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가자! 지리산과 섬진강 | 기본 카테고리 2013-05-31 14:52
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[도서]가자! 지리산과 섬진강 남원 구례 하동

양대승 글/보리앤스토리 그림
핵교 | 2013년 04월

내용     편집/구성     구매하기

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  몇 년 전에 지리산 쌍계사에 다녀온 적이 있다. 1박 2일 다녀온 후로 여운이 많이 남았다.

즉흥적으로 떠난 여행이었기에 준비없이 다녀와서 나중에 후회가 많이 되었다. 즉흥적인 여행도 좋지만 어느 코스를 다녀야할지 준비하고 배경지식도 있다면 알찬 여행을 할 수 있을 것이다. '가자!! 지리산과 섬진강'은 자녀와 함께 공부하면서 배워가면서 남원 구례 하동을 살펴보기에 좋은 책이다.

 

 

 

 

 

 

 물이 풍부하고 땅이 기름진 지리산에는 1300여종이 넘는 식물들이 자라고 있다고 하니 식물을 찾아보는 것만으로도 큰 재미가 될 것이다. 사진 속의 지리바꽃 지리고들빼기는 처음 보는 것이라 나 역시 신기했고 지리산에는 수천 종이 넘는 동물들도 함께 살아간다니 놀랍다. 특히 지리산의 반달가슴곰이 잘 살아가기를 기대해본다. 
 

 

 지리산의 등산코스는 굳이 등산을 즐기지 않는 사람일지라도 알만큼 유명한 것이 많다. 지리산 노고단은 나도 언젠가는 가보고 싶다. 힘들고 어려운만큼 절경을 볼 수 있고 대피소도 갖추어져있으니 차후에 도전해봐야겠다. 
 

 

지리산에는 절이 많다. 50여개의 사찰이 있다고 하니 시간적인 여유만 있다면 다 둘러보고 싶다.

쌍계사와 화엄사는 다녀왔는데 사전지식이 있었더라면 더 많은 것을 보고 배울 수 있었을 텐데, 아쉬움이 남는다.


 

 

춘향과 이몽룡의 이야기가 있는 남원 광한루는 우리나라 4대 누각 중 하나로 전라도 지역에서 가장 멋진 누각이라는 뜻의 호남제일루 라는 현판이 있다고 하니 실제로 보고 싶다. 또한 하동에는 소설 토지의 배경이 된 최참판도 있다고 하니 기대가 된다.

유명한 청학동과 남원의 춘향테마파크,구례의 섬진강어류생태관 등 체험할 거리도 많고 가기 전에 다시 한 번 잘 읽어보고 미리 준비해야겠다.

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꾸뻬씨의 시간 여행 | 기본 카테고리 2013-05-30 23:10
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[도서]꾸뻬 씨의 시간 여행

프랑수아 를로르 저/이재형 역
열림원 | 2013년 05월

내용     편집/구성     구매하기

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나에게 있어 시간이란 지금은 너무도 정신없이 흘러가는 것 같다.

나 역시 어릴 적에는 시간이 빨리 지나가서 어른이 되기를 희망했지만 막상 어른이 되어 보니 시간이 쏜살같이 지나갔다.

시간의 속도 시간의 의미.

이 책에는 시간에 대해 각자의 해석을 하는 여러 사람들이 등장한다.

시간이 빨리 흘러가서 어서 어른이 되고 싶어하는 소년, 무언가 비밀스러운 노승, 자신의 수명을 개의 마릿수로 계산하는 페르낭, 그리고 꾸뻬씨 등

책 속의 인물들을 만나면서 우리는 메세지를 받게 된다.

 

꾸뻬씨는 자신이 만난 사람들 모두 두 가지 종류의 걱정 거리를 갖고 있다는 사실을 알게 되었는데 너무 빨리 지나가는 시간에 대해 두려움을 갖고 있는 경우와 시간이 너무 느리게 지나간다고 느낄 경우이다. 상반된 듯 보이지만 둘다 현재를 살지 못한다는 공통점이 있다. 시간은 늘 같은 속도로 흐르지만 현재 처한 상황에 따라 전혀 다른 느낌으로 다가온다.

시간 때문에 스트레스 받는 사람들에게 이런 저런 방법을 써보라고 가르쳐주기 위해 꾸뻬씨는 생각이 떠오를 때 마다 메모를 한다. 철학적이고 사색적인 꾸뻬씨의 메세지는 한걸음 멈추고 지금 나의 모습을 돌아보게 한다.

