제목만으로도 솔깃한, 책을 만났다.
부자들도 가장 무서운게 죽음일 것 같다 ㅠㅠ
생전에 부자들이 그 '부'를 이루고 또 유지하기 위한
건강 습관이라는게 대체 어떤 것이 있을까?
내과 의사인 저자가
스탠퍼드 대학병원 노년 내과에서
미국 상위 1% 억만장자 시니어들을
진료하며 배운 소중한 것들을
한국의 시니어들께 전하고픈 마음에
글을 썼다고 한다
스탠퍼드 대학병원이 있는 곳은
미국 캘리포니아주 팰로앨토인데
실리콘밸리에 포함되는 이곳은
미국에서 집값이 가장 높고 부유한 곳이라고..
(여기가 미국의 강남인 것인가?^^;)
'올드 머니' 시니어들이 많이 사는 곳이라고 한다
※ 올드 머니 ※
오랜동안 부를 축적하고
대대로 그 비결을 전수해 온 부자
'올드 머니' 시니어들은
체계적인 건강 관리를 하며
자손들에게 자산 뿐 아니라 건강의 비결까지
물려주고자 애쓰는 모습을 보고
7가지 무병장수의 비결을 찾아 냈다고 한다
비결 1.
내 근육 사용법을 안다
하루라도 젊을 때, 근육을 단련시켜
근육량을 늘려놓는 것이다.
너무 늦게 운동을 시작하면 근감소증으로 인해
근육량을 늘리기 어렵기 때문이다_p23
오버로드 원칙이 답이다_p26
즉, 익숙하지 않은 스트레스 = 점진적 과부하
운동 강도를 높이거나 익숙치 않은 운동으로 전환!
한국인은 걷기 운동만 할 것이 아니라, 근력운동 필수!!
(헬스장 운동 기구 사용 추천☆☆)
비결 2.
내 마음 사용법을 안다
?? 감성지능 발달을 위한 5가지 방법_p82
첫째, 배우려는 자세 = 경청의 문화
둘째, 멘토 찾기 = 좋은 벗
셋째, 나누는 마음 = 나눌수록 마음의 여유가 풍성해 짐
넷째, 몸 움직여 마음 움직이기 = 어느정도 강도있는 운동
다섯째, 숙면 = 세로토닌 분비 촉진
?? 세로토닌 분비 촉진을 위한 방법_p91
1. 식습관 관리 = 트립토판이 많은 음식 섭취
(생선, 육류, 달갈류, 유제품, 콩류, 견과류, 다크초콜릿..)
2. 비타민D, 오메가3 복용
3. (땀 날 정도의 살짝 격한) 유산소 운동
= 트립토판의 뇌흡수를 도움
트립토판이 뇌로 들어와
세로토닌으로 바뀌고 다시 멜라토닌으로 변한다
이 멜라토닌이 수면 관리를 돕는 신경전달물질이라구~
(졸려졸려 성분?? 난 아직 과다분비인듯ㅋ)
비결 3.
내 약 복용법을 안다
자기가 먹고 있는 약은 스스로 챙겨야 함!!
약은 미지근한 물과 복용하기,
약은 우유는 함께 먹기 금지!! (우유에 든 칼슘이
약의 체내 흡수를 저지하기 때문) 등등
기본적인 약 복용법에 대한 Q&A와 영양보조제도 소개
하지만 가장 중요한 건,
기억하라, 건강을 위해 우선되어야 할 것은
운동과 식단 조절이다_p128 ☆☆
비결 4.
내 두뇌 사용법을 안다
"치매 약을 먹는 것 외에 할 수 있는 건 없나요?"
내가 답할 수 있는건 2가지 뿐,
첫째는 땀이 날 정도의 강도있는 신체 운동
둘째는 두뇌 운동 = 배우는 것 = 질문하기
강도 있는 운동을 코칭했더니
기억력을 담당하는 해마가 2년만에 2% 넘게 자랐고,
인지력 검사 점수도 올랐다는 것이다_p160
비결 5
나만의 건강검진 스케줄을 안다
암 검사는 직계 가족이 암에 걸린 나이보다
10년 전부터 시작하기를 권장한다_p179
암의 발병 원인 중 30%는
흡연, 과체중, 과도한 알코올 섭취,
부족한 채소와 과일 섭취, 운동 부족이다_p180
비타민D 하루 5,000유닛 이상 복용 추천!!
?? 검사자의 실력이 중요한 검사들_p188
대장내시경, 초음파 검사, CT나 MRI 검사 판독
→ 어떻게 찾지?
가장 유명하고 명성이 높은 병원에서 건강검진 받기! ㅋ
비결 6.
병원 사용법을 안다
70세 이상의 입원환자 중 약 3분의 1이
입원 2주 전에는 없었던 새로운 장애를 가지고
퇴원하게 된다는 사실 = '입원관련장애'라고 한다_p203
시니어 환자가 병원에 입원했을 시
가장 중요한 것은 신체 기능을 유지하는 것!
?? 신체 기능을 유지하는 방법_p205
첫째, '침상 안정'은 이제 그만! = 최대한 두 다리 사용
둘째, 식사는 침대에 걸터 앉아서!
셋째, 침상에서 누워있는 자세 바꾸기 (최소 2시간 간격)
넷째, 소변줄이나 검사에 필요한 줄 등 가급적 제거
다섯째, 물리치료는 최대한 일찍 시작! 침상에서 부터
여섯째, 수면시간 지켜라 (밤에 주무셔라~)
일곱째, 우울증 예방 = 타인과 접촉 및 대화
여덟째, 눈과 귀는 활짝 열어둘 것
아홉째, 섬망을 예방하라
?? 요양병원에 들어가지 않으려면_p217
매일 기초 체력을 단련하고
강도 있는 운동으로 근력을 키우면서
신체적 독립, 정신적 독립을 갖추고 있어야 함
?? 어떤 요양병원이 좋은 곳일까_p218
입원할 시니어 환자의 기준에서 좋은 곳!
간호사들끼리 친한 요양병원!
식사가 맛있고 프로그램이 많은 요양병원!
비결 7.
삶의 마지막을 준비한다
죽음은 누구에게나 공평하게 찾아오며
그 누구도 피할 수 없다 (ㅠㅠ)
삶의 마지막 순간을 미리 준비하며
가족들과 대화하는 것은 아름다운 일이며
결국 남은 가족 구성원에게
도움이 되는 일이라는 걸 기억하자_p235
?? 의학적 치료 대리인
반드시 대화 주제를 먼저 꺼내서
명확하고 확실하게 의사를 전달하라
?? 사전연명의료의향서 (또는 사전의료지지서)
본인이 향후 임종 과정의 환자가 될 때를 대비
연명의료 및 호스피스에 관한 의향을 작성한 문서,
등록기관을 통해 등록된 서류는 법적 효력이 인정됨
(마음이 아려오는 부분이네..
생전에 잘 살고.. 아름답게 마무리 하자..)
이 책을 읽고
앞으로 다가올 나의 미래, 즉 노년을 위해
미리 준비해야 할 부분은 무엇이고
또 노년을 보내고 계시는 나의 부모님을
어떻게 모셔야 할지에 대해
생각해보는 시간을 가질 수 있었다
부자들의 건강습관을 한가지로 정리하자면,
운동! 운동! 운동! ㅋㅋ
이 운동이란 것이 정말
만병을 고치는 방법인가보다