슈랜드 박사는 현대인에게 가장 위험한 가정인 분노를 어떻게 이해하고, 다스릴 것인가에 대한 해답으로, 독창적인 ‘디퓨징Defusing’ 기법을 개발하였다. 디퓨징은 분노를 이성적으로 해체하는 방법이다. 충동적인 변연계limbic system에서 논리적인 전전두엽prefrontal cortex으로 사고의 축을 이동시켜 화를 무조건 참거나 발산하는 것이 아니라 건강한 에너지로 바꾸는 것이다. 당신의 삶과 인간관계를 망치는 가장 위험한 감정을 해체하라! 조셉 슈랜드 박사가 의학 전문 저널리스트 리 디바인과 함께 쓴 『디퓨징』에는 화와 분노에 대한 깊이 있는 통찰과 분석을 비롯해 이를 ‘해체하는’ 실천적인 방법들이 다양하게 수록되어 있다. 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 바탕으로 한 디퓨징 기법들은 현대인의 삶과 인간관계를 위험에서 구해 내고 더욱 발전적인 방향으로 이끌 것이다. ‘묻지 마 살인’과 학교 폭력, 도로 위의 무법 행위와 연인이나 가족 사이의 끔찍한 범죄 등, 어느새 ‘분노 중독 사회’가 되어 버린 한국 사회에서 『디퓨징』은 그 어느 때보다 귀 기울여야 하는 지식과 메시지를 담고 있다. 뇌과학자인 정재승(카이스트 교수), 심리학자인 황상민(연세대학교 교수), 정신과 의사인 문요한(『굿바이, 게으름』 저자) 등 관련 분야 권위자들이 입을 모아 추천한 이 책은, 많은 한국인들에게도 삶과 인간관계를 지키도록 도와주는 소중한 지침서가 될 것이다.

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종이책 주간우수작 화는 참지 말고 해체해 버리자

평점8점 | YES마니아 : 골드 c******4 | 2014-12-25 | 신고

우리에게 있어 화(anger)는 삶과 인간관계를 망치는 가장 위험한 감정 중 하나이다. 우리 주변에서 빈번히 일어나고 있는 ‘묻지 마 살인’, 학교 폭력, 도로 위의 무법 행위,연인이나 가족 사이의 끔찍한 범죄의 공통점은무엇에 대한 분노가 그 바탕을 이루고 있다는 점이다. 이 책 <디퓨징>은 화와 분노에 대한 깊이 있는 통찰과 분석을 다루고 있다. 뇌과학... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/7896102

우리에게 있어 화(anger)는 삶과 인간관계를 망치는 가장 위험한 감정 중 하나이다. 우리 주변에서 빈번히 일어나고 있는 ‘묻지 마 살인’, 학교 폭력, 도로 위의 무법 행위, 연인이나 가족 사이의 끔찍한 범죄의 공통점은 무엇에 대한 분노가 그 바탕을 이루고 있다는 점이다. 이 책 <디퓨징>은 화와 분노에 대한 깊이 있는 통찰과 분석을 다루고 있다. 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 바탕으로 화를 ‘해체하는’ 실천적인 방법들을 다양하게 수록하고 있다. 저자는 화를 해체해 분노의 감정을 이기는 방법을 '디퓨징(defusing)' 이라고 말한다.

화를 유발하는 주된 요인은 무엇일까? 저자는 ‘내 것을 빼앗길 것 같다’는 의심과 다른 사람에 대한 질투라는 점을 이야기한다. 별 일 아니지만 줄을 서서 기다리고 있는데 옆의 줄이 더 빨리 줄어드는 걸 보면 짜증이 나는 것이 우리의 솔직한 마음이다. 막힌 도로에서 운전중일때 누군가가 새치기 하면 거의 대부분의 사람들은 소위 '도로위의 분노'를 느끼곤 한다. 때론 사회에 대한 분노를 불특정 다수를 대상으로 풀어버리려는 범죄성 화풀이도 있다. 저자는 화를 내 손해보는 건 결국 자기 자신이라는 점을 지적하기도 한다.

현대사회는 분노중독사회라 해도 과언이 아니다. 그럼 이를 헤쳐 나갈 수 있는 방법은 무엇일까? 저자는 지친 몸에 디톡스가 필요하듯이 화난 마음에는 디퓨징이 필요하다고 말한다. 디퓨징이란 분노를 감정적으로 대하는 것이 아니라 이성적으로 해체하는 것을 말한다. 저자는 상대방의 분노에 대응하는 방법으로 '호의적인 태도 취하기'와 상대에 대한 '공감능력'을 키워야 한다고 지적한다. 본능적인 활동인 상대방의 분노에 나까지 감정적으로 반응한다면 그 결과는 뻔하다. 결국 분노하는 다른 사람들의 ‘행동’을 바꾸기 위해서는 이성적 대응이 필요하다. 또한 상황을 빨리 파악하고 상대를 먼저 존중하고 대접해 주어야 한다는 것이다. 저자는 다양한 의학적 근거로 이런 사실을 장황하게 설명하지만 쉽게 이해가 가는 내용이다. 결국 이성적인 뇌를 이용하여 분노를 분노로 맞대응하지 않고 기술적으로 해체하는 것, 이것이 바로 디퓨징의 핵심이다.

이 책을 읽으면서 분노에 대한 동서양 접근법의 공통점과 차이점을 느끼게 된다. 분노 문제의 해결책이 자신의 감정에 대한 통제능력을 키워가야 한다는 데 있다는 점은 공통된 시각이라 하겠다. 하지만 동양사상은 자신의 마음을 다스리는데 방점을 둔 반면, 서양사상은 분노는 자연스런 인간의 감정으로 인위적으로 없애기 곤란하므로 이성을 이용해 자연스럽게 해체해 가자는 것이다. 자신의 분노를 드러내기보다 감추려는 성향이 강한 한국인으로서는 어느 방법을 사용하던 간에 감정에 휘둘리지말고 감정을 객관화해서 보고 관리하는 노력을 꾸준하게 펼치는 것이 필요하다는 생각이 든다. 특히 감정근로자들이나 욱 하는 성질 다스리기 힘든 분들이 읽어보면 많은 도움을 받을 수 있을 것 같다.

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