 

 잔잔하면서 조용히 읽을 수 있어서 꾸뻬씨의 시간여행이 마음에 들었다.

잠시 멈추고 나의 시간에 대해 생각해볼 수 있었으니까.

시간에 얽매이는 사람들에게 꾸뻬씨가 전해주는 메세지는 기발한 것도 있고 철학적인 것이 많았다.

 

방법10- 만일 당신의 삶이 다른 누군가의 꿈에 불과했다면? 이 경우에 그 누군가는 어디서 잠을 자고 있는 것일까?
방법16- 정신을 집중하라. 그리고 움직임이 없는 시간이나 시간이 없는 움직임은 존재하지 않는다는 사실을 인식한다. 시간, 그것은 운동의 측정도구다.

번호가 없는 방법- 현재가 곧 영원이며, 그것이 전부인 동시에 아무 것도 아니라는 것을 느끼도록 애써본다.

 

현실을 인정하고 받아들이는 것은 어떨까?
바쁘면 바쁜대로 시간이 느리게 흐른다고 느끼면 그런대로 받아들이고 지금을 사는 것

늘 최선이었으면 좋겠다.

 

 
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틱낫한 명상 | 기본 카테고리 2013-05-26 22:42
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[도서]틱낫한 명상

틱낫한 저/이현주 역
불광출판사 | 2013년 04월

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명상이라고 하면 어렵다는 생각이 드는데 이 책은 어렵지 않고 이해하기 쉬워서 좋다.

 표지를 넘겨 '시간에서 자유로워지는 법' 을 읽고 많이 공감했다. 남편은 설거지를 하면서 자신의 일이라기 보다 나를 도왔다. 내가 도와주었다. 라는 표현을 늘 사용했는데 이말을 들을 때마다 서운했다. 집안 정리를 하는일, 설거지를 하는 일은 우리의 일이지 나의 일이 아닌데 남의 일을 도왔다는 생각 때문에 힘들고 피곤하게 느껴지는 것이다. 당연히 자신의 일을 한 것이라면 마땅히 할일을 한 것이 아닌가. 아이를 위한 시간을 내 시간으로 바꾸었다는 앨런의 이야기에서 나 역시 힌트를 얻었다. 힘든 일 어려운 일로 여길 것이 아니라 아이를 돌 본 시간이 곧 온전히 내 시간인 것이다. 봉사를 할 때도 이런 마음을 가진다면 봉사 자체가 더 의미있는 일이 될 것이다.

 

  우리가 사소하다고 여겼던 하루의 일상은 소소하지만 또한 중요한 것이다.

매순간 일하면서도 그 다음 순간으로 달려나갔던 나는 이 책을 읽으면서 순간순간의 중요성과 가장 중요한 바로 이순간! 을 놓치지 않아야겠다고 다짐했다. 다음 할일을 생각하느라고 한 번도 지금 이 순간을 산 적이 없다면 얼마나 안타까운 일인가.

정신없는 하루하루를 보내서 집앞의 꽃이 피고 지는 것도 모르고 하늘이 맑은 것도 푸른 것도 놓치고 지내왔는데 이제는 이 아름다운 자연 속에서 살아가고 있음을 감사하고 보다 넓고 크고 봐야겠다.

 

  이 책 속에서 소개된 명상 방법 중에서 나는 아침에 일어나면서 빙그레 웃기, 깊이 숨쉬기, 대화하면서 호흡 따라가기를 실천해 봐야겠다. 이렇게 사소한 일을? 이라고 생각할 사람이 있을 지 모르겠지만 이런 마음 챙김을 기본으로 해서 나중에는 깊은 명상을 할 수 있지 않을까 기대해본다.

  늘 바깥에서만 무엇을 찾으려는 우리들에게 스님의 말씀은 모든 것이 하나로 연결되어 있음을 알려주고 이 책을 읽는 것만으로도 명상을 하는 듯한 기분이 들었다.

 

 

 
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된다 안된다 자기 한정의 늪에서 벗어나려면 | 불교 2013-05-24 16:05
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[도서]된다, 안 된다, 자기 한정의 늪에서 벗어나려면

도창 저
북씽크 | 2013년 06월

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  남들보다 욕심도 많고 걱정도 많았던 나는 많은 고민거리를 안고 살았다.

