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[당첨자 발표] 성형수술 없이 작은 얼굴 만들기 | 소~리마커블 2013-06-10 15:19
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[성형수술 없이 작은 얼굴 만들기]

서평이벤트 당첨자 발표

 

심술난 퍼플이 인사 드립니다.

으힛...ㅠ

 

왜 그러냐고요? 글쎄 말이에요...ㅠㅠ

<성형수술 없이 작은 얼굴 만들기>를 담당하신

에디터 두 분의 얼굴 크기가 눈에 띄게 달라진거에요...

 

우...

항상 막내라 이쁘다 이쁘다 우리 막내 얼굴 작다! 비율 좋다!

뭐 이런 소린 제가 다 들었는데 말이죠... (난데없이 제 자랑 ㅋㅋㅋ)

그런 소리를 선배한테 다 빼앗겨 버리고 말았어요 ㅠㅠ

저만 이쁨 받아야 하는데 말이죠 ㅋㅋㅋ

 

시기 질투 많은 퍼플이입니다.

-ㅁ-

 

...

제가 요즘 더위를 먹어 헛소리를 계속하네요.

쓸데없는 잡담은 이만 미루고

이벤트에 당첨되신 10분 아래에 소개합니다!

 

다들 더 이뻐지세요! :D

 

키치

HuE당신의쉼터

당근소녀

duetto

호랑냥이

Sinara

준이랑빈이랑

wc323

baesejin

서유당

 

 

서평은 도서 수령 후 2주 안에 올려주셔야 합니다.

꼭! 기억해 주세요~:)

감사합니다.

도서는 내일 발송 예정 입니다.

 

 

 

 

 

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[서평단 모집 이벤트] 성형수술 없이 작은 얼굴 만들기 | 소~리마커블 2013-06-03 15:16
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<서평이벤트>

 

맨얼굴이 당당해지는 하루 3분 셀프마사지

성형수술 없이 작은 얼굴 만들기

정상효 지음, 퍼플카우 펴냄, 2013년 6월 10일 출간
면수 200쪽, 올칼라, 172*223mm, 무선, 값 15,000원 ISBN 978-89-97838-15-8 (13590)

 

가장 확실한 메이크업은 당당한 맨얼굴이다!
누구나 쉽게 맨손으로 예뻐지는 간단한 방법!

 

물광 메이크업, 윤광 메이크업 등 어떤 감쪽같은 메이크업도 건강하고 균형 잡힌 맨얼굴이 기본이다. 이 책은 연예인들, 특히 얼굴 클로즈업이 많은 아나운서들 사이에 입소문 난 정상효 원장의 얼굴축소 비법을 공개한다. 튀어나온 광대, 사각턱, 휘어진 코, 작은 눈 등 얼굴 부위별 모든 고민과 해결법은 물론, 소개팅 전 속성 턱선 만들기나 웨딩촬영 전 필살기, 부은 얼굴 대처법 등 생활 속 뷰티상식도 꼼꼼하게 담았다.

 

셀프마사지 방법으로는 짧고 간단하지만 수술 못지않은 효과를 주는 방법만을 선별했으며, 누구나 따라하기 쉽도록 친절한 설명과 팁을 덧붙였다. 또한 얼굴의 균형과 건강까지 잡을 수 있는 자세교정법도 소개한다. 평소 크게 신경 쓰지 않았던 생활습관들이 얼굴에 어떤 영향을 주는지 실감하게 될 것이다. 이 책으로 성형수술이나 비싼 화장품 없이도 작고 어려 보이는 얼굴을 만들어보자!

 

 

 

 

