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건강
●불안~ 극복할 수 있다! ... 불안에 대처하는 법...● | 건강 2023-05-01 01:56
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[도서]불안에 대처하는 법

안드레아스 슈트뢸레,옌스플라그 저/유영미 역
나무생각 | 2023년 03월

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"사람마다 두려움이 서로 다른 정도로 나타나는 것 역시 진화적으로 의미가 있다. 대범하거나 용감한 사람들은 새로운 것을 발견하고 시도하는 한편, 소심한 사람들은 안전에 신경을 쓰고 후손들을 돌보기 때문이다. (17쪽)"

나는 안드레아스 슈트뢸레ㆍ옌스 플라그님께서 저술하시고 <(주)도서출판 나무생각>에서 출간하신 이책? <불안에 대처하는 법>을 읽다가 윗글에 깊은 인상을 받았다.

이렇게 사람들마다 두려움에 대처하는 유형이 다르다.
따라서, 불안을 극복한 사람이 보다 더 능동적으로 적극적으로 대처해 나갈 수 있겠구나 바로 그걸 느꼈다.

글고 이책의 저자이신 안드레아스 슈트뢸레박사님께서는?샤리테대학병원 캠퍼스 미테로 자리를 옮긴 후 수석 컨설턴트를 역임한뒤 대학교수로 재직하고 있다. 불안장애에 관하여 심리치료와 생물힉적 치료ㆍ신체활동과 운동치료를 연구 중이다.

옌스 플라그박사님께서는 베를린 음악가 의학센터에서 음악인들을 위한 상담세션을 감독해 왔다. 연구 주력분야는 불안장애의 생물학적, 심리적 근거와 신체활동의 치료효과이다.

그리하여 이책에서는?불안은 원래 정상적인 것이다ㆍ불안 은 여러 가지 얼굴을 갖는다ㆍ불안장애는 어떻게 발생하는가ㆍ불안장애는 어떻게 치료해야 하는가 등 총 4장 303쪽에 걸쳐 불안장애 최고 전문가들께서 들려주시는 불안 진단과 그 치료법들에 대해 아낌없이 잘알려주시고있다.

우리는 지금 불안의 시대에 살고있다.

대학수학능력시험
직장시험
공무원시험
자격증시험
토익 등 어학시험

세상에나 이렇게 많은 시험들이 있고 누구나 최소 몇번씩은 불안을 애써 떨치며 시험들을 치고있다.

어디 필기시험으로만 끝나는가!
마지막 관문인 면접시험이 또 기다리고 있다.

이 시험은 더 떨린다.
면접관들이 나하나만을 주시하며 날카로운 질문들을 할 때에는 나는 시선을 어디에 두어야할지 모르겠고 머리속이 하얘지기만 한다.

이렇게 인생의 무수한 시험은 물론이고 인생사 무수한 상황속에서 어떻게 하면 불안과 초조에서 해방될 수 있을지 누구나 고민하게 된다.

그런 의미에서 이책은 정신의학 및 심리치료 전문가이며 독일내에서 불안장애에 대한 최고 권위자로 손꼽히고있는
저자들께서 저술하신 책이라 더욱 신뢰감있게 다가왔고 이에 이책 집중해서 읽어나갔다.

공황발작
공황장애
광장공포증
범불안장애
사회공포증
특정공포증
분리불안증
선택적 함구증
불안장애

세상에나 불안관련 질환들이 이렇게나 많단 말인가!

나는 불안이 이렇게 여러가지 얼굴을 하고 있다는데 깜짝 놀랐고 이에 각 증상들에 맞는 맞춤 처방을 해야겠다는 생각이 들었다.

또한, 항우울제를 높은 용량으로 복용하는 경우 심장 두근거림ㆍ구강건조ㆍ기억 및 시력장애ㆍ요폐ㆍ변비 등의 부작용도 일어날 수 있다하니 담당주치의와 잘상의해 적절한 대처가 필요하다 생각되었다.