그러던 중에 우연한 기회에 불교를 알게 되고 불교 공부를 하면서 지금은 마음의 여유를 갖고 살아간다. 불교책을 읽는 것 스님께서 집필하신 책을 읽는 것은 배움이자 즐거움이다.

 '된다, 안 된다, 자기 한정의 늪에서 벗어나려면' 도창스님의 책을 읽으니 내 마음도 깨끗하게 닦여지는 기분이다.  
 


 

  물질적인 풍요에도 불구하고 정신은 더욱 궁핍해져가는 요즘시대에 우리들의 모습은 어떤가.

나역시 여러 물건들을 가지고 있고 충동적으로 물건을 구입할 때도 많은 것 같다.

앞으로는 아주 간소하게 생활하고 꼭 필요한 것만 가져야겠다는 생각을 해본다. 그리고 내가 쓰지 않는 것은 필요한 이에게 나누어줄 수 있는 마음을 가진다면 나도 행복해지고 우리 모두 행복해질 것이다.


 


 

 나는 나누어주기를 좋아하는데 받는 상대는 도통 고마워하지도 않고 갚을 생각도 없는 것을 보며 그리 좋은 감정은 아니었는데 그또한 다 내가 전에 지은 일이며 복덕이 부족하기 때문이라는 것을 알고부터는 더 나누어야겠다는 생각이 들었다.  내 분수에 맞게 나누는 것은 나를 위해 좋은 일이다. 복짓는 일이기도 하고. 물론 내가 나누었다는 생각, 되돌려 받아야겠다는 생각이 없어야할 것이다.


 

 

 이 책을 통해 내 생활방식도 점검해보았다. 우리가 잘못하는 일 중에 가장 많이 하는 일은 입으로 짓는 죄라고 한다.  남의 이야기 많이 하는 것도 문제지만 나 스스로 무한한 힘을 쓸 수 있는데 미리 한정지어 버리는 일 그야말로 나 자신에게 중대한 실수를 범하는 것이 아니겠는가.

긍정의 마음, 잘 될거야라는 자기 암시, 자기 자신을 더 사랑하고 아낄 때 남도 사랑할 수 있는 것 같다.

 

  세상이 삭막할수록 생활이 빡빡할수록 이런 책이 많은 이들에게 읽혔으면 좋겠다.

내 마음을 바로잡고 마음공부를 할 수 있도록 이끄는 책 우리의 복잡한 이 마음을 어떻게 써야하며 어떻게 살아가야할지 무엇이 더 중요한 것인지를 생각할 수 있었다.

학생들에게 주입식 교육만을 시킬 것이 아니라 이런 마음공부와 명상을 가르키는 시간이 있다면 가장 어렵고 정신적으로 힘든 시기에 방황을 줄이고 육체적 정신적으로 건강하게 성장할 수 있을 것이다.

정말 중요한 것은 무엇을 소유하고 있는가, 연봉이 얼마인가,가 아니라 내 마음 속, 내 머릿속이 어떤 생각으로 가득한가를 보고 내 마음을 닦는 일일 것이다.

   급격한 경제성장으로 바쁘게만 내달려 마음을 돌보지 못하고 살아온 사람들에게 삶의 가르침을 전하는 책이었다. 자꾸자꾸 읽어봐도 좋고 내 마음이 흐트러질 때면 언제고 다시 읽어보고 싶은 책이다.

 

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[스크랩] [서평단 모집] 간헐적 단식, 몸찬패스트처럼 | 기본 카테고리 2013-05-23 23:44
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이벤트 참여방법

 

    1. 이벤트 기간: 5월 23일~5월 29일 / 당첨자 발표 : 5월 30일
    2. 모집인원: 10명


    3. 참여방법
         - 이벤트 페이지를 스크랩하세요.(필수)
         - 나에게 간헐적 단식이 필요한 이유와 스크랩 주소를 댓글로 남겨주세요.


    4. 당첨되신 분은 꼭 지켜주세요.

       - 도서 수령 후, 10일 이내에 'yes24'에 도서 리뷰를 꼭 올려주세요.

