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벌써 2022년을 맞이한 지도 4일이나 지났다.
연말 연초이면 누구나 반드시 하는 것이 있는데,
그건 바로
올 한해 신년계획을 얼마나 달성했는가,
내년에는 어떤 신년계획을 세울 것인가
'신년 계획'과 관련된 것이 아닐까 한다.
나 역시도 매년 신년계획을 세우고 있고,
신년계획을 바탕으로 Monthly, Weekly,
그리고 Daily 계획을 세워나가는 편이다.
나는 2020년 대학 입학 당시부터
'아침형 인간으로 규칙적인 생활패턴 유지하기'를
목표로 세우고 아직까지 실천하고 있는데,
( 아침 5시 이전에 기상하여 하루를 시작하고
아침 5시에 아침식사하고 하루를 시작하는 생활패턴 )
2021년 12월 27일부터는
이에 조금 더 구체적인 생활패턴을 만들고자
진정한 '미라클 모닝' 챌린지를 이어나가고 있다.
나의 미라클 모닝 챌린지는,
1) 03:30~04:30 기상 & '나의 인생 10계명' 묵독
2) 기상직후 간단한 세면 + 미지근한 물 1잔 마시기
3) 아침명상 & 아침확언 (유튜브 @에일린 영상)
4) 10 page 독서
5) 매일 일기쓰기
: 2021 감사한 일, 오늘의 다짐
-> 2022 감사한 일, 오늘의 긍정의 말, 오늘의 다짐
6) 스트레칭 & 운동
이와 같은 생활패턴을 만들기 위해 꾸준히 이어나가고 있다.
'나의 인생 10계명'의 경우 "전한길의 인생수업"을 읽고
전한길 선생님께서 도산 안창호 선생님의 습관을 참고하신 것처럼,
나 역시 전한길 선생님과 같이 나의 인생 10계명을 만들어
이를 묵독하면서 하루를 시작한다.
사실 내가 만든 나의 인생 10계명은 온전하지 않아서,
이후 차근차근 수정해나갈 계획이다.
.
.
나의 경우에는,
"미라클 모닝에 도전하겠어!"
"미라클 모닝으로 아침 5시 기상을 할 거야!"
이런 말들을 듣기만 했지,
미라클 모닝이 정확하게 어떤 것을 의미하는지
잘 알지는 못했다.
그래서였는지,
도서 < 기적의 1초 습관 >은
내가 실천하고 있는 미라클 모닝 챌린지에 있어
어떤 것들을 보완하면 좋을지
한 번 더 생각해볼 수 있었던 존재였다.
기적의 1초 습관 : 원하는 삶으로 변화시키는 미라클 솔루션
저자는 아침에 일어날 때마다 짜증이 나고,
피곤하고, 사는 게 괴롭다고 느껴졌다고 한다.
그래서 도전했던 것이 '미라클 모닝'.
더도 덜도 말고, 딱 1분씩만.
명상, 확언, 시각화, 운동, 독서, 일기쓰기
이 여섯 가지를 실천했다고 한다.
며칠간 하고 나니 지금껏 느껴본 적 없을 정도로 평화롭고 상쾌했으며,
처음으로 아침에 일어나는 것이 편안해졌다고 한다.
힘들게만 하던 주위 환경이 달라 보이기 시작햇으며,
찾을 수 없을 것 같던 희망이 고개를 내밀기 시작했다고 한다.
상황은 그대로였지만 마음가짐이 바뀌자
생활이 바뀌었고, 삶이 바뀌었다고 한다.
사실,
나 역시도 이전의 아침형 인간되기 프로젝트에서 진화된,
'미라클 모닝 챌린지'를 하루하루 실천해나가면서
짜증을 내는 게 확연하게 줄어들었고,
나에게 부정적인 사건 역시 긍정적으로 바라볼 수 있진 않을까 하고
마음가짐을 달리하게 되었던 것 같다.
처음엔 감사일기 하나를 써 내려가는 것도 다소 힘들었는데,
이제는 하루 3가지만 써야 한다는 게 너무 아쉬웠다.
내 일상에서 내가 감사하고 싶은 일들이 이렇게 많다는 게 놀라웠기도 했다.
그리고 나에게 좋은 일들이 연이어 발생하고 있다고 생각하게 되었다.
( 기분 탓일 수도 있지만, 참여했던 여러 이벤트에서 연이어 당첨되었다.. )
앞으로 소개하게 될
온전한 미라클 모닝이 의미하는 행위들을 모두 하진 않았지만,
나 역시 나만의 미라클 모닝 챌린지를 통해
삶의 변화를 충분히 느낄 수 있었다.
.
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그렇다면, 미라클 모닝은 도대체 무엇일까?
먼저, M은 명상 Meditate를 의미한다.
아침에 일어나서 1초간 심호흡을 하는 것을 시작으로
하루 중 명상을 습관처럼 이어가는 것이야말로
잠재의식에 성공한 이미지를 심는 것이라고 저자는 말한다.