따라서, 베를린 샤리테대학병원 불안장애 클리닉에서 함께 근무중인 두분의 저자의 이책은 정말 나에게 많은 도움을 주었다.

그리하여, 나는 안드레아스슈트뢸레ㆍ옌스플라그
님께서 저술하시고 <(주)도서출판 나무생각>에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.

그래서, 이책은 불안장애에 시달리고 있는 분들께서는
놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
저자께서 들려주셨던 다음의 말씀이...

"무엇보다 당사자들이 모든 장애물에도 불구하고 불안과 직면하고, 가능하면 그것을 견딜 수 있게끔 격려를 해주어야 한다. 원래의 두려운 상황은 스스로 독립적으로 극복할 수 있도록 해야 한다. (278~279쪽)"

(출판사의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 후기 정성껏 써올립니다. 근데, 중학교시절에 도서부장도 2년간 하고 고교 도서반 동아리활동도 하는 등 어려서부터 책읽기를 엄청 좋아하는 독서매니아로서 이책도 느낀그대로 솔직하게 써올려드렸음을 알려드립니다~ ^^*)
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●간암 말기환자도 완치됐다... 맨발걷기의 첫걸음...^^*● | 건강 2023-04-24 17:56
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[도서]맨발걷기의 첫걸음

박동창 저
국일미디어 | 2023년 03월

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"간암 말기 환자였던 그는 맨발로 청계산을 오르기 시작했다. 그런데 정말로 기적이 일어났다. 차츰 몸의 원기와 얼굴의 혈색이 돌아오고 미칠 듯이 괴롭히던 통증도 사라졌다. 병원에 가서 검사를 해보니 암으로 굳어졌던 간이 완벽히 재생되었다는 결과를 받았다.(21쪽)"

나는 박동창님께서 저술하시고 <국일미디어>에서 출간하신 이책? <맨발걷기의 첫걸음>을 읽다가 윗글에 신선한 충격을 받았다.

와우~ 윗글을 읽는 순간 나는 그냥 맨발로 걷고싶었다.
발은 혈액을 순환시키는 제2의 심장이라던데 그래 앞으로 꾸준히 해나가자 다짐도 하게되었다.

글고 이책의 저자이신 박동창님께서는?금융계 종사후 은퇴하신뒤 2018년 맨발걷기 시민운동본부를 창립하여 맨발걷기를 통한 질병의 예방과 치유라는 인류적 치원의 대승적 이슈를 계도ㆍ계몽하는 맨발걷기 시민운동을 펼치고 있다.

그리하여 이책에서는?맨발을 통한 대지와의 교감ㆍ맨발걷기와 자연의 순환ㆍ맨발의 기원과 역사ㆍ맨발로 걷는 이유ㆍ맨발걷기의 경이로운 치유효과ㆍ맨발걷기로 인해 변화하는 일상ㆍ당신의 고민을 해소하는 맨발걷기ㆍ체질개선과 성인병 치유효과ㆍ맨발로 하는 일곱가지 걸음걸이ㆍ맨발걷기 실천방법ㆍ맨발로 느끼는 다양한 감촉 등 총 11장 286쪽에 걸쳐 맨발걷기의 기원과 효능뿐만 아니라 실천 방법들까지 아낌없이 잘알려주시고있다.

고혈압
당뇨병
심장병
고지혈증
골다공증
간기능
위장장애
비만

스트레스
불안
의기소침
외로움

와~ 맨발걷기를 하루 1시간씩 꾸준히 하게된다면 위와같은 신체질환들은 물론이고 정신질환들까지도 치유된다니 정말 맨발걷기는 만병통치약으로 까지 생각되었다.

또한, 맨발로 하는 7가지 걸음걸이에 대해서도 컬러사진들을 곁들여 알기쉽게 잘설명해주시고있다.

그래서, 맨발걷기가 크게 돈드는 일도 아니고 시간에 크게 구애받는 것도 아니니 많은 분들께서 꾸준히 맨발걷기를 하시면 좋겠다는 생각이 다시금 강렬히 들었다.

그래서, 나는 박동창님께서 저술하시고 <국일미디어>에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.

