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불안하지만 성장하는 삶을 위한 내 마음 바로 들여다 보기 | 기타 사회과학 2023-09-05 16:20
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[도서]나는 왜 자꾸 내 탓을 할까

허규형 저
오리지널스 | 2023년 08월

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최근 새로운 직장에 새 둥지를 틀었다. 지금까지와는 많이 다른 환경이다. 적응의 시간이 필요하겠지만 기대감과 함께 불안과 초조, 답답함이 불쑥불쑥 올라오곤 한다. 마음을 조금 가라않히고 상황을 좀 더 객관적으로 들여다보는데 도움을 줄 것 같아 이 책을 펼쳤다. 

 

우리는 변동이 심한 경쟁사회에 살고 있다. 누구나 세파에 흔들리면서 내가 지금 뭘하고 있는 건지, 나만 왜 이런 건지 하는 자책감에 빠지곤 한다. 자기 감정의 실체를 정확하게 알지도 못하면서 불안, 초조, 스트레스, 무력감, 번아웃 등 부정적 감정에 휩싸이곤 한다. 저자는 이런 감정의 정확한 모습이 무엇인지를 독자들이 제대로 볼 수 있도록 돕고 있다.

 

그 동안 저자가 정신건강의학과 전문의로 일해 오면서 많은 사람들을 만나고 심리상담을 하면서 겪은 경험이 이런 조언을 있게 만들지 않았나 생각된다. 저자는 세상에 존재하는 26가지의 다양한 감정들을 살펴보면서 자신만의 마음챙김 방법을 제안한다. 그 핵심은 이런 감정들을 긍정적인 방식으로 표현하는 것이다.

 

이 책이 주는 따뜻한 위로의 방식은 남다르다. 많은 사연들을 조곤조곤 소개하는 이야기를 듣다보면 나만 그런 것이 아니구나 하는 안도감을 저절로 느끼게 되기 때문이다. 그러면서 이제는 일상생활에서도 힘을 좀 빼고, 남의 눈치보지 않고 주도적인 생활을 하면서 객관적으로 상황을 이해하는 능력을 키워갈 수 있겠다는 자신감이 생긴다.

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시스템적으로 생각하는 연습 | 기타 사회과학 2023-08-11 14:03
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[도서]시스템 사고

김동환 저
선학사(북코리아) | 2004년 09월

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예전에 읽은 책인데 최근에 다시 보게 되었다. 단순한 이해의 정도를 넘어 남에게 설명하는 수준의 지식을 갖추기 위함이다. 우리가 일상에서 일어나는 현상들의 근본 원인을 발견하고 본질적 요인들을 치유하는 방법으로 접근하는 것을 몸에 익힌다면 실생활에서도 큰 도움이 될 것 같다.

 

치통이 시작될 때 아스피린을 먹으면 통증이 줄어든다. 하지만 근본적 치유책은 아니다. 약을 먹고 통증을 줄이는 것에서 만족하지 말고 칫과를 찾아 아픈 치아를 치료해야 한다. 원인과 결과를 제대로 이해하고 원하는 결과로 가기 위해 필요한 전략을 찾아 실행하는 것을 시스템 사고라고 저자는 이야기한다.

 

시스템 사고에는 몇 가지 핵심요소가 존재하는 것을 배울 수 있다. 저자는 전략적 사고의 4가지 구성요소를 설명한다. 먼저 부드러운 변화를 의미하는 파동의 사고, 변화를 일으키는 세력인 변수들간의 관계를 살피는 인과적 사고, 순환(feedback)을 의미하는 피드백의 사고를 필요로 한다. 여기에 자신의 목표를 달성하기 위해 시스템에 어떠한 전략적 지렛대를 사용할 것인지를 결정해야 한다.

 

저자는 많은 사례를 들어 여러가지 형태의 시스템을 쉽게 설명하고 있다. 그래서 시스템 사고에 대한 큰 그림을 이해하는데 도움이 된다. 시스템 사고는 변화의 문제를 다루는 동양의 주역사상과도 궤를 같이한다. 자신이 원하는 목적변수를 직접 다루려고 하기보다는 변화의 근본원인을 찾아 적절한 시점에서 적절한 방식으로 레버리지를 활용한다면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있다는 점을 배우게 된다.

 

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심리학에서 배우는 삶의 기준이 되는 8가지 지혜 | 기타 사회과학 2023-06-19 05:50
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[도서]마음의 지혜

김경일 저
포레스트북스 | 2023년 05월

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인생은 정비공이다. '정답없고, 비밀없고, 공짜 없다'는 말이다. 어떻게 살아야 사람, 성공, 일, 돈에서 자유롭고 행복할 수 있을까? 여기에 김경일 방식의 정답이 있다. 이 책은 그만의 부드러운 말투로 주변의 예시로 우리가 참고할 수 있는 인생의 지혜와 통찰을 쉽게 전해준다. 

