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공인덕, 예병일 저 | 씽크스마트 | 2012년 03월 20일 리뷰 총점8.5 정보 더 보기/감추기

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몸살림 운동 처방전

품목정보

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발행일	2012년 03월 20일
쪽수, 무게, 크기	299쪽 \| 435g \| 15022220mm
ISBN13	9788965290193
ISBN10	8965290198

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책소개

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추천사 들어가는 글 제1장 내 건강을 지켜주는 라이프스타일 의학 라이프스타일 의학, 평생 건강을 추구하다 평균수명 80세, 건강하게 오래 사는 것이 중요 신체활동 부족, 죽음을 부르는 주요 원인 세계보건기구 신체활동량 평가지 애인보다 운동이 좋아지는 열 가지 방법 잠자는 근육을 흔들어 깨우자 근력을 높이기 위한 효과적인 운동 요령 스트레스를 날려보내는 38가지 방법 성공적인 노화, 규칙적인 운동이 열쇠 질병예방을 위한 운동지침 담배, 다리가 저릿한 통증의 원인 심혈관질환을 예방하는 다섯 가지 원칙 적절한 운동, 수명을 연장하는 비밀 건강을 위한 생활방식의 진단 건강 상태 자가점검 더 나은 삶을 위한 7가지 조건 운동이 약이다 운동을 시작하는 사람을 위한 10가지 제안 제2장 운동, 제대로 알고 하자 걷기, 운동을 생활화하는 가장 쉬운 방법 운동의 시작, 일단 걷는다 운동하는 여성, 살이 안 빠지는 이유는? 10-10-10, 비만 탈출을 위한 효과적 전략 한 시간 수영 후 햄버거 한 개는 건강의 적 성공적으로 체중을 줄이는 열 가지 방법 미국 스포츠의학회의 성인을 위한 운동 권고안 노인을 위한 운동 실천 지침 초록운동, 매일 5분 운동의 건강 효과 더위에 지친 여름철, 어떻게 운동할까? 한여름 무더위, 열손상을 막는 운동법 비아그라, 고산 등반가들이 찾는 이유는? 등산과 자전거, 내 몸에 맞는 운은? 생체 리듬을 활용한 운동계획 수립 생체 리듬과 연관된 주요 생리적 변화 나에게 딱 맞는 운동방법, 궁금하세요? 한국인을 위한 신체활동 가이드 라인 제3장 운동으로 질병을 예방한다 당뇨예방을 위한 운동 프로그램 신체 활동 부족, 소아비만의 주요 원인 소아와 청소년 비만아를 위한 초보자 운동권고안 피속에 둥둥 떠다니는 기름덩어리를 제거하려면 고지혈증 환자를 위한 운동 처방 돌연사, 심장이 튼튼해야 예방 가능 운동, 심장과 혈관 건강 유지 효과 고혈압 예방을 위한 효과적인 방법 뇌졸중, 6초에 한 명씩 목숨을 빼앗는 괴물 뇌졸중을 예방하는 다섯 가지 수칙 운동, 치매를 예방하는 효과적인 방법 알코올 중독에서 벗어나는 새로운 방법 알코올에 대한 운동의 효과 암이 무서운 당신을 위한 솔깃한 예방법 암 예방을 위한 운동 및 영양에 관한 권고안 운동, 유방암을 예방하는 열쇠 면연력을 높이기 위한 운동 암 발생 위험도를 줄이는 8가지 생활습관 제4장 질병으로부터 벗어나게 해주는 운동 심장근육이 서서히 죽어가는 심근경색 탈출법 만성 심부전 이해하기 운동중 쓰러진 P씨의 생명을 구하는 방법 스트레스를 다스리는 새로운 방법 사람을 좀먹는 우울증, 빨리 벗어납시다! 챔피언 무하마드 알리를 쓰러뜨린 불청객 해결하기 여성들이여! 폐경이 두렵다면 컴퓨터 게임 몰입이 낳은 돌연사, 그 비밀은? 또다른 난치병, 류머티스성 관절염 편안한 잠을 재촉하는 운동 숙면에 도움이 되는 운동법 황반변성, 백내장이 있을 때 시력을 보존하는 방법 뇌졸중 환자 L씨의 분투기, 운동은 필수! 에필로그