       (미서평시 서평단 선정에서 제외됩니다)

 

몸찬패스트, 간헐적 단식의 완결판
한국인이 말하는, 한국인을 위한 간헐적 단식법

짧은 단식으로 체지방을 감소시키고 성장호르몬 분비를 증가시키는 간헐적 단식법은 단식 시간만 제외하면 마음껏 먹으면서도 몸매와 건강을 관리하는 방법으로 주목받고 있다. 그런데 기존 간헐적 단식법들은 서양에서 만들어졌기 때문에 우리의 실정에 맞지 않는 경우가 많다. 그러나 이제 한국적인 생활방식과 식습관을 영위하면서도 가능한 간헐적 단식법을 갖게 되었다.


〈SBS 스페셜 끼니반란〉에서 국내 1호 간헐적 단식 성공 사례로 소개되며 화제가 된 조경국 씨는 단순한 경험자 그 이상이다. 이미 3년 전부터 다양한 간헐적 단식법들을 하나하나 실행하며 효과를 체험했음은 물론, 각종 관련 서적과 논문을 섭렵하며 연구해 거의 전문가 수준이 되었다. 그런 경험과 지식을 바탕으로 기존 간헐적 단식법들의 장단점을 분석해 최상의 간헐적 단식법, 즉 ‘몸찬패스트’를 만들어냈다. 몸찬패스트는 허울만 좋은 ‘몸짱’이 아니라 몸이 꽉 찬 ‘몸찬’이라는 말과 단식이라는 뜻을 가진 ‘패스트(fast)'를 결합한 것으로 뺄 건 빼고 채울 건 채우는 최적의 건강법을 의미한다.


몸찬패스트는 한 가지 방식만을 제안하는 융통성 없는 기존 간헐적 단식법들과 달리 개인의 상황, 체형, 습관, 선호도 등에 따라 선택하고 응용할 수 있는 맞춤형 간헐적 단식법으로 설계되었다. 뿐만 아니라 몸찬패스트와 함께하면 효과를 극대화할 수 있는 ‘몸찬 운동법’을 제시해 누구나 저자와 같은 식스팩을 가질 수 있도록 안내한다.


몸찬패스트는 바쁜 현대인들이 일상생활을 해치지 않으면서 스트레스 없이 몸매를 가꾸고 건강을 관리할 수 있다는 점에서 평생 지속할 수 있는 새로운 라이프스타일이다. 이제 몸찬패스트를 통해 건강하고 멋진 몸을 갖게 됨은 물론이고 다이어트에서 해방되어 자유롭고 활기찬 삶을 즐길 수 있을 것이다.

지은이 : 조경국
1971년 서울 태생으로 군복무를 마친 후 호주로 유학을 가서 IT 학사 및 석사 학위를 취득했다.

현지 소프트웨어 회사에서 12년간 엔지니어로 일한 그는 사내 유일한 한국인으로 자신보다 한참 연배가 어린 동료들도 부러워하는 멋진 몸매로 유명했다.

다이어트를 생활화했지만 일상생활과 병행하기 힘든 기존 다이어트 법에 염증을 느껴 더욱 편하고 효율적인 방식을 찾다가 2010년경 간헐적 단식에 대한 정보를 접했다. 여러 간헐적 단식법을 몸소 체험해보며 한국인의 식습관에 최적화된 ‘몸찬패스트(momchanfast)’를 만들어 2011년, 이 책의 초고를 작성했다. 그 후 SBS <끼니반란>에 출연하면서 간헐적 단식을 국내 최초로 시행해 성공한 인물로 주목받고 있다. 현재 몸찬패스트와 간헐적 단식에 대한 정보를 블로그에 올려 공유하고 있다. www.momchanfast.com

차례

프롤로그 | 몸찬패스트는 이렇게 탄생했다

PART 1. 맞춤형 간헐적 단식, 몸찬패스트

CHAPTER 1. 왜 간헐적 단식인가
현실적으로 쉽지 않은 다이어트
식품을 제한하는 수많은 다이어트
스트레스를 부르는 다이어트
어떤 다이어트든 처음 한동안은 효과적
좋다지만 엄두가 안 나는 소식과 단식

CHAPTER 2. 간헐적 단식의 결정판, 몸찬패스트
소식이나 장기간 단식보다 효율적인 간헐적 단식
개인과 상황에 맞게 골라 하는 몸찬패스트
몸찬패스트는 건강한 라이프스타일
몸찬패스트를 하면 식습관이 개선된다