 

저자가 들려주는 삶의 지혜는 사람, 행복, 일, 사랑, 돈, 성공, 죽음, 미래라는 8가지 측면에서 도움이 될 수 있는 내용들이다. 다양한 심리학적 실험을 거친 내용들이지만 학문적 측면을 강조하기보다는 실용적인 측면에서 우리가 활용할 수 있는 지혜에 촛점을 맞춰 이야기를 풀어간다. 그만큼 쉽게 다가오는 반면에 어찌 보면 당연한 이야기들이라 읽고 나서 뚜렷하게 기억되는 내용은 별로 없다는 측면도 존재한다.

 

먼저 저자는 '인간관계에 있어서 외로움 때문에 나쁜 관계를 선택하지 말라'고 조언한다. MBTI에서 외형성(E)을 가진 사람도 외로움을 느끼는 경우가 많고 이를 달래기 위해 나쁜 관계라는 것을 알면서도 타인과의 접촉을 하는 경우가 많다는 것이다. 매일의 작은 고민을 통해 큰 직관을 쌓아가는 훈련을 해도 좋고, 자신의 욕구를 솔직하고 품위 있게 말하는 법을 배우는 것도 자신만의 삶을 살아가는데 도움이 된다고 이야기한다.  

 

행복과 관련해서 '행복은 강도가 아니고 빈도'라는 사실을 강조한다. 1년에 100점짜리 커다란 행복 하나를 경험하는 것보다 10점짜리 행복 10개를 경험하는 것이 더 효과적이라는 것이다. 이런 행복감을 잘 느끼는 방법으로 기록의 중요성도 강조한다. 이순신 장군이 난중일기를 통해 깨알같은 행복들을 들여다 보았듯이 작은 행복을 확인하는 나만의 방법을 찾아가는 것도 중요해 보인다.

 

성공과 관련해서는 '꿈을 명사가 아닌 동사로 정의하는 습관을 들여야 한다'는 지적이 가슴에 남는다. 단지 어떤 자리에 오르는 것을 꿈으로 삼지 말고 거기에서 무엇을 할 것인지를 생각하라는 말이다. 그래야 꿈을 이루었을 때 빠지기 쉬운 허무감에서 해방되고 동시에 의미있는 성취를 이룰 수 있기 때문이다.

 

그 외에도 이 책에는 긴 삶을 살아가면서 생각해 보아야 할 삶의 지혜들이 많이 들어 있다. 내가 주인공이 되는 삶, 나에게 감탄하는 순간을 자주 가질 수 있는 삶, 그러면서도 주변에 따뜻한 마음을 나눌 수 있는 사람이 되기 위해 생각해 볼 주제들을 쉬운 내용으로 부담없이 만날 수 있는 책이다. 

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부정적 감정과 심리에서 벗어나는 법 | 기타 사회과학 2023-05-27 17:41
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[도서]어른의 감정 수업

인현진 저
앤의서재 | 2023년 03월

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이 책은 생각과 감정을 조절하여 인생을 활력있게 살아가는 법에 대해 이야기한다. 심리상담가인 저자는 자신의 경험을 바탕으로 우리가 감정에 휩쓸리지 않고 감정의 주인이 되어 살아가는 법에 대해 설명한다. 책 제목처럼 '어른을 위한 감정수업' 또는 '감정 사용설명서'라 해도 좋을 것 같다.

 

어른이 되었다는 것은 무엇을 의미할까. 감정의 사용 측면에서 본다면 어른이란 외부의 자극에 즉각적이고 자동적으로 ‘반응’하지 않고, 상황에 따라 적절하게 ‘선택’할 수 있는 사람이라고 저자는 설명한다. 따라서 어른이 되기 위해서는 자동화된 생각 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴에서 벗어나 감정의 주인이 되어 적절한 조절과 표현법을 사용할 수 있어야 한다는 것이다. 물론 의식적 훈련을 통해 이런 능력들은 키워갈 수 있다.

 

저자는 생각, 감정, 행동, 그리고 심리적 과제의 4가지 측면에서 이야기를 풀어간다. 먼저 생각 측면에서는 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 이겨가는 과정을 설명한다. 자신의 생각에 어떤 패턴이 있는지 그 뿌리를 찾아 해결하는 방법을 제시한다. 프로이드 심리학과 맥을 같이하는 부분이다. 감정 부분에서는 감정을 있는 그대로 느끼면서 적절히 조절하고 제대로 표현하는 방법을 설명한다. 감정이란 보물을 통해 우리의 삶을 활력있게 살아가도록 방법을 제시한다.

 

행동 부문에서는 우리가 왜 생각과 다르게 행동하는지를 돌아보며, 좋은 행동 습관을 만들기 위한 방법을 제시한다. 기분에 따라 행동하는 것이 습관화된  상황에서 벗어나는 것이 핵심이다. 마지막으로 심리적 과제 부문에서는 자신의 자동반응 패턴을 파악하고, 앞으로의 삶에서 성장시켜야 할 부문들을 돌아보게 만든다.

 

많은 심리학 책에서 들을 수 있는 내용들을 포함하고 있다. 자신을 조금 떨어져 관찰해 우울과 불안과 같은 감정들을 돌아보면 그 원인과 대응방법을 알수 있을 것이다. 이 책이 말하고자 하는 내용을 가장 잘 담고 있는 듯한 감정사용설명서 부문은 바로 다음 문장이 아닌가 싶다.