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저자 소개 (2명)

저 : 공인덕

작가 파일

연세대학교 원주의과대학을 졸업하고, 연세대학교 대학원에서 생리학을 전공하였다. 현재 원주시 평생건강운동의학센터 센터장으로 활동하면서 WHO 원주건강도시 자문위원과 대한걷기연맹 이사 및 건강의료분과 위원장을 맡고 있다. 주로 응용의학의 하나인 운동의학에 관심을 가지고 연구해왔으며, 미국스포츠의학회 정회원, 대한스포츠의학회 평생회원과 스포츠의학 분과전문의로 국민 건강 증진을 위해 노력을 기울이고 있다. 주요 관심 분... 연세대학교 원주의과대학을 졸업하고, 연세대학교 대학원에서 생리학을 전공하였다. 현재 원주시 평생건강운동의학센터 센터장으로 활동하면서 WHO 원주건강도시 자문위원과 대한걷기연맹 이사 및 건강의료분과 위원장을 맡고 있다. 주로 응용의학의 하나인 운동의학에 관심을 가지고 연구해왔으며, 미국스포츠의학회 정회원, 대한스포츠의학회 평생회원과 스포츠의학 분과전문의로 국민 건강 증진을 위해 노력을 기울이고 있다. 주요 관심 분야는 운동생리이며 이를 운동선수들뿐만 아니라 일반인들에게 까지 확대 적용하는 메디컬 피트니스를 구현하기 위한 네트워크 구성에 앞장서고 있다. 저서로는『활동적인 삶을 위한 메디컬 휘트니스』가 있으며, 지식경제부의 의뢰를 받아 「쌍방향 센서 네트워크와 임상 데이터베이스 기술 지원을 통한 실시간 바이오피드백 운동처방 알고리즘 구현」에 관한 연구를 수행하기도 했다.

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저 : 예병일

관심작가 알림신청 작가 파일

연세대학교 원주의과대학 의학교육학 교수. 연세대학교 의학과를 졸업하고 같은 대학원에서 C형 간염 바이러스를 연구해 박사학위를 받았다. 미국 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬센터에서 전기생리학적 연구 방법을, 영국 옥스퍼드 대학교에서 의학의 역사를 공부했다. 연세대학교 원주의과대학에서 16년간 생화학 교수로 일한 후 전공을 바꾸어 2014년부터 의학교육학 교수로 일하면서 경쟁력 있는 사회인을 키워내는 일에 열중하고... 연세대학교 원주의과대학 의학교육학 교수. 연세대학교 의학과를 졸업하고 같은 대학원에서 C형 간염 바이러스를 연구해 박사학위를 받았다. 미국 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬센터에서 전기생리학적 연구 방법을, 영국 옥스퍼드 대학교에서 의학의 역사를 공부했다. 연세대학교 원주의과대학에서 16년간 생화학 교수로 일한 후 전공을 바꾸어 2014년부터 의학교육학 교수로 일하면서 경쟁력 있는 사회인을 키워내는 일에 열중하고 있다.

지은 책으로 『의학사 노트』(연세대학교 우수학술도서), 『내 몸 안의 과학』(교육과학기술부, 한국과학문화재단 우수과학도서), 『의사를 꿈꾸는 어린이를 위한 놀라운 의학사』(문화체육관광부 우수교양도서), 『의학, 인문으로 치유하다』(한국과학창의재단 우수과학도서), 『세상을 바꾼 전염병』(한국과학창의재단 우수과학도서), 『숨만 쉬어도 과학이네?』(문화체육관광부 세종도서) 외 다수가 있다.