저자 소개_정상효
경기대학교 공예과를 졸업하고 청담동과 압구정동에 있는 에스테틱에서 경락마사지 전문가로 활동해왔으며, 현재 여의도에서 더봄 에스테틱을 운영하고 있다. 가수 겸 연기자 서인국, 뮤지컬배우 김선경, 김미경 원장을 비롯해 김보민, 위서현 아나운서 등 40여 명의 아나운서와 정경미, 김기리, 신보라, 허경환 등 KBS 개그콘서트의 개그맨들을 관리하고 있다. 연예인과 아나운서 지망생들도 입소문을 통해 찾아오고 있다. “실력은 진심에서 비롯된다”는 경영철학으로 고객 한 명 한 명의 상태에 맞춰 최상의 관리를 하기 위해 한방 침, 발마사지, 카이로프락틱 등 다양한 분야를 섭렵하고 지금도 끊임없이 공부하고 있다. 작은 얼굴을 만들기 위해 몸의 균형과 대칭을 찾는 것을 강조하며 그동안의 노하우를 《성형수술 없이 작은 얼굴 만들기》에 담았다. 이 책을 통해 많은 사람들이 자신만의 매력을 찾고 건강한 아름다움을 갖게 되길 바라고 있다.


 

차례

Warming-up 어떤 감쪽같은 메이크업도 맨얼굴이 기본이다

수술 없이 얼굴을 변화시키는 원리
림프는 내 얼굴의 님프다 | 아름다운 얼굴을 만드는 필수 관리혈 6
내 얼굴, 내 자세 들여다보기 | TV 보며 아름다운 몸매를 만드는 근육 운동법
셀프마사지 전에 알아야 할 것들 | 셀프마사지에 필요한 손동작 익히기

 

Facial Care 작고 균형 잡힌 얼굴을 위한 셀프마사지

 

[광대 성형] 작은 얼굴의 기본
광대가 벌어져 얼굴이 커 보여요 | self massage 광대 축소
처진 광대 때문에 얼굴이 길어 보여요 | self massage 광대 올리기
볼살이 많아서 심술 맞아 보여요 | self massage 볼살 빼기
얼굴이 비대칭이라 나이 들어 보여요 | self massage 광대 균형 잡기

 

[턱 성형] 얼굴 라인이 살아난다
김태희 같은 V라인을 만들고 싶어요 | self massage V라인 만들기
이중턱 때문에 실제보다 뚱뚱해 보여요 |  self massage 이중턱 없애기
턱근육이 발달해 사각턱으로 보여요 | self massage 교근 축소
주걱턱 때문에 인상이 안 좋아요 | self massage 주걱턱과 무턱 교정

 

[이마 성형] 평면적인 얼굴을 입체적으로
평평한 이마 때문에 얼굴이 넓적해 보여요 | self massage 볼록한 이마 만들기
이마가 넓어서 늘 앞머리를 내리고 다녀요 | self massage 이마 좁히기
눈썹뼈 때문에 인상이 너무 강해 보여요 | self massage 눈썹뼈 집어넣기

 

[눈 성형] 밝은 인상 만들기의 핵심
시원하고 또렷한 눈매를 갖고 싶어요 | self massage 앞트임
웃을 때 눈밑 애교살을 만들고 싶어요 | self massage 눈밑 애교살 만들기
눈이 작은데 쌍꺼풀 수술은 하고 싶지 않아요 | self massage 눈매 교정
자고 일어나면 항상 눈이 부어 있어요 | self massage 부은 눈 가라앉히기
눈꼬리와 미간에 주름이 생겼어요 | self massage 눈가 주름 관리

 

[코 성형] 날렵하고 예쁜 콧대
납작한 콧대를 높이고 싶어요 | self massage 콧대 높이기
넓적한 콧방울을 날렵하게 만들고 싶어요 | self massage 콧방울 축소
코끝이 처져서 나이 들어 보여요 | self massage 코끝 올리기
코가 낮아서 얼굴이 평면적으로 보여요 | self massage 코뼈 올리기
코가 한쪽으로 비뚤어졌어요 | self massage 휜 코 교정

 

[입 성형] 야무진 입매 만들기
매력적인 입술을 갖고 싶어요 | self massage 도톰한 입술 만들기
입꼬리를 올려서 밝은 인상으로 보이고 싶어요 | self massage 입꼬리 올리기
팔자주름이 점점 심해져요 | self massage 팔자주름 펴기
입이 비뚤어져서 비웃는 것 같대요 | self massage 입모양 바로잡기

 

[목 성형] 날씬해 보이는 효과가 만점
어깨가 뭉쳐서 목이 짧아 보여요 | self massage 목선 늘이기
목주름을 예방하는 방법은 없을까요? | self massage 목주름 예방하기

 