CHAPTER 3. 몸찬패스트, 체중 감량의 비밀
불변의 체중 감량 원리
짧은 단식으로 혈당치를 낮춘다
공복으로 호르몬을 조절한다
지방을 분해하고 근육을 유지하는 성장호르몬
몸찬패스트는 성장호르몬을 효과적으로 늘린다

PART 2. 몸찬패스트, 이렇게 한다

CHAPTER 1. 무리하지 않는다
하루 한두 끼만 거르고 단식을 끝내자
단식 초보자는 부담이 되지 않게 서서히
단식 전후에는 건강하게 배불리 먹자
저녁을 든든히 먹고 숙면을 취한다

CHAPTER 2. 허기를 줄이는 식습관을 갖는다
처음에는 정해진 식단이 도움이 될 수 있다
양질의 단백질을 충분히 섭취하자
탄수화물도 적당히 섭취하자
지방이라고 무조건 피하지 말자
채소와 과일을 충분히 섭취한다

CHAPTER 3. 건강한 음료를 마신다
물을 충분히 자주 마신다
커피나 차는 유의해서 마신다
탄산음료는 칼로리가 없는 제품을 고르자
주스도 현명하게 선택하자

CHAPTER 4. 1주일 단위로 생각한다
칼로리는 1주일 단위로 생각한다
영양분 섭취도 융통성 있게 1주일 단위로
매일 변화하는 체중에 일희일비하지 말자

PART 3. 몸찬패스트 실전 매뉴얼

CHAPTER 1. 주간 몸찬패스트 따라 하기
단식은 24시간을 넘기지 않는다
1주일에 1, 2회만 한다
단식 사이에는 적당한 간격을 둔다
단식 전후에는 평소처럼 먹는다
초보자를 위한 주간 몸찬패스트

CHAPTER 2. 일간 몸찬패스트 따라 하기
16~18시간 단식을 1주일에 5, 6회
6~8시간의 식사 허용 시간
단식 날도 두세 끼 알찬 식사
아침을 거르는 게 체지방 감량에 편리
초보자를 위한 일간 몸찬패스트
일간 몸찬패스트를 격일로 해보자
일간 몸찬패스트를 생활화하자

CHAPTER 3. 내게 맞는 몸찬패스트를 찾자
내게 맞는 방법을 선택하고 응용하자
배고프지 않을 때 한 끼 거르기도 단식이다
점심 단식도 체중 감량에 도움이 된다
저녁만 많이 먹는 절식
하루걸러 절식하는 격일제 절식

PART 4. 효율을 높이는 몸찬 운동

CHAPTER 1. 운동은 성장호르몬 분비를 돕는다
운동으로 성장호르몬의 분비를 배가시킨다
강도 있게 운동하면 성장호르몬의 분비가 늘어난다
운동을 너무 오래 하면 성장호르몬의 분비가 억제된다
운동은 짧고 굵게 하자

CHAPTER 2. 운동은 공복 상태에서 한다
어느 때든 공복 상태를 유지하면 된다
운동 후 음식 섭취는 적어도 1시간 후에
운동을 할 때는 물을 충분히 마신다

CHAPTER 3. 지루하고 천편일률적인 운동은 그만
유산소운동만으로는 체중 감량이 어렵다
근력운동은 쉴 때도 체지방을 태운다
여성에게도 근력운동이 필요하다
균형 있는 근력운동으로 몸매를 살린다

CHAPTER 4. 짧게, 강하게, 꾸준하게
근력운동은 효율적으로 하자
근력운동, 오래 할 필요 없다
유산소운동도 짧게 할 수 있다
강도를 낮춘 유산소운동도 건강에 이롭게 활용하자

PART 5. 몸찬패스트, 괜찮은 걸까?

QUESTION 1. 저녁에 많이 먹으면 살찌지 않을까?
QUESTION 2. 아침을 거르면 살찌지 않을까?
QUESTION 3. 신진대사량이 줄지는 않을까?
QUESTION 4. 기아 상태에 빠지지는 않을까?
QUESTION 5. 저혈당증이 오지는 않을까?
QUESTION 6. 배고파서 단식을 할 수 있을까?
QUESTION 7. 운동 능력이 감소하지는 않을까?
QUESTION 8. 단백질을 자주 먹지 않아도 될까?

에필로그 | 나는 이렇게 몸찬 라이프를 즐긴다
참고문헌
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