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책 속으로

건강증진 및 질병예방을 위한 운동지침은 아래와 같다. 1 우선 앉아있는 시간보다는 움직이는 시간을 늘린다. 2 중간강도의 운동으로 시작하되 가급적이면 격렬한 운동은 피한다. 3 운동량은 계단식으로 조금씩 늘려간다. 4 반드시 근력운동을 함께해서 근육 손실을 줄이고, 가급적 다양한 형태의 운동을 한다. 5 개인에 수준에 맞추어 운동을 하고, 가능하면 비슷한 수준의 다른 사람들과 어울려할 수 있는 그룹 운동에 참여한다. 6 만성질환 혹은 질병위험 인자를 개별적으로 관리하고, 손상에 대비한다. --- 「성공적인 노화,규칙적인 운동이 열쇠」 중에서 일반적으로 현대인들이 음식을 통해 섭취하는 열량은 하루에 보통 2,500?3,000kcal이다. 그런데 현대인들의 생활습관이 점점 운동량이 줄어드는 방향으로 변해가다 보니 하루 종일 책상에 앉아 생활하는 사무직이나 학생들은 신체 대사에 의해 자연적으로 소비되는 양이 약 1,500kcal에 불과하다. 따라서 초과 섭취된 열량을 소비하려면 일상생활에서 요구되는 것 이상으로 몸을 움직여야 한다. 걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이므로 하루에 만보 정도를 의식적으로 걸으면 필요 이상으로 섭취된 열량을 소모하는데 큰 도움이 된다. 일부러 시간을 내어 걷기 보다는 걷기를 생활화하는 편이 좋다. --- 「왜 만보인가」 중에서 1 가공음식 섭취를 최소한으로 줄이고, 가공되지 않은 자연식을 주로 섭취한다. 2 배고플 때는 쇼핑을 삼간다. 쇼핑 시에는 가능한 한 자연식을 구입한다. 3 고칼로리 음식은 구입을 삼가고 구입해도 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관한다. 4 준비기간이 오래 걸리는 음식을 애용한다. 5 음식을 조리할 때 가능한 한 조미료, 설탕, 소금, 버터, 치즈 등을 첨가하지 않는다. 6 음식을 잘게 잘라서 준비한다. 7 식사는 한 곳에서만 하고, 식사 중에 옮겨 다니지 않는다. 8 천천히 씹고 물을 마시면서 식사한다. 9 포만감을 느끼기 전에 자리에서 일어난다. 10 식사 중에 TV를 보는 대신 옆 사람과 대화를 즐긴다.