[생기 부여] 작은 얼굴 만들기의 마무리
두상을 동그랗게 만들고 싶어요 | self massage 예쁜 두상 만들기
얼굴이 잘 부어요 | self massage 얼굴 붓기 빼기
귀가 뒤로 젖혀져서 얼굴이 커 보여요 | self massage 귀 모양 잡아주기
피부가 칙칙해서 피곤해 보인대요 | self massage 맑은 얼굴 만들기

 

Image Training 01 틀어진 얼굴을 바로잡는 생활습관

몸매가 아니라 척추를 S자로
휜 다리를 곧고 날씬하게
우아하게 걸으면 몸매도 예뻐진다
광채피부를 위해 가려먹자
편안한 휴식을 위한 잠자리

 

Image Training 02 매력이 급상승하는 시크릿 스타일링

미소의 모든 것
눈길을 사로잡는 사소한 몸짓
가끔은 레드의 힘을 빌려보자
나만의 향을 관리하라
남자들은 왜 개미허리에 집착할까
스킨십을 활용하자


 

추천사

무거운 메이크업을 한 얼굴보다 맑고 또렷한 맨얼굴이 더 아름답게 느껴지는 이유는 자신감과 자연스러움이 품고 있는 아름다움 덕분일 겁니다. 어깨를 펴고 환하게 웃으며 자신감 있게 걷는 사람보다 아름다운 사람은 없습니다. 정상효 원장의 책이 특별한 이유는 자기 본연의 아름다움을 찾아내어 자신을 더 사랑하고 아끼게 만들어주기 때문입니다. 내 안에 숨어있는 매력을 찾아낸다는 것, 그것은 자신에게 자신감을 선물하는 일입니다. 나 자신에게 보내는 선물같은 책입니다.
_위서현, KBS 아나운서

 

뷰티 프로그램을 만들면서 늘 여자들의 고민을 접합니다. 손바닥만 한 얼굴로 모두의 부러움을 사는 아이돌도, 또렷한 이목구비의 서구형 미인인 여배우도 자기 얼굴에 100% 만족하지 못하고 한두 군데 콤플렉스를 갖고 있더라고요. 이 책은 마치 성형외과 상담을 받듯 얼굴 부위별로 마사지 방법을 설명하고 있네요. 당신의 코, 혹은 광대에 불만이 있다면 지금 당장 시작해보세요.
_장아름, KBS <뷰티의 여왕> PD

 

정상효 원장은 얼굴에 대해서만큼은 잔소리가 많은 사람이에요. 예뻐지려면 생활습관부터 고쳐야 한다고 늘 강조해왔죠. 집에서 맨손으로 할 수 있는 ‘작은 얼굴’을 만드는 노하우뿐 아니라 원칙과 기본을 중시하는 정상효 원장의 뷰티 상식까지 얻을 수 있다니 기대되네요. 이 책을 읽고 꾸준히 따라한다면 여러분도 분명 “요즘 예뼈졌어요”라는 말을 듣게 될 겁니다!
_정경미, 개그우먼

 

주위 사람들의 추천으로 정상효 원장을 만나게 됐는데 덕분에 얼굴 작아졌다는 말 좀 듣죠. 남자가 무슨 마사지냐고요? 남자도 얼굴 작아지고 싶답니다. 아름다워지고 싶은 여자들의 소망을 이루는 책이 되길 바랍니다.
_김기리, 개그맨

 

 

- 서평단을 모집합니다 -

날짜 : 2013년 6월 3일 ~ 2013년 6월 9일

당첨자 발표 : 2013년 6월 10일(월)

모집인원 : 10명

응모방법 : 읽고 싶은 이유를 댓글로 남겨주시고 스크랩해주세요~



 

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[당첨자발표] 하루 굶고 하루 먹기 | 소~리마커블 2013-05-29 10:11
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[하루 굶고 하루 먹기]

서평이벤트 당첨자 발표

음하하하하하하하하

안녕하세요~ 잠이 덜 깬 퍼플이 입니다.

오늘은 제가 이렇게 웃을 수 있습니다!

잊지 않고 당첨자 발표를 하러 왔기 때문이죠~!ㅎㅎㅎ잇힝!

 

사실 오늘은 퍼플이가 휴가입니다.