 

내 안에 있는 감정을 자연스럽게 느끼세요. 화가 나면 달래주고, 낙담하면 위로해주세요. 아침 햇살 같은 기쁨과 즐거움을 자주 느끼도록 의도적으로 노력해보세요. 저녁노을 같은 슬픔과 우울도 외면하지 마세요. 타인에게 전달할 때는 선물처럼 주세요. ‘오다 주웠다’라는 식으로 아무렇게나 던지지 말고 되도록 친밀하게 예의를 갖춰서 주세요. 비 오는 날 우산을 나눠 쓰는 것처럼 따뜻한 말 한마디에 담은 다정한 감정은 관계를 보호하고 지켜줍니다. 감정을 소중히 여기면서 자신도 타인도 행복하게 만드는 감정 부자로 살아가세요.

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챗GPT와 사람과의 협력으로 win-win 하기 | 기타 사회과학 2023-04-05 13:50
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[도서]챗GPT에게 묻는 인류의 미래

김대식,챗GPT 저
동아시아 | 2023년 02월

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ChatGPT 영향력이 크기는 큰가 보다. 짧은 시간안에 사용법과 한계점, 인류와의 공존 가능성 등을 다루는 책들이 쏟아지고 있다. 질문만 하면 필요한 자료를 정리해 답변을 해 주는 세상이 되어 버렸다. 알파고가 이세돌 프로와의 바둑대결에서는 이겼을 때도 충격이었지만 어쩌면 그것은 바둑 시합이니 내 일이 아닐 수 있었다. 하지만 ChatGPT란 인공지능(AI)은 사무직원들이 하는 일을 질문 하나만 제대로 던지면 척척 해주고 있다. 내 일자리에도 무슨 일이 생길 것 같다.

 

이 책에서 저자는 어려운 형이상학적 문제에 대하여 ChatGPT와 나눈 대화를 정리해 제시한다. ChatGPT의 작동원리에 대한 질문에서부터 시작해 우리도 답하기 어려운 사랑과 행복, 정의, 신과 죽음, 인류의 미래 등 철학적 주제에 대한 대화를 이어간다. 미래 예측이나 자신의 견해에 대해서는 이야기하지 않도록 프로그램된 ChatGPT이지만 다양한 대화법을 통해 인공지능의 답변을 이끌어내고 있다. 저자와 ChatGPT간의 대화록이라 ChatGPT도 공동 저자로 등장한다. 

 

몇 가지 측면에서 재미있게 읽었다. 첫 번째는 단순한 사실의 제시를 넘어 어느 수준까지 대화가 가능할 것인가 하는 궁금증이었다. 저자가 PROMPT에 써 넣은 질문이 철학적 측면이 강한 것이었지만 ChatGPT의 답변은 막힘이 없었다. 모든 질문에 보통사람이 가진 지식 이상을 학습해 기억하고 있는 듯하다. 하지만 아직 각 분야의 전문가들의 답변에서 볼 수 있는 품격이나 독창적 답변까지는 가지 못한 것 같다.

 

둘째는 진실과 얼마나 가까운 답변을 주느냐의 문제였다. ChatGPT는 디지털 기반의 모든 자료를 공부한 결과를 종합해 자신의 답변으로 만들어내는 방법을 쓰고 있다. 자신의 견해나 미래의 예측에 대한 질문은 답변할 수 없다고 분명히 밝히고 있고, 가상의 상태를 감안한 시뮬레이션 상태에서는 긍정적, 부정적 측면의 이야기를 모두 제시하는 방식을 택하고 있다. 조건을 주면 스토리텔링도 거기에 맞추어 잘 하고 있다. 점점 데이터가 추가되면 더 정확한 쪽으로 가지 않을까 생각한다.

 

셋째는 ChatGPT 사용법이라고 해도 좋을 올바른 질문을 하는 방법의 문제이다. 저자의 질문에 대해 인공지능이 답변할 수 없다고 하자 새로운 가정을 하거나 새로운 상황을 제시하면서 원하는 방향의 답변을 유도하는 방식을 의도적으로 취하면서 답변의 방향과 내용을 주시한다. 또 하나의 질문에 대한 답이 부족하면 관련된 추가질문을 통해 점점 원하는 방향의 답변을 유도해 나가기도 한다.

 

ChatGPT로 인해 구글로 대변되는 검색의 시대는 끝났다. 이젠 올바른 질문 하나로 자신이 원하는 결과물을 쉽게 정리해 얻을 수 있는 시대가 되었다. 엄청난 생산성 향상의 기회가 올 것이다. ChatGPT가 수많은 자료를 쏟아내겠지만 휴먼터치로 품격을 높이고, 판단의 질을 높이는 것은 또 우리 사람들에게 달린 문제이다. 이제는 인간과 인공지능의 협업으로 어떤 결과물을 얻을 수 있을지 고민하고 준비해 나가야하겠다.   

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