그래서, 이책은 효율적인 맨발걷기 방법에 대해 알고싶어하시는 분들께서는 놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
맨발에 대한 코페르니쿠스적 인식의 대전환이 필요하다시면서 들려주셨던 다음의 말씀이...

"단순한 걷기의 수단에서 사유의 진원지로,
단순히 몸을 지지하는 도구에서 생명의 근간이자 원천으로 발에 대한 생각을 바꿔야 한다.(256쪽)"

(출판사의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 후기 정성껏 써올립니다. 근데, 중학교시절에 도서부장도 2년간 하고 고교 도서반 동아리활동도 하는 등 어려서부터 책읽기를 엄청 좋아하는 독서매니아로서 이책도 느낀그대로 솔직하게 써올려드렸음을 알려드립니다~ ^^*)
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●충격! 절제와 다이어트가 오히려 노화를 촉진! ... 70대에 행복한 고령자...● | 건강 2023-03-18 01:18
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[도서]70대에 행복한 고령자

와다 히데키 저/허영주 역
지상사 | 2023년 03월

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"당뇨병이 무서운 것은 혈당치가 높아짐에 따라 작은 동맥경화가 발생하기 쉽게 되는 것입니다. 신장에 동맥경화가 생기면 당뇨병성 신증이 되고, 말초신경에 혈류가 감소하면 당뇨병성 말초신경 장애가 발생합니다. (32쪽)"

나는 와다 히데키님께서 저술하시고 <지상사(청홍)>에서 출간하신 이책? <70대에 행복한 고령자>를 읽다가 윗글에 신선한 충격을 받았다.

아~ 당뇨병은 병 자체보다는 동맥경화에 영향을 주는 것이며, 동맥경화는 누구나 겪을 수 있는 노화현상중 하나라는 말씀이 확와닿았다.

따라서, 상황에 따라 유연하게 대처하는게 중요하지 당뇨수치를 낮추기위해 무조건 살뺀다고 덜먹고 이것이 갈수록 더욱 낮은 칼로리만 추구하다 저영양 상태를 야기시키게되고 이에 더 늙어버린다는 말씀이 신선하게 다가왔다.

글고 이책의 저자이신 와다 히데키님께서는?정신과 의사로서 노인정신의학ㆍ정신분석학ㆍ집단정신요법학을 전문으로 다루고 있다. 항노화와 상담에 특히 강한 르네클리닉 도쿄원을 개업하여 고령자 전문 정신과전문의로 30년 이상 노인의료에 종사하고 있다.

그리하여 이책에서는?건강진단을 의심하자ㆍ나이대별 의학적으로 올바르게 사는 방법ㆍ70세부터는 부족한 것을 채우는 건강법ㆍ70대는 인생 100년시대의 황금기ㆍ80세가 되면 어떻게 해야 하지? 등 총 5장 219쪽에 걸쳐 40대부터 준비하는 100세 인생을 위한 70대의 바람직한 삶의 방향들에 대해서 아낌없이 잘들려주시고있다.

남성은 73세, 여성은 75세가 노화의 갈림길에 있는 나이라고 한다. 의학이 발달됨에 따라 평균수명이 늘어나고 있는 추세이기에...

공자님께서도 나이 70의 시기를 고희라 했지만 요즘에는 그 연세대에도 활발하게 활동하시는 분들도 많다.

따라서, 100세 시대를 살고있는 이때에 70대가 행복한 시기가 되기 위해서는 어떻게 보내는게 좋은지 상당히 고민되기도 하는데 이책에서 양질의 정보들을 주시고 있다.

나는 특히, <콜레스테롤이 몸에 안좋다는 말은 가짜 뉴스>라는 말씀에 의외라고 생각했다. 누구나 LDL과 HDL은 물론이고 총 콜레스테롤 수치도 잘체크해야한다고 들어왔는데... 세상에나 더 나아가 콜레스테롤 수치가 높은 편이 암에 덜 걸린다니...