지금 너무 불안해요...

회사에 선배를 홀로 두고 와서

사고는 치지 않을지 제가 없다고 울진 않을지 걱정이랍니다.

 

 

휴가 중에도 당첨자 발표를 하고자

찾아온 퍼플이 기특하죠?ㅎㅎ

당첨자분들도 부담감을 가지시고

꼭! 서평 부탁 드릴게요!!!ㅎㅎ

 

그럼 아래 10분 소개합니다!

축하드려요!!!

 

은하수 khs123
책읽는아리 arylove
zoneyalso zoneyalso
무한오타 nxtdong
괴발개발 25ans
테크리더 keyman21
가을하늘 dina08
사탕장미 feb4
lkd8245 lkd8245
노다메 schosm

 

서평은 도서 수령 후 2주 안에 올려주셔야 합니다.

꼭! 기억해 주세요~:)

감사합니다.

도서는 오늘 발송 예정 입니다.

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[당첨자발표] 아무것도 하지 않는 즐거움 | 소~리마커블 2013-05-28 11:07
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[아무것도 하지 않는 즐거움]

서평이벤트 당첨자 발표

안녕하세요~덜렁이 퍼플이 입니다.

에고에고 뭐가 그리 급했는지

이벤트 제목 보고 깜짝 놀랬지 뭐에요~

<아무것도 하지 않는 즐거움> 도서 이벤트 제목이

<30일 안에 내 사람 만들기>로 등록되어 있어서

얼굴이 보랏빛이 되어 버렸다는...

 

실수쟁이 퍼플이랍니다.☞☜

 

게다가...당첨자 발표는 왜 꼭 까먹고 하루 늦게 하는걸까요?

 

아침부터 셀프따귀를 날리고 있는 중입니다.

 

그래서 죄송한 마음에 퍼플이가 퍼플식구들 몰래

도서 5권을 더 훔쳐왔어요ㅋㅋㅋ

쉿ㅡ비밀이에요!

 

모든분께 다 보내드리고 싶은 책이지만 아쉽게도

15분 선정해서 도서 보내드립니다.

그럼 비는 오지만 다들 즐거운 하루 보내세요~:)

 

 

축하드려요!!!

 

풀빛
kassia
핀치
knwo204 
책마니아
바다별
calamis
책읽는 낭만푸우
무진無盡
참좋은날
jyk121
바다소년
노란고무줄
간서치
노란토끼

 

 

서평은 도서 수령 후 2주 안에 올려주셔야 합니다.

꼭! 기억해 주세요~:)

감사합니다.

도서는 오늘 발송 예정 입니다.

감사합니다.

 

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[서평단 모집 이벤트]하루 굶고 하루 먹기 | 소~리마커블 2013-05-23 11:25
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<서평단 모집 이벤트>

 

 

하루 굶고 하루 먹기

 

(부제) 3주만 반복하라

 

베른하르트 루드비히 지음, 박정미 옮김, 퍼플카우 펴냄, 201361일 출간

분량 240, 신국판 변형, 정가 13,000, ISBN 978-89-97838-17-2 (13510)

 

굵고 짧게 끝내는 격일 단식 21일 프로그램

굶는 날은 건강해지고 먹는 날은 행복해진다

 

오늘은 완전히 굶고 내일은 마음껏 먹는 것을 21일 동안 반복하는 격일 단식은 독일, 오스트리아 등 유럽에서 인기를 끌고 있는 속성 건강 다이어트다. 3주 프로그램 중 실제 굶는 날은 10일뿐이지만 효과는 놀랄 만큼 확실하다. 격일 단식은 ‘11식과 간헐적 단식 사이에서 망설이던 사람들을 위한 최선의 선택이 될 것이다. 입사, 연애, 결혼, 휴가, 멋진 여행 등 인생의 중요한 순간을 위해 몸만들기를 계획하는 사람이라면 시도해볼 만하다. 길고 지루한 다이어트가 아닌 굵고 짧은 다이어트라서 한국인 특성에도 적합하다.