내가 실천하고 있는 "나의 미라클 모닝 챌린지"에서는,
기상 직후 나의 10계명 묵독하기,
아침 명상 & 아침 확언이 이에 해당하지 않을까 한다.
I는 상상이라는 의미의 Imagine을 말한다.
"건강하게 활동하면서 성공한 인생을 사는 사람들은
상상의 힘인 시각화를 매일 아침 일어나자마자 한다.
마음속으로 건강한 이미지를 생생하게 그리고
그런 이미지를 보면서 건강하지 않은 습관을 걷어내는 것이다."
내가 실천하고 있는 "미라클 모닝 챌린지"에서는,
앞의 명상에서와 같이
기상 직후 나의 인생 10계명을 묵독하며,
아침 명상하는 시간에 미래의 나의 모습을 떠올리는 행위에
상상이 포함되어 있지 않을까 생각한다.
R은 독서 Read를 의미한다.
나는 평소에도 독서를 즐겨 하는 편이고,
이를 "미라클 모닝 챌린지"에도 포함시키고 싶다는
단순한 생각으로 루틴의 일부로 포함시켰는데,
미라클 모닝에서의 R이 의미하는 것이
독서라는 사실에 조금 놀라기도 했고,
한편으론 뿌듯하기도 했다.
나는 아침 명상 & 아침 확언 직후,
10 page 독서를 실천하고 있는데,
말이 10 page 독서이지,
딱 맞아떨어지는 게 좋아서
한 chapter 씩 읽어나가는 것 같다.
지난주 챌린지 시작하고부터 지금까지 읽고 있는 책은,
"아주 작은 습관의 힘"이라는 도서이다.
A는 확언의 Affirm이다.
성공한 사람들은 아침에 일어나자마자 확언을 외친다고 한다.
어찌 보면,
연말 연초에 내게 일어난 몇몇의 기쁜 소식들은
이 확언 덕분이었지 않나 싶기도 하다.
나는 루틴 중 아침 명상 & 아침 확언 부분에서,
유튜브 @에일린 님의 영상을 보며 이를 실천하는 중이다.
C는 청소의 Clean을 의미한다고 한다.
사실 청소는 내가 모닝 루틴에 포함시키진 않았으나,
침대에서 벗어나면 무의식적으로
침대를 정리하는 버릇? 습관?이 있기에
무의식적으로 미라클 모닝 중 일부를 실천하고 있었던 것 같다.
다음으로, L은 배움의 Learn을 의미한다.
나의 미라클 모닝에서는 이 부분이 빠져 있는 것이 아닌가 하는 생각이 들었다.
물론 10 page 독서와 "1일 1페이지 긍정의 말" 읽기를 통해
어떻게 보면 인생이라는 측면에서의 배움을 실천하고 있다고 볼 수는 있지만,
내가 생각하는 배움과는 다소 거리가 있는 것 같다.
저자는 유튜브에서 영어 관련 콘텐츠를 찾아서 배우기도 하고,
재테크 책을 보고 세미나에 참석하기도 한다고 한다.
나도 내일부터는 이를 적용하여,
책장 한 켠에 있던 평소 듣고 있던 "베어유 : 기초영어회화" 강좌를
매일 일기쓰기 루틴 다음으로 넣어볼까 한다.
E는 운동의 Exercise를 의미한다.
나는 "씨씨앙" 카페와 "미드브로" 카페에서
지난 여름방학부터 활동을 시작하였는데,
조금씩이라도 매일 꾸준히 운동을 하게 된 계기가 되었다.
계속해서 '공복 플랭크'를 실천하고 있었는데,
미라클 모닝 챌린지를 시작하면서부터는
여기에 약간 더 추가하여 아침 스트레칭 영상을 찾아보고
이를 먼저 진행한 후 공복 플랭크를 실천하고 있다.
마지막으로,
S는 쓰기의 Scrawl을 의미한다.
종이와 펜을 침대맡에 두고
생각나는 것들을 의식의 흐름에 따라서 쓰면 된다.
나는 매일 일기 쓰기 루틴에서
이를 실천해나가고 있다.
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3장부터는,
미라클 모닝을 더 잘 하기 위한,
나의 삶을 변화시키기 위한 방법들을 제시하고 있다.
내가 특히 관심 있게 읽었던 부분은 아래의 두 부분이다.
여러 자기계발서를 읽어나가며 내가 생각한 것 역시,
저자의 생각과 동일하다.
"습관보다 더 강한 것은 없다!"
너무 바빠서 1초의 시간도 낼 수 없다는 것?
그건 사실 그냥 게으름에 대한 핑계일 뿐이라고 나는 생각한다.
이러한 푸념을 할 시간에,
얼른 몸을 움직여서 뭐라도 도전했으면 한다!
이 책은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.
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