--- 「성공적으로 체중을 줄이는 10가지 방법」 중에서

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출판사 리뷰

만성질환, 생활습관병 = 운동이 약이다 걷기는 누구나 시작할 수 있는 가장 쉬운 운동! 운동, 암, 고혈압, 당뇨, 뇌졸중도 예방한다. 가벼운 운동, 자주 하면 수명이 연장된다 운동, 스트레스, 우울증, 불안을 해소하는 명약 비록 낮은 수준의 운동이라 하더라도 운동을 하는 것은 수 없이 많은 장점이 있다는 사실이 많은 연구 결과 속속 밝혀지고 있다. 특히 올바른 강도로 적절한 신체활동을 하는 경우 우리가 생각한 것 보다 더 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났다. 심장 질환을 40% 낮춘다, 뇌졸중의 위험을 27% 줄인다, 당뇨의 발병을 50% 정도 낮춘다, 고혈압의 발생을 50%까지 감소시킨다, 유방암의 사망률과 재발 위험을 50% 줄여 준다 등 우리가 익히 들어 알고 있는 질병의 개선효과만 보아도 운동의 위력을 짐작할 수 있다. 『몸살림 운동처방전』(씽크스마트)은 연세대학교 운동의학센터와 라이프스타일 의학연구소에서 연구활동을 하고 있는 공인덕, 예병일 두 저자가 운동의 건강 효과와 운동이 건강에 좋은 이유, 생활습관병 등 각종 질환에 맞는 운동 처방 등을 과학적으로 밝혀내고 알기 쉽게 정리한 운동 지침서이다. 즐겁게 걷는 게 건강의 첫걸음! 걷기의 장점은 일일이 열거하기 곤란할 정도로 많다. 몇가지 예를 들면 순환기계, 호흡기계의 기능이 좋아지고, 신진대사가 촉진되며, 체지방을 줄일 수 있고, 소화기능이 촉진된다. 또 면역력이 강화되어 질병에 대한 저항력이 좋아지고, 스트레스가 해소되며, 골격의 성장과 발달에도 도움이 된다. 뿐만 아니라 기분전환에 도움이 되며, 특히 요통환자의 경우 자세 개선 및 통증완화 효과를 가져온다 운동을 시작하는 사람들을 위한 10가지 제언 운동의 실천과 성공을 위해 가장 중요한 첫 번째 단계가 자신의 건강에 대하여 사전평가를 하는 일이다. 그리고 다음으로는 운동실천을 방해하는 다양한 장애요인을 지속적으로 제거하고 운동을 습관화하는 것이다 1 의학적 위험인자를 가진 40세 이상의 경우 사전에 전문 의료진과 상의한다. 2 초보자는 분당 심박 수 120회 내외의 낮은 강도로 시작한다. 3 매일 실천이 가능한 정기적인 시간대를 마련한다. 4 체중 감소를 목표로 한다면 기간과 목표를 미리 정하고 계획한다. 5 적절한 기능성 복장과 손쉽게 구할 수 있는 가벼운 장비를 준비한다. 6 운동 전후에 반드시 스트레칭을 실시한다. 7 20분 이상 지속적인 운동을 계획했다면 운동 전후에 꼭 물을 마신다. 8 운동 중에 불편한 느낌이 지속된다면 바로 운동을 중지한다. 9 연세가 있는 분은 되도록 다른 사람들과 함께 한다. 10 걷기와 같이 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작한다. 운동이 암도 이긴다 미국 하버드 대학교에서 17,000명을 대상으로 20년간에 걸쳐 광범위하게 연구를 진행한 결과 운동이 수명을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌다. 이 연구결과에 따르면 운동이 생활화된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수명이 훨씬 긴 것으로 나타났다고 한다. 연구 결과가운데 눈에 띄는 것은 규칙적이고 격렬한 운동이 아니라 가벼운 운동이라도 자주하는 경우가 기대수명이 높게 나타났다는 사실이다. 이처럼 적절한 운동은 만병통치약과도 같다. 우리나라 국립암센터에서도 음식, 운동, 금연과 절주, 안전, 예방검진을 기본으로 하는' 암 예방 10계명'을 정하여 국민들에게 실천을 적극 권장한다. 이 가운데 '주 5회 이상 하루 30분씩 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기', '자신의 체중에 맞는 건강 체중 유지하기'는 운동의 중요성을 강조한 내용이다. 국내는 물론 외국의 여러 암 연구기관에서 개인의 신체활동량과 암 예방 관련여부를 전세계적으로 광범위하게 조사한 결과 둘 사이에 관련성이 매우 크다고 결론을 내렸다. 운동과 명백하게 관련이 있는 암은 대장암과 유방암이며, 이외에도 폐암, 전립선암, 자궁내막암 등이 운동 여부에 따라 암의 증상이 차이를 보이는 것으로 나타났다. 이 같은 사실은 한국인에게서 대장암과 유방암의 발생이 급격히 늘어나고 있는 현 시점에서 매우 의미 있는 결과라 하겠다. 다음은 책에서 권하는 생활 속 암 예방법이다. 1 정상체중을 유지하기 2 하루 30분 이상 운동하기 3 금연 4 알코올은 하루 3잔 이내로 섭취하기 5 육류 섭취는 주 3회 이하 이렇게 다섯 가지 생활습관을 몸에 익혀 실천하는 것만으로도 당뇨, 관상동맥질환, 뇌졸중의 발생을 최대 90%까지 억제할 수 있고 대장암도 70% 이상 예방되는 것으로 보고되고 있다. 막연하게 수명을 연장시킬 것이라고 추측하는 것이 아니라 과학적으로 그 기전까지 밝혀지고 있는 중이다. 따라서 건강하게 오래 살기 위해서는 우리 모두 운동을 생활화해야 하는 것은 당연한 일이다. 운동이 약이다 책 속에는 이 밖에도 스트레스를 줄이는 38가지 방법을 비롯해 심혈관질환을 예방하는 법, 뇌졸중을 예방하는 운동수칙, 치매를 예방하는 운동법 등 다양한 연령별, 증상별 운동법들이 소개되어 있다. 가정에 한 권즈음 두고 본다면 온 가족이 필요에 따라 적절한 자신만의 운동법을 처방 받을 수 있는 좋은 가이드가 될 것이다.

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