 

하루 굶고 하루 먹기는 가장 단순하고 매력적인 단식법이다. ‘자가포식을 유도하는 최적의 단식 주기로 근육 손실 없이 지방만 골라 태우는 똑똑한 다이어트이기 때문이다. 신속한 체중감량 효과와 함께 몸은 더 강해지고 요요도 없다. 먹는 날에는 무엇이든 먹을 수 있으니 먹는 재미를 포기하지 않아도 된다. 또한 심리학자이자 행동치료사인 저자가 21일 프로그램을 날짜별로 안내하고 있어 누구나 어렵지 않게 시작할 수 있다. 이제 딱 3주간의 격일 단식으로 몸매를 되찾고 건강을 업그레이드해보자.

 

당신의 선택은 무엇입니까?

 

단식의 유익공복의 힘은 이제 상식이 되어가고 있다. 당신에게 맞는 방법은 무엇일까?

 

‘11의 경우 : 하루에 한 번만 먹어야 하니 먹는 것이 매우 중요해진다. 신경 써서 음식을 준비하는 것은 물론 철저하게 일상을 관리해야 한다. 가족이나 친구들과의 식사 약속을 쉽게 잡을 수 없다. 지속적인 11, 당신은 자신 있는가?

 

간헐적 단식의 경우 : 일주일에 이틀 하는 단식, 철저한 계획과 리듬 유지가 필요하다. 특정 요일을 정해 단식하고 평일에는 알찬 식단도 챙겨가면서 지속적인 관리를 해야 효과를 볼 수 있다. 간헐적인 단식, 당신은 잘할 수 있겠는가?

 

‘3주만 하루 굶고 하루 먹기의 경우 : 간단하다. 321일 동안, 하루는 완전히 굶고 그 다음 날 하루 는 무엇이든 충분히 먹는 것을 반복한다. 사실, 굶는 날은 겨우 10일뿐이다. 식사 약속은 먹는 날 중에 잡으면 된다. 망설이는 당신을 위한 최고의 선택이 될 것이다.

 

인생의 중요한 순간을 준비하는 당신이라면 : 입사, 연애, 결혼, 멋진 여행 등 소중한 시간이나 기념할 만한 행사를 앞두고 있을 때, 3주만 투자하라. 무겁고 둔하고 활기를 잃은 몸을 되살려 진짜 몸을 찾고 싶을 때, 3주만 격일 단식 프로그램을 실행해보자. 보람 있는 3주를 경험하게 될 것이다.

 

굶는 날은 건강해지고, 먹는 날은 행복해진다 : 일상생활과 인간관계도 건강 못지않게 중요하다. 격일 단식을 하면 먹고 싶은 음식을 맘껏 먹는 재미를 포기하지 않아도 된다. 하루 굶고 하루 먹는 3주 동안의 규칙을 주변인들에게 잘 설명한다면, 방해할 사람은 당신 자신밖에 없다. 3, 시간은 금세 지나고 보람은 오래 간다.

 

하루 굶고 하루 먹는 격일 단식 알아보기 

 

격일 단식이란 무엇인가?

이틀 주기로 하루는 먹고 하루는 굶는 것을 반복하는 단식법이다. , 12시간 동안은 먹고 36시간 동안은 먹지 않는 라이프스타일이다.

 

시작하기 전에 의사와 상의해야 할까?

건강한 사람이라면 단식을 해도 전혀 무리가 없다. 걱정이 된다면 먼저 의사와 상의를 하고 건강 체크를 받아라. 저자가 격일 단식을 하면서 얻은 경험은 긍정적인 것뿐이었다. 게다가 6개월 만에 무려 24kg이나 살이 빠졌다.

 

굶는 날에는 너무 힘이 없거나 어지럽지 않을까?

하루 굶기는 생각보다 힘들지 않다. 입으로 들어가는 음식은 없어도 우리 몸은 자가포식을 통해 에너지를 섭취하고 있기 때문이다. 칼로리가 없는 물만으로 다음날까지 기다려라. 조금이라도 음식을 먹게 되면 참기도 힘들고 효과도 없다.

 

먹는 날, 얼마나 먹어야 할까?

먹고 싶은 음식을 기분 좋게 배가 부를 때까지 먹어라. 더 적게 먹지도 말고, 더 많이 먹지도 말라. 지속적으로 격일 단식 원칙을 지키다보면, 당신의 몸이 알아서 더 건강한 식단을 요구할 것이다. 몸이 무슨 말을 하는지 늘 귀 기울여 들어라.