근데, 저자의 말씀은 콜레스테롤 수치를 낮추면 신체적으로나 뇌기능적으로도 노화가 진행되며, 면역력도 떨어지고 우울증도 올라간다고 한다.

게다가, 콜레스테롤 수치를 무조건 낮추도록 지도받은 것은 심장병 사망 1위인 미국식 건강법을 신봉했기에 그런 것이라고 한다.

그래서, 심장병보다는 암으로 사망하는 사람들이 훨씬 더 많은 일본의 경우에는 콜레스테롤 섭취제한 같은 것은 해서는 안되고, 오히려 면역활성을 높일 방안을 생각하는게 장수의 지름길이라는 말씀이 더욱 신선하게 다가왔다.

또한, 절제와 다이어트는 오히려 노화를 촉진시킨다ㆍ70대야말로 고기를 먹어야 한다ㆍ
70대에 신장 170cm 남성의 이상적 체중은 72 ~ 87kgㆍ70대 여성이 일광욕을 꾸준히 하게되면 우울증과 불면증은 물론이고 골다공증도 예방된다ㆍ 80대에는 참지말고 하고싶은 것을 하며 살자 등의 말씀들도 신선하게 다가왔다.

즉, 지금까지 우리들이 익히 들어왔던 건강상식들은 미국인들만을 기준으로한 건강상식들은 아니었는지 다시금 냉철히 따져보고 이에 우리 식대로의 건강수칙들을 정립시켜나가야겠다고 생각되었다.

그래서, 나는 와다 히데키님께서 저술하시고 <지상사(청홍)>에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.

그래서, 이책은 70대에 계신 분들께서는 물론이고 행복한 노년을 맞이하고싶은 모든 분들께서도 놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
저자께서 들려주셨던 다음의 말씀이...

"행복이란 무엇인가? 에 대한 대답은 사람마다 같을 순 없겠지만 궁극적인 행복이란 역시 즐기는 능력이 아닐까 싶습니다. 80세의 벽을 넘어 앞으로 20년, 행복한 고령자로서 하루하루 새로운 도전을 즐기기를 바라겠습니다.(216쪽)"

(출판사의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 후기 정성껏 써올립니다. 근데, 중학교시절에 도서부장도 2년간 하고 고교 도서반 동아리활동도 하는 등 어려서부터 책읽기를 엄청 좋아하는 독서매니아로서 이책도 느낀그대로 솔직하게 써올려드렸음을 알려드립니다~ ^^*)




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100년 체력을 위한 달리기 처방전...^^* | 건강 2023-03-02 18:32
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[도서]100년 체력을 위한 달리기 처방전: 천천히 달리기의 과학

이슬기 저
현익출판 | 2023년 02월

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와우~ 내가 이책을 받아보니 그냥 뛰고싶어졌다...^^*
이제 날씨도 따뜻해지니 조금씩 달려보고싶어졌다...

"천천히 달리기를 통해 지방을 잘태우는 몸을 만들면 체중감량은 자연스럽게 이루어진다. 일주일에 두번 즐거운 기분으로 천천히 달리면 누구나 지방을 잘태우는 몸을 만들 수 있다. 시작만 하면 놀라운 변화를 느낄 수 있을 것이다.(9쪽)"

나는 이슬기님께서 저술하시고 <현익출판>에서 출간하신 이책? <100년 체력을 위한 달리기 처방전>을 읽다가 윗글에 깊은 인상을 받았다.

아~ 단 일주일에 두번씩이라도 꾸준히 천천히 달리기를 시작한다면 몸에 놀라운 변화를 가져올 수 있구나 바로 그걸 느꼈다.

글고 이책의 저자이신 이슬기님께서는?현대무용을 전공한 움직임 전문가로 필라테스 지도자이다.

그리하여 이책에서는?저강도 유산소 천천히 달리기ㆍ천천히 달리기의 과학적 효과ㆍ천천히 달리기 시작하기 등 총 3파트 217쪽에 걸쳐 10대부터 70대이상까지 100년 건강을 위한 내 몸 맞춤 프로젝트인 효율적인 달리기 비법들을 아낌없이 잘알려주시고있다.

