아침을 지배하자

아침이라는 단어를 좋아한다. 어감이 참 좋다. 아침시간도 좋아한다. 배낭여행 중 야간이동을 할 때, 버스에서 선잠을 자다 밝아오는 아침하늘을 보는 것이 좋았다. 괜스레 혼자 새벽 시간을 다 차지한 느낌이 들었다. 일출을 보는 것도 너무 좋아한다. 물론 늦잠도 좋아하고 새벽의 꿀잠도 사랑한다.

이번 달에 아침에 일찍 일어나기를 무작정 시작했다. 처음에는 철저한 계획 없이 막연하게 시작했기 때문에 취침시각을 정확하게 기록하지 않았다. 23시 전에는 자야 한다고 생각했기에 기억을 더듬어서 어림잡은 시각으로 수면시간을 산정해 보았다. 3주차에 감기에 걸려서 4주차까지 기침가래가 나왔지만 아침운동에는 큰 지장은 없었다. 다행히 독감은 아니었고 지금은 거의 다 나았다.

생체리듬이 적응하기 위해서는 66일~100일 정도의 시간이 걸린다고 한다. 개인에 따라서 차이가 있는것 같다. 나름 노력을 했지만 주말에는 마음이 풀어지는 것은 어쩔수가 없었다. 감기라는 좋은 핑계까지 생겼으니 말이다. 《아주 작은 습관의 힘》의 저자 제임스 클리어는 '절대로 2번은 거르지 않는다'라는 원칙을 가지고 있다고 한다. 인간은 완벽할 수는 없지만 2번째 실수는 피할 수 있다는 것이다. 습관을 강화시킨 사람들은 비록 하루는 실천하지 못했더라도 재빨리 제자리로 돌아온다고 한다.

한달간의 시도가 100% 완벽하지는 않았지만 이 정도면 나름대로 성공적이다. 새로운 습관을 형성할 때 제일 저항감이 심한 시기가 3주에서 5주차라고 한다. 그 고개에 올라섰고 이제 넘고 있다. 66일까지는 몸이 새로운 습관을 기억하는데 필요한 시간이라고 하니 버티고 또 버텨야 한다.

5월 1주차 : 일단 시도해 보기.

알람시각 05시30분, 취침시각 23시 이전, 달리기 평일 2회+주말 1회


일차	1	2	3	4	5	6	7	비고
전날취침	0시	2230	2230	2230	2230	23	23
기상	0630	0645	0545	0545	0820	0640	0700	1시간 앞당기기
수면시간	6h30	8h15	7h15	7h15	10	7h40	8	평균 8
팔굽혀펴기	20	20	20	25	40	20	20
팔굽혀펴기(무릎붙임)	110		100	200	210	260	100
운동		달리기	달리기				달리기
VO2 max		49	49				49

5월 2주차 : 실행하면서 보완.

알람시각 05시 17분, 취침시각 22시~22시 30분, 달리기 평일 2회+주말 1회(걷기)

일차	8	9	10	11	12	13토	14일	비고
전날취침	2230	22	22	2230	23	24	22
기상	0545	0545	0550	0545	0550	08	06	6시이전 기상
수면시간	7h15	7h45	7h15	7h15	7	8	7h30	평균 7
팔굽혀펴기	20	20	20	20	20	20	30
팔굽혀펴기(무릎붙임)	210	100	190		210
운동		달리기		달리기		10km걷기	달리기
VO2 max		49		49			49

5월 3주차 : 습관 굳히기. 감기 걸림(5/17부터 기침, 가래)

알람시각 05시 09분, 취침시각 22시~22시 30분, 달리기 평일 3회+주말 1회(+걷기)

일차	15	16	17	18	19	20 토	21 일	비고
전날취침	2215	2215	2215	2230	2130	2230	2240
기상	0517	0515	0517	0530	0540	0740	0640	5시반 이전 기상
수면시간	7	7	7	7	8h10	9h10	8	7h30 정도
팔굽혀펴기	40	20	20	20	60	40	50
팔굽혀펴기(무릎붙임)	120		210
운동		달리기	달리기	달리기		달리기	달리기+걷기
VO2 max		49	50	50		50	50
15분 일기쓰기	1	2	3	4	5	6	7일차

5월 4주차 : 습관 굳히기. 감기(기침, 가래 심함)

알람시각 05시 01분, 취침시각 22시~22시 30분, 달리기 평일 4회+주말 1회(+걷기)

일차	22	23	24	25	26	27	28	비고
전날취침	22	2210	2210	2230	22	22	22
기상	0520	0640	0510	0510	0510	0710	0520	밤에 추웠음
수면시간	7h20	8h30	7	6h40	7h10	9h10	7h20
팔굽혀펴기	40	60	40	40	40	80	40
운동	달리기		달리기	달리기	달리기		달리기+걷기
VO2 max	50		50	50	50		50
15분 일기쓰기	8	9	10	11	12	13	14일차