 

허기지는 것을 참을 수 있을까?

몸을 많이 움직이거나 적당히 운동을 해주면 곧 괜찮아진다. 배고픈 상태로 잠이 들면 밤 동안 우리 몸은 저장된 지방을 연소해서 에너지를 얻는다. 아침에 눈을 떴을 때 조금도 배가 고프지 않을 것이다.

 

격일 단식을 하면서 술을 마셔도 될까?

마셔도 되지만, 원래 주량보다 훨씬 적게 마셔야 한다. 식사할 때 반주 정도로 적당히 마시는 것이 좋다. 갈증 해소를 위해 술을 마시지는 말라. 갈증이 나면 물을 마셔라.

 

굶는 날에는 운동은 어떻게 하나?

가벼운 운동은 허기를 달래준다. 즐겁게 할 수 있는 운동이면 뭐든 괜찮다. 운동을 하면 근육이 지방을 연소하기 시작한다. 공복 상태로 40분간 빨리 걷기를 하면 배부른 상태로 30분간 조깅하는 것보다 더 많은 지방이 연소된다.

 

격일 단식을 하면 정말로 더 젊어지는가?

오랜 역사를 지닌 단식은 이미 수많은 실험에서 효과가 입증되었다. 하루 굶고 하루 먹는 것을 반복하면 수명이 현저하게 길어진다. 일단 한번 격일 단식을 시작해보라. 체중감량은 기분 좋은 부수효과일 뿐이다.

 

굶는 날, 물을 얼마나 많이 마시는 것이 좋을까?

충분히 마시는 것이 좋지만 지나치게 물 배를 채우지 말라. 물이나 무설탕 차를 2~3리터 정도 마시는 것이 가장 좋다. 직접 만든 맑은 채소육수를 마시는 것도 괜찮다. 무엇보다 좋은 것은 칼로리가 하나도 없는 깨끗하고 맛있는 물이다.

 

격일 단식을 얼마 동안 실행하는 것이 좋은가?

입사, 연애, 결혼 등을 앞두고 자신이 원하는 몸매가 될 때까지만 격일 단식 프로그램을 해도 된다. 하지만 일단 21일이 지나고 나면 이 건강한 라이프스타일을 중단할 이유가 없어 평생 계속해도 좋다는 생각이 들 것이다. 21일 프로그램을 끝내고 나면 격일 단식을 얼마 동안 실행할지 스스로 판단할 수 있다.

 

일관성 있게 실행하기 어려우면 어떻게 하나?

먹는 날과 굶는 날을 철저하게 지키지 못하거나, 가령 주말이 장애가 될 경우에는 월수금 3일을 단식하는 방법부터 시작해보라. 그러면 얼마 후 당신의 몸이 주말에도 단식을 하고 싶다는 신호를 보내올 것이다.

 

단식을 하루 지키지 못할 때는 어떻게 하나?

기분이 완전히 바닥이어서 충동을 이기지 못하고 아이스크림이나 감자칩 같은 것을 잔뜩 먹게 될 수도 있다. 너무 괴로워하지 말라. 다시 시작하면 된다고 마음을 편하게 먹자. 굶는 날은 다시 돌아온다.

 

[출판사 리뷰]

휴가, 결혼, 여행을 위한 멋진 투자

21일 격일 단식 프로그램으로 몸매를 바꾸자

 

유럽인들이 열광하는 쉽고 빠른 건강 다이어트법이 책으로 나왔다. 하루 굶고 하루 먹기는 최근 유행 하는 단식 다이어트 가운데 가장 단순하지만 매우 효과적이다. 이틀 주기로 완전히 굶기와 충분히 먹기를 반복하기만 하면 끝! 하지만 그 사이에 우리의 몸은 매우 바쁘게 개조되기 시작한다.