천천히 달리기...

이것이 이렇게나 건강에 좋을 줄 이책통해 새삼스럽게 깨닫게 되었다.

사실 달리기는 모든 운동이 기본이다.
어떤 운동을 시작하기전에 일단 달리기를 통해 몸을 풀어주는게 원칙이다.

내가 초등학교 시절 잠깐 축구선수로 활동한 시절이 있었는데, 그때 훈련전에 운동장을 몇바퀴 뛰고 훈련을 시작했던 기억이 난다.

또한, 군대시절엔 기상하자마자 구보부터 했던게 생각이 났다.~^^*

이렇듯 달리기가 모든 운동의 기본이어서 워밍업으로도 미리 해야하는 것이다.

하지만, 현대인들은 바쁘다는 핑계로 달리저를 잘하지 못하고 있다.

이렇게 운동부족인 현대인들은 고혈압ㆍ당뇨병 등 각종 생활습관병으로 고생하는 사람들도 많다.

이런 분들에게 건강을 위한 운동은 절실하다.

물론 달리기에 더해 헬스클럽에서의 웨이트 트레이닝도 하게된다면 건강에 최적일 것이다.

따라서, 날씨도 풀리며 꽃피는 계절인 3월도 되었으니 이책에서 알려주신대로 천천히 달리며 체력을 증진시켜야할 것이다.

그래서, 특히, 달릴 때 발바닥이 아프다면, 무릎때문에 달리기가 두려울 때 등에는 어떻게 대처해야하는지 알려주셔서 참으로 유익했다.

또한, 복부지방과 체력저하가 고민이신 분들께서는 근력운동과 유산소 달리기를 동시에 하라는 처방도 실감나게 다가왔다.

그래서, 나는 이슬기님께서 저술하시고 <현익출판>에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.

그래서, 이책은 천천히 달리며 건강을 도모하고싶으신 분들께서는 놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
저자께서 들려주셨던 다음의 말씀이...

"생명이 있는 모든 것은 움직이고, 움직임은 살아있다는 증거이다. 천천히 달리기는 생명의 힘을 위한 움직임이라고 말할 수 있다. 천천히 달리기를 통해 정신적으로도, 신체적으로도 많이 성장했다.(210쪽)"
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●[건강] 허리디스크ㆍ자세교정에 최적! ... 자세가 잘못됐습니다...● | 건강 2023-02-24 01:59
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[도서]자세가 잘못됐습니다

이종민 저
페이스메이커 | 2023년 02월

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나는 이책을 받아보니 우선 심플한 표지디자인이 눈길이 갔다. 저자이신듯한 여성분께서 서있는 모습이 <자 이제부터 자세교정 훈련에 들어갑니다. 정신바짝 차리고 따라오세요~^^*>라고 말씀하신듯 했다.

이에 저자께서 과연 어떤 자세교정법들을 들려주실지 무척 궁금해졌고 이어서 이책 한쪽 한쪽씩 집중해서 읽어나갔다.

"허리 전체가 뻐근하게 아프다.
다리가 무겁거나 저리고, 종아리가 터질 것처럼 아프다.? ?
엉치부위나 다리쪽으로 뻗치는 통증이 있다.
다리의 감각이 무뎌지거나 힘이 떨어진다.(124쪽)"

나는 이종민님께서 저술하시고 <원앤원북스>에서 출간하신 이책? <자세가 잘못됐습니다>를 읽다가 윗글에 깊은 인상을 받았다.

아~ 위 네 가지는 허리운동전의 체크 리스트들인데 위에 해당하거나 허리 디스크 진단을 받았다면 허리의 굽히기와 돌리는 동작들은 피하는게 좋다고 하니 반드시 숙지해야겠다는 생각이 들었다.

글고 이책의 저자이신 이종민님께서는?한맘플러스 재활의학과 의원 재활원장으로 재직중이며, 대한 스포츠의학회 스포츠 인증전문의, 대한민국 농구협회 외무위원회 팀닥터로서도 맹활약중에 있으신 분이다.