 

격일 단식 다이어트는 12시간의 섭식 시간과 36시간의 공복 시간이 합쳐진 48시간 동안 최적의 리듬으로 신체가 근육의 손실 없이 체지방을 소화하는 자가포식(autophagy)의 원리다. 독일과 오스트리아에서 심리학자와 행동치료사로 활동 중인 저자는 이 격일 단식을 10in2라는 프로그램으로 개발하여 많은 사람들의 생활개선과 질병치료에 적용하고 있다. 10in2는 하루는 먹고(1), 하루는 굶는(0) 것을 2일 주기(in2)로 반복한다는 의미이다. 비만 체형이었던 저자는 격일 단식을 통해 6개월 만에 24kg을 감량했으며 현재 더욱 젊어진 모습으로 왕성하게 교육과 방송활동을 하고 있다.

 

아울러 저자는 안티에이징 및 피트니스 연구가, 고혈압전문의, 분자생물학 교수, 호르몬 관련 전문의, 자연치유학자, 영양의학자 등 권위 있는 전문가들과의 교류와 협력으로 심근경색, 고혈압, 당뇨 등 각종 질병에 대한 단식의 치유효과를 검증했다. 그리고 건강한 삶을 위한 섭식과 격일 단식에 관한 전문가들의 소견들을 책에 함께 담았다.

 

이 책의 한국어판을 준비하며 먼저 ‘3주 격일 단식을 실행하여 6kg 감량에 성공한 편집자가 전하는 조언 3가지는 다음과 같다.

 

1) 힘들지 않다 : 온종일 굶는다는 것에 대한 두려움만 극복하면 생각보다 힘들지 않다. 어려운 건 단식이 아니라 관계와 사람일 뿐이다. 격일 단식을 한다고 일을 멈추거나 하던 운동을 쉴 필요는 전혀 없다. 힘들거나 힘이 빠질까봐 걱정할 필요는 없다.

 

2) 스위치를 꺼라 : 굶는 날은 못 먹는다는 생각으로 참으려 하지 말고 먹기 스위치를 꺼 버려라. 음식에 대한 잡생각이 사라질 것이다. 내일이면 무엇이든 먹게 된다는 사실만으로 흐뭇해지고 물과 설탕 및 칼로리 없는 커피만으로도 즐거워진다.

 

3) 몸을 움직여라 : 꾸준히 몸을 움직이면 허기를 잊을 수 있고 체지방을 연소시키는 자가포식이 시작된다. 격일 단식에 의한 공복 상태에서 하는 가벼운 운동은 찰떡궁합과 같이 우리 몸에서 시너지를 낸다. 눈에 띄는 변화가 곧 느껴질 것이다.

 

주변 사람들이 격일 단식 라이프스타일을 이해하지 못해도 상관없다! 격일 단식을 실천하겠다는 말을 꺼내기가 무섭게 주변 사람들이 그러다 괜히 건강만 나빠지면 어쩌려고. 그게 얼마나 위험한 방법인데!”라며 극구 말리더라도 신경 쓰지 마라. 그런 식으로 어깃장 놓는 말에 일일이 맞설 필요 없다. 그냥 침착하게 다음과 같이 되받아치는 것으로 충분하다. 살 빼는 게 위험하다고? 그럼 비만은 위험하지 않다는 거야?”

 

[저자 소개]

지은이

베른하르트 루드비히 (Bernhard Ludwig)

오스트리아의 심리학자이자 행동치료사. 건강한 라이프스타일을 효과적이고 지속적으로 실천할 수 있는 방법에 관심이 많으며 다이어트 중독, 심근경색, 유쾌한 삶, 성기능 장애 등의 주제에 정통하다. 심혈관계나 신진대사 이상을 치료하고 건강을 유지하기 위한 방법으로 10in2라는 격일 단식 프로그램을 개발했다. 최근에는 의료인 대상 연수교육과 요양시설 및 기업 대상 컨설팅도 하고 있다.

옮긴이

박정미

독일어 전문번역가. 연세대학교 독문과와 독일 본(Bonn) 대학교 번역학과를 졸업했다. 젊은 시인에게 보내는 편지,경제학이 깔고 앉은 행복, 안네의 일기,상식의 오류사전,고슴도치 길들이기외 다수의 책을 번역했다.

 

[차례]

프롤로그 | 당신의 선택은 무엇입니까

1. 다이어트, 오해와 진실

뚱보를 만드는 현대사회 라이프스타일

사람들은 왜 살이 찌는 걸까

칼로리만 따지는 건 소용없는 일!