또한, 기분 좋은 날ㆍ좋은 아침ㆍ나는 몸신이다ㆍ엄지의 제왕 등 방송출연도 활발히 하시는데 종종 뵜던 분이라 친근해서 이책도 술술 읽혀나갈 수 있었다.

그리하여 이책에서는?매일 하는 이 자세때문입니다ㆍ습관처럼 하는 그자세 때문입니다 등 총 2파트 255쪽에 걸쳐 허리디스크 등 각종 증세 등에 대해 최적의 자세교정법은 무엇인지 아낌없이 잘알려주시고있다.

허리디스크
척추관 협착증
강직성 척추염
퇴행성 척추염
유착성 관절낭염(오십견)
척추 전방전위증
퇴행성 측만증
척추 후만증
척추종양

와~ 척추를 비롯한 어깨관련 질환들이 이렇게나 많단 말인가! ~

물론 사람들의 80%는 살면서 한번쯤은 허리통증 때문에 고생한 적이 있을 정도로 허리는 대표적인 질환발생부위이기도 하다.

근데, 이책을 읽어보니 우리가 평소에 아픈 것은 자세가 가장 문제이기 때문이라는 말씀이 확와닿았다.

즉, 우리가 일상생활속에서 무심코 취하고 있는 동작이나 자세들이 조금씩 누적이 되어 결국 심각한 질환들을 유발한다니 정말 올바른 자세를 취하는게 무엇보다도 중요한 것이구나 바로 그걸 느꼈다.

그래서, 이책에서는 매일 반복하는 나쁜 자세들과 늘상 습관적으로 하게 되는 안좋은 자세들을 지적하고 그럼 어떻게 하는 동작들이 좋은지 교정된 자세도 자세히 설명해주시고 있다.

그 자세들이 다 삽화로 설명해주셔서 이해하기가 용이했다.

특히, 우리가 일상생활속에서 가장 문제인 것은 무거운 물건들을 들고 내릴 때이다.

이때 무릎을 편 상태로 허리를 굽혀 바닥에 있는 무거운 물건을 들어올리면 허리 디스크 손상이 있을 수 있다니 정말 놀랐다.

따라서, 이러한 때에는 만년 복대자세로 복부를 단단하게 만든 후 힙 힌지 상태로 무릎을 굽혀 내려가 물건을 양손으로 단단하게 잡아 그대로 올려야한다고 한다.

이에 나는 앞으론 이책에서 일러주신 대로 동작하고 자세를 취해야겠다고 다짐하였다.

또한, 허리 안좋으신 분들은 허리 스트레칭할 때 허리를 앞으로 구부리는 고양이자세는 나쁜 스트레칭이라는데 정말 조심들하셔야겠다.

게다가 우리는 오랫동안 서서 일하는 경우도 있는데 이때에는 높이가 낮은 발받침대에 다리를 교대로 올려 허리부하를 줄여야한다는데 전적으로 공감되었고 앞으로도 잘실천해야겠다고 다짐도 하게되었다.

그리하여 나는 이종민님께서 저술하시고 <원앤원북스>에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.

그래서, 이책은 평생 안아프게 살기위해 일상생활속 바른 자세교정법들을 알고싶어하시는 분들께서는 놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
저자께서 들려주셨던 다음의 말씀이...

"우리가 어떤 동작을 주 2~3회씩, 30분 이상 하면 6~8주후 뇌와 몸의 근육이 연결되어 기능이 바뀐다고 해요. 바른 습관으로 바른 자세를 만들기 위해서는 생각보다?긴 시간이 필요합니다. (38쪽)"

아 윗글을 읽고 바른 자세를 갖는 시간을 의식적으로라도 더갖도록 노력해야겠구나 바로 그걸 다시금 절실히 깨닫게 되었다.

#자세가잘못됐습니다 #이종민 #원앤원북스 #자세교정
#허리디스크 #척추관협착증 #강직성척추염 #오십견
#척추전방전위증




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