(전문가 팁)행복감과 삶의 질을 높이는 단식

다이어트가 우리를 더 뚱뚱하게 만든다

어떻게 하면 다이어트에 성공할 수 있을까

(전문가 팁)격일 단식의 일석이조 효과

2. 하루 굶고 하루 먹는 격일 단식

지방을 저장하게 된 인간의 불행한 역사

지방만 골라 태우는 똑똑한 단식에 도전하라

36시간 단식, 근육 손상도 요요도 없다

행복 호르몬을 분비하는 격일 단식

(전문가 팁)근육량이 줄어들지 않는 게 중요하다

격일 단식의 치유 작용-고혈압

(전문가 팁)고혈압 환자 대상 단식요법

격일 단식의 치유 작용-

격일 단식의 치유 작용-심근경색

격일 단식의 치유 작용-당뇨

격일 단식의 치유 작용-안티에이징

(전문가 팁)세포의 노화를 막는 법

격일 단식을 하며 지켜야 할 것들

(전문가 팁)굶으면 젊어지는 이유

3. 격일 단식 준비하기

격일 단식으로 식습관 바꾸는 준비

(전문가 팁)단식으로 되살리는 자가치유력

격일 단식 프로그램의 원칙

격일 단식이 필요한 사람

(전문가 팁)소아청소년의 건강을 위협하는 비만

3일간의 격일 단식 테스트

4. 격일 단식 21일 프로그램

굶는 날은 건강해지고 먹는 날은 행복해진다

1일차 : 첫날이자 먹는 날 - 체중계 없이 내 몸의 상태를 진단하라

2일차 : 처음으로 굶는 날 - 따뜻한 물 한 잔으로 하루를 시작하라

3일차 : 두 번째 먹는 날 - 먹는 날 무엇을 먹었는지 기록하자

4일차 : 두 번째 굶는 날 - 공복 운동으로 지방을 태우자

5일차 : 세 번째 먹는 날 - 금지 음식을 두지 말고 마음껏 먹자

6일차 : 세 번째 굶는 날 - 굶는 날 술자리가 생기면 와인 딱 한 잔!

7일차 : 네 번째 먹는 날 - 규칙적으로 단식하면 몸은 건강한 음식을 찾는다

8일차 : 네 번째 굶는 날 - 못 지켰더라도 너무 괴로워하지 마라

9일차 : 다섯 번째 먹는 날 - 끼니를 거르지 말고 기분 좋게 배부르게 먹어라

10일차 : 다섯 번째 굶는 날 - 굶는 날 세상에서 가장 큰 즐거움을 맛봐라

11일차 : 여섯 번째 먹는 날 - 먹는 날 일상생활에서 몸을 더 많이 움직여라

12일차 : 여섯 번째 굶는 날 - 요가로 몸과 마음을 정화하라

13일차 : 일곱 번째 먹는 날 - 중간평가, 허리둘레를 재본다

14일차 : 일곱 번째 굶는 날 - 거절하기 곤란한 날 조커를 꺼내 들라

15일차 : 여덟 번째 먹는 날 - 내게 맞는 격일 단식 프로그램을 만들어라

16일차 : 여덟 번째 굶는 날 - 규칙적으로 할 수 있는 운동을 찾아라

17일차 : 아홉 번째 먹는 날 - 건강을 위협하는 복부지방을 측정하라

18일차 : 아홉 번째 굶는 날 - 하루 10분 이상 근육에 투자하라

19일차 : 열 번째 먹는 날 - 먹는 즐거움을 되찾아라

20일차 : 마지막으로 굶는 날 - 허리둘레가 줄 때마다 자신에게 보상하라

21일차 : 자축하며 먹는 날 - 격일 단식으로 생긴 좋은 습관을 유지하라

3주가 끝나고 난 뒤

 

 

- 서평단을 모집합니다 -

날짜 : 2013년 5월 23일 ~ 2013년 5월 28일

당첨자 발표 : 2013년 5월 29일(수)

모집인원 : 10명

응모방법 : 읽고 싶은 이유를 댓글로 남겨주시고 스크랩해주세요~



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